深秋，大西北的土地开始了一年一度的修养生息。从戈壁滩边的农家场到黄土高坡的梯田间，到处都洋溢着收获的喜悦。这是一个收获的季节。
无意间翻开了自己这个月的运动记录，本月的跑步里程已经是106.98公里。当初给自己定目标时只想完成60公里的目标。
不知不觉中就已经超出目标了，很欣慰。这在两个月之前是不敢想象的事情，上图为证。
有如此的结果着实是意料之外，但也在意料之中。
为何这样说呢？我总结了一下，因做到了以下几点才有所成绩。
一、做事要有个让自己动起来的小目标。
首选这个小目标不是盲目制定，而是从自己的自身出发规划目标。小目标要切实可行，让身体先行动起来。 这个月给自己定了个小目标：比如这个月末要跑步10km。每天只需要跑300-400m。实际上你动起来就不会止步于这点小目标。
二、快乐的动起来。
我的跑步，起初时，我没有给自己定远大的目标，只给自己一个承诺，先动起来，哪怕每天只需要跑500米！再不赖也要走半小时。主要目的是在这个时间里让自己先动起来。而后再尝试跑一跑，哪怕就只有几步也可以。只要出汗，心率到130就够了。
三、目标拆解
把大目标总目标拆解成最小单位。比如10月份开始给自己的目标是跑够60km。拆解后每天只需要2km，抛去天气和其他意外原因影响，每天只需要跑3km。
刚开始可能有挑战，但可以给自己最低要求是走也可以，慢跑最好。就这样跑跑停停过去十几天了，身体适应了这个节奏时，再给自己稍加一码。
三公里的目标必须有一公里是连续跑下来的，慢一点不要紧，一公里的路程中间不要停下来。
几天后，不知不觉你可以跑1500米了还不用停下了。那就不停了跑够2km算了。
尽管刚开始几天有点费事，但情况有变化，已经适应了这个状态。保持状态，不要停下来！看到这个成绩心情立马愉悦起来。心里自不然暗下决心明天一定继续保持。
三、保持这个状态不要停下来。
每个人的身体都有极限点，这个极限点因人而异。
根据自己的身体状况，定下自己的极限点。
我的状态是用极限心率来衡量，要保持在“180次/m”以内，超过这个极限就要调整呼吸节奏和运动强度。比如放慢脚步步频，或者慢下来走一走。
心率状态好的情况下，需要提升配速。起初的配速是每公里9分多一点，破九分是目标了。心率允许的范围内尽管跑吧。
用了3天时间破了9分钟，8分35秒是我的极限了。这时候的目标就是保持这个状态。
持续大约一星期后，发现已经破8了。这给我的肾上腺素调上了足以让我飞起来的辣椒油了。兴奋之余，不由得又暗下决心破8了。其实只要跑起来破8是很容易的（比我83kg胖的胖子除外）。
四、给自己适当的目标奖励。
我的奖励方法很简单，就是把运动记录发到群里打卡。看到群里别人的打卡，对我是一种诱惑，看到只有我一个打卡时，感觉我就是比别人能坚持。享受着别人带给我的虚荣心的满足。
五、自己每日给自己安排一个挑战。
今天比昨天多1km，昨天跑了3km，今天看身体允许就多跑1km。不知不觉的情况下，自己又多跑了2km。肾上腺素暴增。
六、总结：目标拆解很重要。大目标拆解到最小化“平均时间法”就是最好的拆解方法。
60km分配给每天，每天只需要2km，随便走走就完成了。
1）需要的是在完成目标时，给自己内心一个激励：“看其实这个小目标很容易完成！”
不防多走几步。
2）心理暗示：这个目标很容易完成！
3）心理奖励：so easy
