虽然有很多坚果都听好吃，在减脂期间，如何吃错坚果，让你的脂肪又增无减，如何选择利于减肥的坚果，你只看一个质变，净碳水含量（总碳水—纤维），净碳水最低的是山核桃，夏威夷果

减脂期间建议选择：山核桃，夏威夷果，巴西坚果

可以适量吃：榛子，核桃，花生，杏仁

1，山核桃，最大的特点就是碳水含量低，属于坚果里面最低的，可以放心适用。

一百克的山核桃大致包含:

热量：681

总脂肪：71

蛋白质：11

碳水化合物：14

纤维：9

净碳水：5

2、夏威夷果，是单一不饱和脂肪的主要来源。

一百克的夏威夷果大致包含:

热量：706

总脂肪：74

蛋白质：7

碳水化合物：14

纤维：9

净碳水：5

3、花生严格来说，其实花生并不是坚果，它们是豆科类，然而，它们通常被认为是坚果，因为花生和坚果，具有相似的营养成分和健康益处。

一百克的花生大致包含:

热量：621

总脂肪：60

蛋白质：14

碳水化合物：18

纤维：11

净碳水：7

4，核桃，是一种非常受欢迎的坚果，也是omega - 3脂肪酸-亚麻酸(ALA)的绝佳来源，所以，核桃一度被认为是补脑神器，对心血管疾病也有一定的益处。

一百克的核桃大致包含:

热量：642

总脂肪：64

蛋白质：14

碳水化合物：14

纤维：7

净碳水：7