如果父母在养育孩子的过程中过于无私，没有了自我，那对孩子来说就会是一件非常可怕的事情。
请记住，如果我们自己没有能量，我们就无法把能量灌注到孩子体内。如果我们对自己没有耐心，我们就无法对孩子耐心。只有让我们的内心世界发生改变，我们才能在外部世界推动改变反发生。我们与自己的关系的质量，决定了我们与他人的关系的质量。
五种方法学会如何关照自己。
第一种，深呼吸。关照自己需要我们静下心来，而静心的捷径就是深呼吸。深呼吸之所以有效，是因为它能触发舒缓压力，降低血压等一系列重要的生理过程。第二种方法是，察觉、理解和接纳自己的感受。逃避感受永远无法解决问题。事实上，你越想逃避痛苦，越盼望他消失，他就会越强烈。
第三种，满足你的需要和忍受他人不满的痛苦。在很多时候满足自己需要的唯一途径，是在这中间容忍他人的痛苦。
第四种方法是，为自己做一件事。如果你十分不习惯自我关照，那就可以先从一件能够上手的事做起。
第五种方法，修复与自己的关系。与别人修复关系的前提是首先与自己修复关系。
如何做
我使用的方法是〝热巧克力呼吸法”，我教孩子练习深
呼吸也是用这种方法，所以你完全可以跟孩子一起练习。
舒服地坐在椅子上，两腿不要交叉，两脚平放在地上。后背挺直。闭上眼睛，或者去看地上的某一个点。
•一只手放在肚子上，另一只手放在胸前。
•想象你面前有一杯加了几粒棉花糖的热巧克力。慢慢吸气，把热巧克力的香气吸进去。接下来，慢慢呼气，小心不要吹掉热巧克力上的棉花糖。你可以想象你的上唇和下唇之间夹着一根吸管。这么做能帮助你放慢呼气的速度。长时间保持呼气状态是让自己平静下来的关键。重复这一步骤5～10次。
如果在这当中，你想起了别的事情，分散了注意力，那也十分正常。杂念袭来的时候，你可以对自己说“你好，杂念〞，或者“你好，担心”，又或者“你好，计划”，接着继续你的深呼吸练习。
•早上喝一杯水，冥想两分钟，趁热享用你的咖啡
•为自己做一份像样的早餐，听一段舒缓的音乐，读几页书，痛快地哭一场，坐下来，用“热巧克力呼吸法”做5 次深呼吸
•用‘“婴儿式”瑜伽姿势休息•涂色•找朋友聊天• 梳头•写日记
