这本书的主要内容是以深度工作假设来展开的，作者做出这个假设的根据是什么呢？一是深度工作能力日益稀少，但是它的价值却在不断增大，因此能够培养这项技能，并将其内化为工作核心的人，会更具有竞争力，更容易成功。
那么什么是深度工作呢？深度工作呢，就是在无干扰的状态下进行专注的职业性的活动，他会是个人的认知能力达到极限，这种努力能够创造新的价值，提升技能，而且难以复制。与之相对应的是浮浅工作，就是对认知要求不高的事务性工作，通常在受到干扰的情况下完成，本身的价值不大，且易于复制。
本书分为两个部分，一是深度工作的意义，二是深度工作的准则。
一、深度工作的意义
1.深度工作是有价值的，在当前的新的经济形势下，有三种人将获得特别的优势，分别是，可以利用智能机器把工作做得很棒的，并具有创造性的人，在所处的行业最优秀的人，拥有资本的人，本书主要讨论的是前两种人。对于第一种人，就是要培养出掌握复杂事物的能力，因为新技术，新科技更新非常快，必须一项一项快速去掌握。对于第二种呢，除了掌握一些相关的技能以外，还有将潜能转化为人们珍视的成果。那么深度工作，有助于帮助我们迅速的掌握困难的技能，有助于精英级产出的实现。
2.深度工作是少见的，当今的商业世界的主要潮流，大幅度降低了人们深度工作的能力，尽管经过论证，这些潮流可能预期的利益，明显小于专注于深度工作室所带来的利益。职场人会发现自己有大量的时间是用来处理电子邮件等事务性工作，从而破坏了深度工作，而这一部分破坏是很难被衡量的，称作度量黑洞。因为难以被衡量，所以这些对于深度工作影响的行为，没有得到明确的反馈意见，这时候最小阻力原则发挥作用，我们继续采用当下最简单的行为，也就是糟糕的忙碌行为。
3.深度工作是有意义的，从神经学的角度研究，增加深度工作的时间，可以有效的影响大脑，使我们对工作生活的意义和满意度得到最大的提升，而靠肤浅事物度过的一天，会很枯燥，令人沮丧。从心理学的角度讲，深度工作是一种非常适合产生心流状态的活动，更容易产生心理上的愉悦。从哲学的角度讲，你不需要一种稀缺的工作，你需要的是用世间少有的方式来完成工作，打个比方说，木车轮并不高贵，但制作木车轮子可以高贵。
二、深度工作的准则
1.工作要深入，这条准则旨在减少深度工作与浮浅工作的冲突，我们可以在工作生活中加入一些特别设计的惯例和固定程序，从而使保持专注状态消耗的意志力最小化，包括六种策略。
策略一，选定深度哲学，可以从禁欲主义哲学，双峰哲学，节奏哲学，新闻记者哲学，这四者中择其一。
策略二，习惯化，需要注意一些普遍性的问题，比如你将在何处工作？工作多长时间？工作如何持续？你如何支持自己的工作？
策略三，要有大手笔，本来我们的工作只需要一台电脑和一张桌子就能开工，但是我们可以故意的加大投入，比如住在一家很贵的旅馆里，开始你的工作。
策略四，不要独自工作，深度工作与协作之间的关系非常微妙，我们需要通过碰到熟人，遭遇问题，出现分神，冒出想法，两者需要搭配起来，恰当的时机，采取恰当的方式。
策略五，像经商一样执行，包括把关注点放到极端重要的事情上，抓住引领性指标，准备一个醒目的积分版，定期问责。
策略六，图安逸，安逸时光有助于提升洞察力，安逸时光有利于补充深度工作所需的能量，安逸时光里放下的工作往往没那么重要，
2.拥抱无聊，最大程度的利用好自己深度工作的习惯，需要训练，训练必须坚持两个目标，高强度提高你集中注意力的能力和克服分心的欲望。
不要不断分心，而要不断专注，比如对网络使用来说，我们应该预先计划好使用网络的时间，然后在这个时间之外，完全避免使用网络，从而训练自己对抗网络的分心。
适当的进行冲刺，在深度工作室，有意识的训练让我们专注的强度大大超出我们工作的舒适区。
有成果的冥想，在身体劳作而心智空闲的时候，将注意力集中到一件定义明确的专业难题上。
3.远离社交媒体，要掌握深度工作的艺术，必须摆脱各种各样的诱惑，重新掌握自己的时间和注意力，我们在选择网络工具的时候，应该使用，手艺人的方法：明确在职业和个人生活中决定成功与幸福的核心因素，当网络工具对这些因素的实际益处大于实际害处时，才选择这种工具。
其中比较重要的一点就是关键少数法则，在许多情境中，80%的已知效果源自20%的可能原因，我们需要找到这20%。
不要用网络来消遣，给自己的大脑找一些高质量的替代活动，可以使我们避免分心，保持专注的能力。
4.摒弃浮浅，我们要客观认识到，当前个人日程中的浮浅内容，然后将其降到最低的程度，以节省更多的时间用于极端重要的工作，大多数只是工作中是必要的，所以我们讲减少而不是消除。每天的意志力有限，达到深度工作状态的时间也有限，所以我们在安排付欠工作的时候，尽量不要影响到深度工作的上限，就是可以接受的。
每一分钟时间都要计划好，每一项活动都要定量分析深度，对浮浅的工作控制好预算。
深度的工作生活并不适合所有人，可能会为此付出艰苦的努力，从根本上改变自己的习惯，但如果愿意跨越这些舒适区和恐惧，将自己的头脑发挥到极致，就能创造出有价值的东西，造就富有效率和意义的生活。
