攀岩速记_20160708

Today终于完成了计划中的耐力训练，-10°的抱石墙，随便抓，50个点，中间休息2:30-3:00钟。完成3组半（最后一组完成39个点）。很累，但是比周三要好很多，周三爬了20几个点就不行了。希望下次能加到55个点。

另外小凤今天罕见地用一个示范动作，教大家如何用脚发力。非常受用。我自己的感受是，膝盖作为轴，大腿和小腿之间的角度一定要对。通过控制身体摆荡幅度和发力的时机，来控制正确的发力角度。双手和肩背要放松。手抓店尽量不用锁，用搭。

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