案例:
我想因为不知道你周末会怎样安排 而自己猜测 给自己造成了焦虑
定好了第一告诉你
我想因为不知道你周末会怎样安排 而自己猜测 给自己造成了焦虑
你是不是想如果安排乱了会一团糟你会不开心
我还不知道周末什么情况 工作 休息 担心没办法让自己精神放松
我们相信周末会过的很好，一定会得到很好的休息放松
我还不知道周末什么情况 工作 休息 担心没办法让自己精神放松
担心的事不会有，你会处理工作很好，而且我也会跟你一起轻松愉快的度过
我认为你要是回答的和我说的不相关我才重发
我们上周就过的很好，相信这周一定更好
老婆 你没有看出我的意思 我强调的是工作的不确定性 你会错意了
你一定能搞定
你不了解 这些人不是和想的一样 有的积极 有的要拿着 攒自己的重要性 但是所有最后都汇总到我这里 人家就到底线才给你 所以会让你看着很忙碌 而人家一旦调试好 压力就转给你
你一定可以想办法化解看你平时主意想法都多
你完全可以应付
一、垂直箭头法
1如果这件事是真的，那又怎么样
2层层剖析 逐层挖掘
二、迫使追求完美的隐形假设（问自己，发现内心真正的恐惧）
2我工作安排有未知性，担心不能休息（先知错误和心理过虑）
就算是这样又能怎么样~这是对未来工作的推理和猜测，同样犯了认知扭曲的先知错误。完全有能力处理好工作进度和休息的平衡
3老婆周末可能安排的不好，使我不能好好休息（先知错误）
就算是这样那又怎么样~如果老婆真的安排不好那是老婆的事，我为什么要紧张，不能以偏概全也不能去想象可能它安排不好。你认为周末可能安排不好，其实一切只是猜测，自行猜度。
三、认知扭曲
1先知错误
2非此即彼思维
3心理过虑
4读心术
四、还是持怀疑态度
实在证据
勇敢与恐惧对峙
到底害怕什么
征服恐惧，仅是错觉
更自信更勇敢投入生活
