这一周我尝试解决多年困扰我的一个问题，就是过于焦虑。我用樊登读书会，那本《应对焦虑》这本书的一些方法指导尝试解决这个问题。
反思，总结下来效果还是不错的，焦虑得到缓解。对我有效的方法总结如下：
1.对生活规律作了些调整。早上六点多起来后直接思考及处理工作的事情。而不是用来学习与运动，把学习，运动的时间放在下午。因为早上人的精力是最好的，让状态最好的时间，作最好的产出，提升工作效率。原先是早上运动，早上学习，这个安排消耗自己不精力，上班时的工作效率低下，增加了工作焦虑。中午休息片刻，保持下午的精力，下午处理琐碎的事情。同时有半个到一个小时的自由时间。让自己放松，发呆，愉乐。上下班开车时不再用于听书学习，而是听听音乐，思想工作，整理工作思路。
2.工作节奏作了调整，每工作四十五分钟，休息十五分钟左右，到办工室的园区走走，喝个茶，做做深呼吸，放松身体。不让自己过于紧张，保持工作思路的清晰。如果工作思路混乱也停一下。缓一下再干，或查查资料，激发灵感。每天写工作计划，让工作更有条理。
3.关注自己的注意力，同一时间只关注一件事，专注于一件事。注意力绝对是稀缺的资源。减少注意力分散造成的精力耗散，及无谓的负面思想，特别是应该思维对自己的批评造成的焦虑。
4.关注自己的身体反应，如果焦虑袭来，停一下，不作反应。看看是什么原因引起，观察，不抵抗，接受，放松。
睡前尽量不看手机，调起床闹钟，而不是用生物钟叫醒自己。适当吃点退黑素，促进睡眠。睡前做点放松的深呼吸。
一周下来，个人有所进步。这是好的开始。还要坚持，让新的习惯替代原有不健康的习惯，才能更好地解决这个问题。
