乍眼一看这个标题，我猜你应该会觉得很奇怪，其实与你的想法正好相反，这是一篇十分正经的文章。“习得性无助”这个词，你也许比较陌生，我们可以先听一首歌。
这首歌叫《暗涌》，注意听里面有一句歌词：害怕悲剧重演，我的命中命中，越美丽的东西我越不可碰。这其实就是一种习得性无助『Learned Helplessness』的表现。
什么是习得性无助？
[来源于百度百科]
美国心理学家塞利格曼1967年在研究动物时提出的，他用狗作了一项经典实验，起初把狗关在笼子里，只要蜂音器一响，就给以难受的电击，狗关在笼子里逃避不了电击，多次实验后，蜂音器一响，在给电击前，先把笼门打开，此时狗不但不逃，而是不等电击出现就先倒在地开始呻吟和颤抖，这就是习得性无助。
表现在人身上，是指个体经历某种学习后，在面临不可控情境时形成无论怎样努力也无法改变事情结果的不可控认知，继而导致放弃努力的一种心理状态。
我简单打个比方，比如初中生A从进入初中开始就定下目标，无论期中期末大考，还是单元测试类型的自我检测，数学只要能考及格一次就好。但不幸的是，初一的考试全军覆没，初二也已经过去了一半。在这个过程中，他慢慢感觉到这是“命运”的安排，终于，刚发下来的卷子成了压死骆驼的最后一棵稻草，他放弃抵抗了，卸下了所有的勇气，仿佛一切的努力都是徒劳无益的。
习得性无助中的“学习”也不仅仅只针学校学习的学生，也可以包括打工人的工作，生活状态等。比如一个人长时间处在孤独抑郁的状态下，渐渐的他认为这是生活常态，无论怎么努力都摆脱不了，索性自暴自弃，放弃与人交流，封闭自我。
习得性无助不是天生的，而是后天习得的。
如果用“本可以......却......”来造句的话，你应该能举出很多例子。
什么导致了习得性无助？
我想，原因有很多，有个人的内在因素，也有环境的外部因素，这就是经典的韦纳归因理论——三维度六原因，我就不细细展开了。
以学生为例。
内在因素包括：学生自身的基础能力，学生学习的努力程度，学习时的身心状态等，外在因素包括：学校老师的教学教法，父母的家庭教育，社会升学压力等。
你觉得哪个最重要呢？你来选一选！
我谈谈我最深有体会的，但并不代表着我觉得它就是“罪魁祸首”。
2005年，据媒体报道，北京某高校大学生，将脏衣服打包寄回家。
2009年，就读大三的刘某，从大一时就经常把脏衣服寄回家洗。
2013年，大连74岁的周奶奶收到刚上大学的孙女寄回来的一大包衣服和7双袜子。
这样的新闻，随便一搜，举不胜举。作为家长们，恨不得一手包办，面面俱到，只希望自己的孩子能把全部的精力都放在学习上。家长们的心情能够体会，初衷也完全理解，但只关注了学习，忽视了生活自理能力的培养，恰恰是对孩子最大的残忍，在脱离家庭环境后（上大学或者就业），孩子往往会倍感无助。当然，过度管教也同样会提高习得性无助的几率。
家庭教育并不只是家庭学习教育，还包括树立正确的人生观，价值观，最重要的是教孩子如何学会做人（丝毫没有贬义的意思），也包括进行生活教育，教会孩子做简单的家务，打扫自己的房间，清洗自己的衣物，会做一些简单的饭菜等等。
以打工人为例。
其实与学生基本类似，但环境不同。步入社会，来自工作职场的压力，与同事之间的人际交往，生活衣食住行的方方面面，以及个人的自我提升，还有考虑被结婚和被催婚等等。
就比如，我不想工作，却想走上人生巅峰，这是习得性无助吗？当然不是，这是白日做梦。假如我兢兢业业，兼着3份工作，周末白天送外卖，晚上开网约车，就是为了想在北京扎根。3年，5年过去了，工资没变，房价还在涨，日常消费变得越来越高，我发现离我定居北京的目标还很遥远，身边的朋友一直在劝我放弃。终于有一天我突然不想努力了，我选择躺平。
那这是不是习得性无助呢？我猜你的心里早已有了答案。
怎么对抗习得性无助？
我自己也有碰到过无助的时候，仅谈谈我自己不成熟的建议，作为参考。
1.分析内在原因
比如我喜欢独处，一个人找个安静的角落，拿上一张空白的A4纸，把可能造成我目前状态的所有原因都列出来，一个个分析这些原因是属于内部因素还是外部因素，「例如：这次考试失利，是因为准备不够充分，还是因为考的内容太难？」，可控因素还是不可控因素，「究竟是计算失误，还是审题没有审清楚？」，稳定因素还是不稳定因素，「做对的题目是实至名归，还是凭运气蒙对的？」。
2.多给自己一次机会
有句话说得好，不为99次失败气馁，为100次成功努力。不要轻言放弃，往往在你下定决心再尝试一次的时候，很有可能胜利的天平已经朝你倾斜，当然，彩票那不是我说了算。
3.从小进步中恢复信心
不积跬步，无以成江海；不积小流，无以成江海。打起精神，重振旗鼓，绝不是说说那么简单。重头再来需要偌大的勇气和力量，而且面临着再次翻车。不妨小步子一步一步来，每次小的进步都是鼓舞自己继续前行的精神源泉，即便某一小步的挫败也不会比你原来更受伤。
4.想比做更重要
就拿写文章这事来说，即便我知道我写得不够好，但我也把它们写出来了，如果它们只存在于我的脑海中，我想这只是纸上谈兵。当满脑子都是负面情绪，无助失落孤独，所有的精力都被思想占据的七七八八，难免不会有“我下次肯定能如何如何？”的空想。把胡思乱想的时间落实到行动中去，做比想更重要！
