前面三节我们通过学习骑象人和大象的比喻，了解到大象往往是决定我们是否改变的主要力量，而大象很多时候不愿改变其实是我们应对环境成长起来的心理舒适区导致的。明白改变为什么那么难，本身对我们改变就会有积极影响。因为一旦这些隐藏得很深的潜意识被带到意识中经受理性的拷问，它们对人心理的隐形操控力就被打破了。

当然，如果想要彻底改变，这肯定还不够。如何运用这些原理，以及如何践行才是更最重要的。这节我们就来介绍作者提到了改变的几个切实有效方法。

第一个方法是检验心理假设。

上节我们的心理舒适区背后往往隐藏着一个假设。比如不敢公众场合演讲是因为如果贸然发言，别人会嘲笑我，甚至公开反对我。想要突破这个假设，我们不能立刻做与这种假设完全相反的行为。比如立刻在大型的公开场合进行演讲，如果这样只能让心里的那头大象更焦虑，更害怕。就像不能看完一本《怎么游泳》的书，就立刻跳下深水区游泳一样。最好的方式是通过一点点小的尝试进行改变。比如先在小型的家庭聚会上发表自己的观点，或在朋友聚会上发言。在这些对我们无关紧要的场合发言会帮助我们积累成功的体验，逐步提高自身能力和信心都有非常大的帮助，同时那个隐藏在我们头脑中的假设就会松动，改变也会随之发生！

当然不止是公开演讲，回顾我自身改变的经历其实也是这样。在生活中坚持锻炼、养成看书、写作的习惯，在工作中公开演讲，发表自己独立思考的观点，提高工作自主性，敢于要求管理别人等。

比如最近开始坚持晨跑的习惯。以前我觉得要坚持跑步只能在晚上和周末，但晚上和周末经常会被各种事打岔，导致很难跑步很难持续。我也想过每天早上起来跑，至少每天早上的时间不会因其他事影响，便于坚持，而且早起后精神也好，体力也充沛，但这些都是停留在骑象人头脑中的道理我都懂。我内心大象思考的假设是，如果早上起来跑步我就必须很早起床，很早起床就会导致精神不好，而且跑步后肯定非常疲惫，从而导致上班效率也低，这样会得不偿失。这个假设一直围绕着我，让我迟迟不愿行动。后来我还是鼓足勇气准时6点半起床，晨跑了5公里，我认真体会了那天跑后的感觉，完全没有我之前那些假设，反而精神异常兴奋，整个人一天上班的状态也特别好，也因为这样的举动让自己高看自己一眼，心情也很愉悦。我内心的假设也不复存在。

这就是我改变成功的一个真实案例。从这个例子中，可以反思，我们头脑中还存在很多这样的假设，这些假设虽然给人生带来很多确定性的感觉，但另一方面也让我们被限制在自我思维的牢笼里，很难挣脱出来。有句话这两年很流行，叫自律才自由。我认为只说对一半，行为的自律确实可以带来更多的自由，但思想的自律有可能陷入牢笼。只有摆脱思想上的各种假设和束缚才能达到更高的自由。

第二个方法是小步子原理。

小步子原理是指不要去想未来太过巨大的任务，而专注于你眼前能做的一小步，并把它做好。因为只有这样，大象才会迈开步伐。

有个故事很好的能说明这点：从前有一个老和尚和小和尚下山化缘，回到山脚下时，天已经黑了。小和尚看着前方，担心地问老和尚：“师傅，天这么黑，路这么远，山上还有悬崖峭壁，各种怪兽，我们只有这一盏小小的灯笼，怎么才能回家啊？”

老和尚看着他，平静地说了三个字“看脚下。”

这个心法非常有用。现代社会，我们很多人都在思考如何日进斗金，升职加薪，实现财富自由，迎娶白富美，嫁给高富帅。这些想法或者说梦想并没有错，只是现代人的一种人生选择而已。这些梦想都是很远的目标和规划，是否能够达成并不可控，即使我们很努力去实现它还可能遇到辛苦工作老板跑路，公司遇到金融危机破产，加班意外猝死，高富帅花心包二奶，白富美水性杨花等。正确的心法是确定目标后，不要再去多想是否能够达成，而是关注眼下的行动是否向着目标在一点点努力就好。至于结果不是我们能控制的，但要相信时间的力量，大概率会达成目标，即使因为意外没有达成目标，至少也能超出我们的预期。

第三个方法是情感触发原理。

俗话说：“动之以情，晓之以理”。这句话其实的顺序真的非常讲究。让人改变首先是让内心的大象被情感所触动，我们的理智才能听得进去道理。

我们的学校教育，家庭教育激励我们的方式很多时候都是批评、指责甚至是恐吓，这种从小就被输入的方式已经成为很多人头脑里潜移默化的思维定式，一遇到问题，我们也用这样的方式对待自己。当然这种方法短期是很快可以见效的，但它很重要的问题是会让我们更焦虑，更恐惧，更自责，最终会让人陷入“放纵—自责—更严重地放纵”的恶性循环。

比如拿减肥这人人都挂在嘴边却又永远减不了的事说。每次胡吃海喝后，我们总是充满自责和焦虑，怪自己贪吃，怪自己管不住自己，下次一定不能这样了，真是堕落，不可饶恕！然而面对下一次美味摆在面前时，我们多半会想，反正吃都吃了，我就是控制不了自己，人生在世，吃喝二字等等，开导自己，为自己放纵找借口，但吃完后仍然会自责下去。这就是越说减肥越减不了，反而会这样恶性循环下去的原因。

正确的心法是，首先是承认那个容易被美食诱惑，贪吃的自己，它就是我们头脑里的组成部分。你没法像扔垃圾一样把它丢到垃圾桶里，只能接受它，想办法引导它，改变它。这就像呵护刚出生的婴儿一样，即使它不睡觉、不吃奶、爱哭闹，但我们只能接受和爱他与生俱来的天性。

对待自己是这样，对待亲人和朋友也应该这样。我之前就特喜欢和朋友、同事、亲人讲道理，总是用你应该这样，应该那样的语句说服别人，老想通过无懈可击的逻辑大道理改变别人，永远高高在上站在道理这边。然而并没什么卵用！现在反思，其实最重要的原因就是缺少发自内心的关爱！因为我们每个人心里的大象在接收信息时，一旦察觉对方说的话没有爱，只有批评和指责时，本能的就会排斥和抵触，即使道理都对，但一点用都没有。

总结一下今天的三个心法。

第一个是检验心理假设，通过在无关紧要的场合去一点点尝试心中的假设，逐步去改变我们根深蒂固的各种假设。

第二个是小步子原理，让我们不要只盯着远大的目标，幻想各种可能的风险，关注当下，做好每一步，与时间做朋友，最终一定会后好的结果。

第三个是情感触发原理，不解决情感问题，没有接受自己和他人的勇气以及缺少发自内心的爱，方法再多，道理再对，改变依然不会发生。