练瑜伽，经常会有伽人问：我是初学者练什么体式好？事实上，对于初学者来说，做一些基础的简单的瑜伽体式，就是最好的。
今天给大家推荐16个适合初学者练习的基础瑜伽体式，一起来看看吧：
1、幻椅式
山式站立双脚分开与髋同宽
也可以双脚并拢，双手向上举过头顶
吸气延展脊柱，呼气屈髋屈膝
感觉像坐在一把椅子上
保持5-8个呼吸
2、鹰式
山式站立，右手在下
双手臂相互缠绕，大臂与地面平行
将右脚向上抬起，微屈左膝
右大腿绕过左大腿缠绕在小腿上
吸气延展脊柱，呼气慢慢的屈膝向下
保持5-8个呼吸，换另一侧
3、女神式
山式站立，双脚打开约两个髋部的距离
脚尖向外大概45度，吸气延展脊柱
呼气屈髋屈膝向下，双手侧平举
曲手肘，掌心超前，大臂与地面平行
保持5-8个呼吸
4、战士2式
山式站立，双脚打开约大于一腿长
转右脚向外90度，左脚微内扣
右脚脚后跟与左脚足弓一条直线
吸气延展脊柱，双手侧平举
呼气屈右膝向下，大小腿90度
保持5-8个呼吸，换另一侧
5、侧角式
在战士2式的基础上，身体向右侧弯
将右手放在右脚的外侧
左手大臂贴耳，转头眼睛看上方
保持5-8个呼吸，换另一侧
6、战士1式
山式站立，双脚打开约大于一腿长
转右脚向外90度，左脚微内扣
髋部转向正右方，吸气延展脊柱
双手臂向上举过头顶，呼气躯干微微后弯
保持5-8个呼吸，换另一侧
7、战士3式
在战士1式的基础上，吸气延展脊柱
呼气躯干向前向下，左脚向前一小步
慢慢的抬起左腿向上同时伸直右膝
保持手臂、躯干、左腿一条直线
下方腿用力收紧，身体稳定
保持5-8个呼吸，换另一侧
8、站立手抓大脚趾
山式站立，屈右膝靠近腹部
右手食指和中指抓住右脚大脚趾
慢慢的伸直膝盖，保持髋部中正
左脚用力踩地面，大腿收紧
保持5-8个呼吸，换另一侧
9、控腿式
仰卧在地面上，双手放在身体的两侧
掌心朝上，双腿并拢，抬双腿向上30度
保持20-30秒，注意腰部压实垫面，脖子放松
重复练习3-5组
10、屈膝半船式&船式
坐立在垫面上，屈双膝靠近腹部
双手抱住双大腿的后侧，慢慢的抬双腿向上
身体顺势向后，注意脊柱延展，不要拱腰拱背
保持10-30秒，重复练习3-5组
如果身体条件还不错，可以伸直双腿双手
11、下犬式
俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽
双手放在胸部的两侧
吸气延展脊柱，呼气臀部向上
伸直双腿和手臂，保持5-8个呼吸
12、半臂下犬式
在下犬式的基础上，慢慢的屈膝屈手肘
小臂贴地面，臀部向上
然后慢慢的伸直双腿，延展脊柱
保持5-8个呼吸
13、斜板式
俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧
脚尖回勾，大脚枕推地面
呼气进入体式，收紧核心
伸直手臂，大腿收紧向后推
保持5-8个呼吸
14、四柱式
在斜板式的基础上
慢慢的曲手肘向下，小臂垂直地面
身体不要落在垫面上，保持5-8个呼吸
15、侧板式
在斜板式的基础上，身体向右侧打开
双脚双腿并拢，左手指向天花板
保持5-8个呼吸，换另一侧
16、反斜板式
坐立在垫面上，身体微微向后倾
双手放在身体的后侧，指尖指向臀部
呼气抬髋部向上
保持双肩在手腕的正上方
双脚前脚掌用力下压，保持5-8个呼吸
如果以上有些体式依然有点难度，可以根据自己的情况，借助辅具练习或者降低难度，初学者，正位练习很重要！
