人们所面对的焦虑和痛苦大多是因为：不知道自己想要什么，不知道自己要妥协什么，也不知道自己要为此承担什么样的责任。就如同一个马车夫，一旦开始想着即要让马儿跑，又不让马儿吃草的这等好事，焦虑就会来了，之后就是各种的不如意和痛苦，因为违背了事物规律而行事，所要付出的代价会更大。
知道了这些之后，那我们是不是第一得知道自己想要的是什么；
第二，知道要放弃的是什么（时间的朋上也说过，要得到一样东西，要么用现有的去交换，要么付出时间和劳动去交换），把自己要放弃、能放弃的东西列出来；
第三，知道要承担什么样的责任、然后才会有自主的行动。想明白了之后，“损失出来的时候你不会慌张，因为已经分析到这些损了”。
凡是遇到重要的事情，解决不了的问题，或者在感到痛苦的时候，我们最好问自己这个问题：自己想要什么？要放弃什么？以及要承担什么责任？“尤其在你钻牛角尖的时候，当有任何焦虑和痛苦反应的时候，你要立刻跳出来问自己，像一个旁观者反问自己你会看的更加清晰明了。
当今社会大环境充满了不确定性，很多行业的变化也非常快，所以，大部分人很容易感受到焦虑和痛苦。我认为“焦虑和痛苦最大的核心原因是缺乏这样直面的思考。不是说我们没有焦虑和痛苦，而是说能够用这样的思考方式来解决这些问题。”
另外一个是我们要多关注人（关注人的成长）而不是关注事。如果多去关注人，就不会有那么多焦虑和痛苦了，因为你关注的是人的成长，而不是某一件事的成败得失。通常一个认真做事而又善于总结的人，即便是事情失败了也可以推动人的成长。
尤其我们为人父母的，在孩子的教育过程中会遇到各种问题，当孩子出现问题时，如果你的反应是去指责小孩，不但解决不了问题，还会激化孩子的情绪。
正确的反应是，你作为一个孩子的父母亲、长辈，应该多去帮助孩子成长。而成长本身会解决这些让你不满的问题。首要的应该是耐心去聆听孩子的需求，关注他的成长，而不是总是批评孩子“为什么不这样做，为什么不那样做”。批评的结果是，“自己嘴皮子爽了，孩子没有什么变化，跟你的关系也越来越差”。
所以，一个人只要在现实世界中生活、工作，跟其他人发生协作关系，就会有焦虑和痛苦。因为永远会有新的挑战和预想不到的情况出现。但是，如果能做到这两点，正确面对焦虑和痛苦，关注人而不是关注事情，焦虑和痛苦就会被慢慢化解。
