有次和朋友一块聚，她突然告诉我：她坚持了每天做平板支撑，已经坚持了183天了，中间只有一天太累了中断一次，重点是，居！然！练！出！了！马！甲！线！
这次是我身边的人，不是那些微博朋友圈里的健身网红，也不用每天去健身房疯狂虐腹，而且每天只需四分钟。她能做到，为什么我不可以呢？
那段时间我们几个小伙伴在这位“马甲线”女神的影响下，纷纷加入了每天4分钟平板支撑（四组，每组练40s，休息20s）的练习，我和其中一个女孩，本身就比较瘦，没赘肉，一个多月的时间，马甲线也开始显现。
其实想想，每天只需4分钟，一天怎么也能腾出四分钟的时间吧。事实是每次练完四分钟觉得意犹未尽，看心情会再做些简单的卷腹运动，拉伸，瑜伽等等。
一开始连续四组都坚持不下来，就慢慢来，可以多休息会；再后来可以连续做完会觉得很累，出一身汗；再然后，就可以轻松的完成每天4组。
有时也会忘记，都要睡了，也会从被窝爬出来，坚持练4分钟。我有次还试过最长一次连续坚持了3分钟。
这个动作的最长记录的保持者是北京一名特警，坚持了4小时26分钟，因为这是她媳妇的生日。后来好像听说去年这个记录又被刷新了。据说潘石屹也能坚持一个小时的平板支撑呢。这个是最近最火的一个健身动作了，可以锻炼到全身，尤其是腹部。有兴趣的小伙伴回去也可以尝试下，好处多多。
每次和好友炫耀，她们都觉得我很厉害，很能坚持，很有毅力，很佩服我。说的我每次都很不好意思，因为我也没觉得我是靠多么强的意志力坚持下来的，直到今天看了这篇《微习惯》才恍然大悟，这不正是我用的方式吗？
《微习惯》作者叫斯蒂芬·盖斯，是全球知名的学习博主，他说：微习惯会帮助你改变自己的生活，在这一点上，你会胜过世界上99%的人。
以下从三个方面介绍：微习惯是什么、微习惯的好处，以及如何培养微习惯。
微习惯是什么
微习惯其实就是“小目标”，可以轻而易举就能实现的目标。
本书作者制定了一个健身计划，每天锻炼30分钟，却感觉像登珠穆朗玛峰一样艰难。没多久便放弃了。可是他换了一种方式，两年后便拥有了想要的身材。就是定一个目标只做一个俯卧撑，做完后感觉不错就再做一个，有时候一次能做几十分钟，比之前定的目标都多。
微习惯就是把你定的目标，大幅度缩减。每天看书1小时改为每天看一页，我每次看书就是定的目标很大，完成次数就很少。把每次写作的要求也由每天的1000字改为100字。
微习惯的好处
靠消耗意志力去坚持的目标，往往很艰难。
制定目标去健身房每天练2个小时，第二天就会浑身酸痛，根本不想再去了。
“边际效应递减”就是说一个人吃第三块披萨的幸福感不如第二块，而吃第二块的幸福感不如第一块。就是我们每天去重复做一件事情时，热情会逐渐减少，最后，没热情也就不想坚持了。
“无常”会给人们带来焦虑，人们抗拒改变，喜欢待在舒适区，那如果改变小到你察觉不到，也不会害怕开始的情绪。
所以，我们从最简单的第一步开始，那剩下的九十九步也就不远了。
如何培养微习惯
1 制定。
先制定一个微习惯，越小越好，小到你都不觉得这可以称之为目标，自己读了都会觉得好笑。而且这是在你最困最累状态最不好的时候都可以完成的。
这个微习惯是有意义的，为了健康的身体，为了增长见识，为了自己越来越好。
2 执行。
要有奖励机制，完成后给自己点好处，买你想买的物品，或是看下看的电视节目。
然后，要微量开始，超量结束。
从最开始的每天四分钟，练完觉得不尽兴，到后来跟着keep练核心，马甲线养成记，瑜伽，不知不觉半小时，一小时就过去了。
晚饭后，都会直立靠墙站5分钟，后来慢慢改为10分钟，20分钟，半小时。
有段时间学英语，流利说每天读5分钟打卡，后来周末有时间可以读上半个小时，一个小时。
最后，坚持记录，记录的效果是显著的。为了让自己有个好看的记录，也会很好的完成的。
3 养成。
平均养成一个习惯的时间是66天。可以循序渐进，不可图快。
习惯养成后，一开始会觉得每天都去做已经是一件很平常的事，然后会觉得做完也没有什么期待；最后，和刷牙一样，不做反而不习惯了。
作者还将微习惯复制到其他学习领域，读书，写作等，都取得不错的效果。
Ps:我在练平板支撑或靠墙站时，会看视频或刷微博或看感兴趣的文章，这样过程就不会觉得很艰难。
