6个月目标：健康饮食习惯、运动习惯、健康减重至65公斤。
信念：我相信自己通过努力可以养成健康的生活习惯（睡眠、饮食、健康）。
美是有价值的。
没有记录就没有发生。
2017-1201饮食调整的第五天，使用简书的方式分享每天的饮食、运动回顾。分这样几个方面。
一、睡眠记录
早4:30到晚10:07
二、体重记录
早68.2公斤，晚（吃少了）
未大变
理解为啥需要膳食纤维了
三、饮食记录
早餐
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午餐
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晚餐
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四、感受、沟通、调整
1、测试尿酮
结果：
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营养师反馈：达到3个＋，脂肪分解
2、自己感受以及解决方式
早晨吃个半个苹果，一天只能半个，11点有点晕，需吃饭
中午肉还是蛮多的，但是量有些问题
体重轻了4斤，感觉打球灵活性增加
坚果有小盒子装，味道不错，把果干分享给别人，挺好。
3、向营养师学到的知识
1、食物要学会量化
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2、减脂有时候就是打心理战
3、吃好每一天的每一顿，不要有补偿心理，过去的一天已经过去了。
每顿蔬菜手心大小，手掌厚度，肉需要拳头大小。
4、工作量大的时候，你一定保证三餐吃饱，八九分饱，特别是肉要吃到位
2、食物的种类
能吃生菜、西红柿、莴笋、黄瓜、番茄，青菜，小白菜，芹菜、绿豆芽，茼蒿，多吃牛肉
不能吃、豆奶、青椒、黑芝麻、
我自己的调整：
五：我的运动
走路13400步
加入运动，打羽毛球1小时。体力可以感觉身体变轻了。感觉很好。
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六：我获取的知识
见前面饮食部分
七、感恩朋友的鼓励
1、与购买健身课程的朋友一起相互鼓励
2、家人准备食物
八：打卡记录
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