每年元旦，都会总结一下过去，然后意淫一下未来，但是效果并不理想，没几天就忘掉了。辞旧迎新的正确姿态应该是啥样？这事还真值得好好琢磨。得到APP 2017年12月31日李翔知识内参分享了一种方法非常值得学习（辞旧迎新的5个仪式，黑色粗体部分），现结合自身实际进行总结。

新年到来之际，除了设定新目标外，有的人还会以自己喜欢的方式对过去一年进行回顾。畅销书《自控力》的作者、斯坦福大学健康心理学家凯利·麦格尼格尔 （Kelly McGonigal），分享了她总结过去一年、迎接新一年的5个仪式：

第一，列出今年自己最喜欢的回忆或成就。

麦格尼格尔教授介绍，有研究显示，回想自己的优点，可以增强忍耐力和意志力。而回顾过往，也能给人增加幸福感。她说，人们在思考未来目标时，容易过度聚焦在自己曾失意的地方。

2018我的成就如下：

1、科研基金再次获得突破。人生没有白走的路，每一步都算数。感谢自己在基金写作时认真付出，努力拼搏。

2、临床诊疗水平明显提高：这一年临床工作学习可谓脚踏实地，每天早上第一个赶到科室，认真翻阅患者病历，查房时病历汇报详略得当、逻辑清晰，诊疗方案基本恰当无误。

4、及早识别并积极处理晚孕期子宫破裂一例，子宫肌瘤术后出血一例，成功挽救病人生命。

5、始终把家庭和谐稳定放在极为重要的位置，家庭关系稳定。

6、积极想办法提高女儿的学习能力，每天睡前故事时间为孩子留下美好的印象。

7、读完刻意练习两遍，并积极思考践行刻意练习在手术及科研工作中的应用。

8、在薄荷阅读中读完人生第一本英文书：福尔摩斯探案集的英文版。阅读了非虚构类书籍：德川家康，对日本文化有了初步了解。

9、能够经常做到每日复盘，反思并记录；手术间歇经常进行冥想，提高休息质量。

10、全家畅游西安、九寨沟，并且安排了第一次出国游：日本。

第二，列出一份感谢清单。

麦格尼格尔教授建议，在思考来年目标时，可以回想下自己今年应该感谢的全部事物，帮你明确什么才是对你重要的事，这样的回顾也有益于制定下一年的心愿清单。

1、感谢媳妇努力工作的同时，不辞辛苦的照顾孩子和老人。

2、感谢母亲帮助我们打理家中琐事，让我们安心工作。

3、感谢我的老师手把手教我吃饭的本领：看病+做手术。

4、感谢所有病人的信任。

5、感谢女儿帮助我成长，让我每天都在思考如何做的更好。

6、感谢区块链，让我敢去憧憬一份美好、远高于现实的生活。

7、感谢得到APP上的大牛，感谢一块听听，感谢混沌大学，感谢007，感谢知乎，感谢互联网，打开我认知的时空局限，让我去认识、了解、学习、模仿活着的大牛。

第三，列出 5 件你对下一年最期待的事。

麦格尼格尔教授说，有研究显示，精神健康的一个指标，就是期待、品味未来将发生的乐趣的能力。

1、全家健康，老婆顺利怀孕、分娩。

2、科研继续有突破，发表SCI论文3篇，至少有一篇影响因子＞3分。顺利拿到国家自然科学基金。

3、临床：仁心仁术，学习加强沟通技巧；提高诊疗水平，能够独立完成三级手术。

4、投资理财能力有质的提升。

5、007写作不出局，一定不出局。

第四，以“未来的自己”的身份写信给“现在的自己”。

麦格尼格尔建议你，试着想像自己已经达成明年最重要的目标，以这个立场来回顾明年将会发生的事情。她介绍，有研究显示，通过用这样的方式与未来的自己做连结，可以把难度很高的挑战转化成可能完成的挑战，能帮助自己成功达成目标。

Hi，亲爱的，您好，我是时间机器，现在时刻北京时间2018年12月31日，恭喜您顺利完成了2018年1月1日许下的五个大愿，让我带着您一起回顾，这一年都发生了什么，您是如何完成五个大愿的。

1、2018年您做到了常健身，读好书，重践行，勤冥想。努力提高心智，努力提升格局，努力提高沟通技巧，您的诚心+努力感动了神佛、感动了家人。在自己成长进步的同时，您还积极主动帮助您的家人，让她们也变得更好；您能够坚持夸奖、赞美、鼓励自己的家人，这一年您家庭和谐稳定，全家身体健康。

2、最值得庆祝的事情，鉴于您在2018年的上半年付出了远远超过绝大多数人的时间去从事科研工作，包括：阅读文献，学习写作，做实验，并将不脸精神发挥到极致，向身边的科研大牛靠近学习。同时也在解螺旋等网络平台上付费学习科研，科研水平有了质的飞跃，已经达到硕士生导师的标准。之所以能够有如此完美的表现，还是因为因践行了success：how we can  reach our goal上的原则：既然认为这件事情很重要，那就拿出专门的时间去做这件事情。2018年铁律：每天早上七点到晚上九点为临床科研时间，绝对禁止从事成长、投资理财活动；如遇特殊情况，请记录，务必当日晚上九点后进行补偿，补偿比例为1:1.5。

3、2018年的临床工作可圈可点，您用实际行动表达自己对老师的感恩之心，并把刻意练习理论贯彻到底，在技能培训中心刻苦练习腹腔镜操作，也总结出了一些套路；教是最好的学，建立微信社群，传播这些套路，并利用学术会议、网络微信平台等机会与腔镜高手进行交流。

4、相信区块链的未来，坚持定投，坚持不看，坚持不做波段。认真读完了 The physiology of stock market 以及principle 两本投资界的圣书，每一本都不少于10遍，读后感均大于3万字。

5、2018年您竭尽全力给孩子更多的陪伴，拒绝参加晚上无聊的饭局，每天在家都能给孩子讲故事，既包括英文也包括中文，锻炼她看图说话的能力，设计更多游戏化学习场景，在娱乐活动中学习。读了5本育儿相关书籍，在007写作群写了12篇育儿相关文章。带领孩子参加户外活动的时间至少保证一周一次，强壮身体。

第五， 新年目标不一定只关于自己，也可以包括社会参与。

麦格尼格尔建议，试著去参与各种社会活动，或其他你认为重要的事，“请为了比自身更远大的事尽一份责任。”

积极参加小学家委会，为小学生更好的成长出谋划策；学习摄影技巧，参加小学的活动，记录精彩瞬间。

积极帮助妹妹一家；抱着无私的心态帮助年轻大夫成长。