并非心甘情愿，也会逼你完成要做的事―我要做
抵制诱惑―我不要
牢记自己想要的是什么，关键时刻明确自己的目标―我想要
意志力就是驾驭“我要做”、“我不要”、“我想要”这三种力量，若驾驭的好，它就能帮你实现目标
两个自我：一个自我任意妄为、及时行乐，另一个自我则克服冲动、深谋远虑。意志力挑战就是两个自我的对抗
意识力第一法则：认识你自己
自控力是人类最与众不同的特征之一，此外人类还拥有自我意识。自我意识使的自控系统发挥了用武之地。如果你想拥有更强的自控力，就得有更多的自我意识，首先你得知道，什么样的决定需要意志力。选一天，把你作的决定都记下来，等到一天结束的时候回想你的决定，分析哪些有利于你实现目标，哪些会消磨你的意志。坚持记录你的决定，有助于减少在注意力分散时作决定，同时增强你的意志力。
