2018.1.18
今日共读：《你的生存本能正在杀死你》
当我们遇到消极的事情时，大脑边缘系统会有不适感，形成负面情绪，为了结束不适，大脑要想方设法产生快感。这是生存本能的运作方式。但在现代社会催生的焦虑下，生存本能产生了过激反应，并形成恶性循环，伤害我们的健康。
一、生存本能带来的伤害通过六个阶段完成
1. 产生焦虑
我们总是希望，生活能处于协调或平衡的状态，但是因为环境总在变化，人也在变，失调与失衡在所难免，更多的时候，我们还面临各种压力，就会产生焦虑。
2. 产生不适感
焦虑像暗流一样影响我们的身体，让人产生不适感，起初程度比较轻，但是经过长期积累，就会导致不适程度超过每个人能容忍的界限，出现问题。
3. 产生恐惧
人们之所以有各种害怕，是担忧对周围的事物失去控制。为了消除恐惧感，产生安全感，我们的身体就会产生一些反应，这时候，生存本能就悄然登场了。
4. 产生生存误判
但生存本能只记得原始世界的简单条件反射，无法辨别现代社会的复杂情况，所以它对各种不适感都一视同仁，统统看作是生存威胁，促使大脑边缘系统做出反馈，催生一系列更夸张、更强烈的反应。
5. 出现严重的身心症状
生存本能在感觉受到威胁时，会在不同的人身上呈现不同的反应。
6. 陷入不良习惯的恶性循环。
由于我们的耐性在降低，所以总是在行为选择上犯错误，去求助于一些短效的不良习惯，刺激多巴胺分泌，以使自己有“快感”。
二、用双重感知能力应对焦虑
现代社会，我们的生存已经越来越依赖于外部刺激，一旦外部刺激减少，焦虑就会出现。
掌握双重感知能力，意味着我们可以一边感觉到焦虑或不适，一边能感觉放松。
三、缓解内心不适感的具体方法
1. 减少对即时满足感的需求
由于我们越来越习惯于获得即时满足感，而这会增加我们的焦虑，因此可以尝试延缓或减少这种满足感的获得。
2. 学会接受不完美
完美并不是生活的常态，如果我们总是期待完美，就会在现实中获得挫败感，产生焦虑。因此我们要学会接受不完美，同时接受生活中的不确定性。这会拓展我们的心理舒适区，使困扰我们的外界因素越来越少。
3. 建立有规律的生活
在自己熟悉的、可预测的情形中，我们会获得舒适感，而建立有规律的生活，有助于建立可预测的生活模式。
4. 所谓健康，并不是完全不存在痛苦，而是能够在痛苦和不适面前寻觅到舒适和安全。
5. 如果我们不依赖自己的力量去营造内心的安全感，那么我们就会依赖于借助外力创造安全。要缓解恐惧感并实现内心安全，就要学会利用内心的力量，学会运用信心、毅力或应变能力等内在资源。
