《战胜拖延症》
1.拖延症
所有拖延症都是耽搁，但耽搁并不一定是拖延症。相较于其他形式的耽搁，拖延症带有强烈的主观意愿，自愿且有意识地拒绝做既定事情的行为。
2.拖延症的后果
当我们做一件事情时，往往是有明确的目标和任务的，可拖延症会l浪费本来就有限的时间，而且会让我们感受到更多的消极情绪。
3.增强目标意图
我们不仅要清楚意识到不必要的耽搁所付出的代价，更重要的是认识到马上行动的好处，想想现在所做的一切都是为了自己更远大的理想。
4.自我约束
拖延症让我们不能够或者不愿意约束自己的行为去立刻行动。自我约束失败的原因有很多，屈从感觉良好就是其中之一。有时为了得到短期情感修复，获得当下的良好感觉，我们宁可牺牲长远目标。
5.不屈从感觉
当下的任务让你感到厌倦，想要逃避，此时你第一个反应应该是保持原样，不停止计划，不推迟任务，不屈从于感觉良好。
6.先行动
很多人都认为，只有我们想要去做什么的时候，这件事情才有可能会做好。其实，生活中的很多事都不是出于我们的意愿，可是为了某种目的，我们必须要努力做好。我们的动力状态不一定要与意图相匹配。
7.明天会更好？
面对困难选择逃避现实的时候，我们往往会暗示自己，也许明天会比今天好。可是，不可递延型偏好模式本质上是对我们不利的，因为未来都是不可预测的，明天未必有想象的那么好。
8.开始行动
所有的拖延症在开始行动的时候都会戛然而止，虽然这并不能解决所有问题，但却是关键而且注意的一步。
9.干扰因素
在追求目标的过程中，充满各式各样的困难，我们不能仅仅一味地依赖目标意图，还要有处理好挫折和失望导致的情绪变化，克服各种障碍的心理准备。
10缺乏意志力
面对难以抗拒的诱惑，我们可能不愿动用动力实现自我约束，而不是不能。因为在我们的潜意识里默许了这种行为，放弃了原来的目标。
