第一日健身

2018.10.13

今天学到的动作

热身，跑步机20分钟

拉伸：

1.坐在瑜伽垫上，手触摸脚尖

2.双腿张开，手向前伸

3.双手向一条腿

4.弓箭步，拉伸后腿，再将后脚跟抱起拉伸

深蹲 25个，手放在耳朵两边，核心收紧，抬起时前臀收紧。5秒一个，125秒,2min

          抱着铁杆深蹲25个，同理，，前臀夹紧，2min

          抱着铁杆向上推，推上去的时候用力2min

高抬腿 40秒，深呼吸，核心收紧

开合跳25个,5个

半蹲提杆20，硬拉20。都是前臀夹紧，腰不用。5min

极速碎步1分钟。

爬山25个，腰直

爬瑜伽垫，再爬回来，跳起来开合跳一次。20次

卷腹25个，抬腿25个。

玩哑铃，大腿90度撑在凳子上，外侧大腿向外张开，保持腰直的状态

平板1分钟，双脚收紧，臀部收紧提起，腰部收紧提起。

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