很多人总说自己没有选择：

工作没前途，想换工作，但想到自己还有房贷车贷，还有一家老小，于是放弃了，因为没有选择。

想学习，但下班回家要煮饭、做家务、带小孩，哪来的时间，于是放弃了，也是因为没有选择。

就像电视剧《欢乐颂》中的樊胜美，屡次被她妈妈索要钱财，不想给，但最后还是给了，也是因为没有选择。

我们真的是没有选择吗？

但你仔细听，你会听到身体里发出的另一个声音：我不想改变。

1.你不想改变，因为你不想走出你的舒适区

当你说自己没有选择的时候，本质上是在逃避责任，你把自己放在一个受害者的位置上，因为这样，你就可以不必承担由此带来的责任。

把自己变成一个受害者，这样你就可以心安理得地躲进自己的舒适区，即使它并不舒适。

很多人以为舒适区就一定是舒适的，比如舒适的环境，其实并不是。

电影《肖生克的救赎》里面有个角色叫老布，他在监狱里面待了50年，盼着有一天能出狱。

但就在他释放的前一天，突然情绪失控，甚至想靠刺杀狱友重新入狱，虽然当时被安迪制止了，但是出狱后的老布最后还是选择了自杀。

监狱的生活如此艰苦，为什么他宁可杀人也要回去？因为在他心里，监狱就是他的舒适区，虽然并不舒适，但他已经习惯了里面的生活。

可见，真正的舒适区并不是环境的舒适，而是我们应对方式的舒适，要想走出舒适区，就要改变我们的应对方式。

职场中，很多人一直说要离开自己舒适区，于是拼命换工作，几乎每年换一次。

但是当你深入分析他们换工作的原因，你会发现，不断换工作本身才是他们的舒适区，通过不断的换工作去逃避日益变重、变难的工作任务，于是工作几年，能力一直没有提升。

2.用“心理免疫的X光片”看清改变的障碍

走出舒适区，做出改变是困难的，因为它让我们感到恐惧。

哈佛大学成人发展心理学家罗伯特·凯根（Robert Kegan）发明了一种工具，叫“心理免疫的X光片”。

我们都知道，拍X光可以让医生准确地看到人体的内部结构，帮助医生掌握病人的病情。

就像我们每个人都拥有一套生理免疫系统一样，凯根认为，人的心理也有一套行为免疫系统，它会排斥我们采取新的行为方式，以此来维持心理结构的平衡和稳定。

“心理免疫的X光片”，它能像X光一样，照出我们心中真正害怕的东西，它是一套焦虑的控制系统，想要用好它，只需要回答以下4个问题：

第一栏，我们希望达成的行为目标是什么？

第二栏，我们正在做什么与目标相反的行为？

第三栏，这些相反的行为有哪些隐含的好处？

第四栏，我们内心的重大假设是什么？

电视剧《欢乐颂》中樊胜美，她在剧中是一个非常矛盾的角色。她在一个重男轻女的家庭里长大的，一个人独自来到上海打拼，但是她那不争气的哥哥总是惹事生非，她老妈三番五次打电话和她要钱。

想到自己辛辛苦苦赚到的钱，就这么轻易给出去，总是心有不甘。但每次她老妈一“卖惨”，最后她也只能两眼泪汪汪的回答一句“放心，有我呢”。

下面我想借用“心理免疫X光片”这个工具，来对樊胜美的心理状况做一次透视：

①她希望达成的行为目标是什么？

她要在大城市立足的，要存钱，同时不想因为家里人拖垮自己。

②她正在做什么与目标相反的行为？

她忍不住向家里打钱，常常搞得自己身无分文。

③这些相反的行为有哪些隐含的好处？

她为什么要这么做，因为这么做有2个好处：一是可以避免她妈妈说她不顾家里人的死活，自私自利；二是她想避免家里人打扰她现在的生活，想马上结束这种无意义的纠缠。

④她内心的重大假设是什么？

她内心的假设是，如果自己不打钱救她哥哥，自己就会变成一个冷血的人，母亲也会因此而讨厌她。

她的人生就是在原生家庭的道德裹挟中逐步扭曲，她变得虚荣，变得拜金。

心理免疫X光片，就像一面镜子，可以让我们完整地看到心理的冲突，这有助于我们做出改变，因为它能让我们发现，你心里的那个假设是有问题的。

当然，我们也不必过度责怪我们的心理免疫系统，因为它一直保护着那个容易受伤的你，就像一位慈爱的母亲，保护着襁褓中的你，但你很清楚，终有一天，你会离开她的怀抱。

3.改变自己，并没有想象中那么难

既然我们认识到自己的舒适区，并且用心理免疫X光片重新审视了自己，这就为我们的改变打下了坚实的基础，要想真正做出改变，可以用以下3个方法：

一、改变需要情感触动

改变之所以难，是因为我们自己身上有两个自我，一个想改变的自我，一个是不想改变的自我，他们常常打架。只有厘清他们的关系，才能帮助我们作出改变。

心理学家乔纳森·海特用大象和骑象人来描述两个自我的关系，他说人有情感的一面也有理智的一面，情感面就像一头大象，而理智面就是一个骑象人，当骑象人和大象的想法不一致的时候，骑象人往往只能听大象的。

大象的力气大，受情感左右，弱小的骑象人想用理智直接和大象对抗是非常困难的。这也是我们“听过那么多道理，依然过不好这一生”的主要原因。

只有用情感触动，在情感认同的基础上，改变才有可能发生。

记得有一次我太太和女儿吵架，太太一气之下就不理女儿了，而女儿则在原地哭泣，我心里的大象说等下就好了，问题会被自动解决的，但骑象人却不断说：“是不是要做点什么”，最后大象赢了，我选择不管不顾。

结果女儿越闹越凶，太太越想越气，对我说：“你就不能去哄下你女儿吗？放在平常你可以这么处理，当然没问题，但是现在女儿的哭闹让我更加生气了。”

那一刻，我心里的大象被触动了，因为我忽略了太太的情绪，于是我走过去抱抱我的女儿，女儿很快平静下来，太太也逐渐消气了。

是情感的触动，促使我做出了改变。

二、改变需要创造新的经验

对于改变，陈海贤老师在他的书《了不起的我》中提出一个观点：改变的本质是创造新的经验。

电视剧《欢乐颂2》中的樊胜美在大结局中的表现，就很好地说明了这一点，在她哥哥去她公司大吵大闹的时候，樊胜美终于反击了。

她说：“你那个房子首付是我付的，房贷是我跟爸妈各一半，这有银行汇款记录的，这房子有一大半都属于我，我想怎么处置就怎么处置，我把房子卖了又怎样，我卖房子是为了给爸爸治病，他们的生活费是我出的，你们家生活费也是我出的，你儿子生活费学费都是我出的，我对这个家仁至义尽了，我对得起这个家，你要打官司，好啊，从今天起我每个星期不往家里汇生活费了，至于以后要不要汇，汇多少，法院判决为定。你要打官司，我奉陪到底，我拿原本应该给你们的生活费去请律师，你不说我有钱吗，我有钱我就是不给你，你能把我怎么样。”

樊胜美以往的经验里只有逆来顺受，但那一刻，她的反击为她创造出了新的经验，虽然过后她还是忍不住哭泣，但是她也终于明白，走出这一步并没有想象中那么难，她用新的经验（反击）重新塑造了自己。

对于改变，我自己也有很深的体会，自己在进入职场之前，一直都没有养成读书的习惯，虽然在大学期间要读书，但那只是为了应付考试而已，我把空闲的时间都用来上网聊天。

真正让我养成读书习惯我的第一份工作，因为进入了一个新的部门。我的主管告诉我：“你要买书来学，然后做好它，因为我也边学边做的。”

于是我把平常空闲用来上网聊天的时间用来看书学习，我开始创建读书这种新的经验，而且我还获得了好处——我的工作开始越做越好了。

改变就是在新经验创建过程中，悄然发生了。

三、专注当下一小步

说到行动，你可能会觉得一开始的第一步很难，但我想和你讲讲“匿名戒酒者协会”的故事。

这个机构的创始人叫比尔·威尔逊，目前这个组织已经帮助了1000多万人成功戒酒。

他们是怎么做的呢？

他们的戒酒步骤一共分为12步，最妙的是第1步——承认在对付酒精这件事上，我们自己已经无能为力了。

你一定很好奇，为什么第一步是这样？不是要戒酒吗，怎么第一步就认怂了呢？

其实这是这套戒酒法的精妙所在，先承认自己失控，才能让自己的注意力转移到自己能控制的事情上面。

他们以“一天一次”为目标，要求会员以天为单位来戒酒，也就是说，不用一开始就设定一辈子不喝酒这样的承诺，而是聚焦于“当下的一小步”，努力让自己做到在今天内不喝酒，今天过后，再继续挑战“一天不喝酒”。

现实中，我们常常被未来的巨大任务给压垮，以至于早早打了退堂鼓，而专注于“当下的一小步”，我们则更容易做好它。

我想起以前写日记的就经历过这样的过程，决定开始写日记的时候，想着每天写300字，结果写了几天就坚持不下去了。

后来我把目标降低，只要做到每天有写就行，写一个字也可以，改成这样目标后我一下子就轻松很多，有部分日记内容甚至是这样的——“今天不想写”。

通过聚焦“当下一小步”，我坚持了下来，截止到目前，我已经连续写了快5年的日记了。

写在最后

我相信任何时刻，我们都是有选择的，当你在说自己没有选择的时候，其实你已经做出了选择，你选择了不改变。

改变也许很难，但只要掌握正确的方法，改变也能悄然发生：

①学会用情感去促动那头固执的大象

②用新的经验去替代旧的经验，用好处不断强化它

③学会专注“当下一小步”，别让大目标给自己徒增不必要的压力

一起改变吧，你会发现一个全新的自己。

我是@飞翔的海马，80后知识猎人，专注知识管理与认知升级。欢迎关注我，陪你持续学习，解锁人生新可能。