四处不应强化的肌肉
肩胛提肌
起点是1至4颈椎，止点是肩胛骨作用是使肩胛骨向上向内，过度肥大造成耸肩使颈椎空间减小，压迫神经，耸肩时会刺激到。
这块肌肉过分紧张会使柔韧度下降，保持引起肩带上举状态（即耸肩）。长期耸肩姿态将引起颈部不适和头部供血不畅。
连接肩胛骨和颈椎，如果过强会碰到颈部神经导致身体麻木或昏倒甚至瘫痪或拉到颈部向一边。（上交叉综合症）
胸小肌
位于胸大肌深层，起于第三至第五肋骨，止于肩胛骨喙突。，作用是使肩胛骨向前向下，过度肥大造成圆肩，影响肩关节活动；
喙突与胸小肌的后方通过到上肢的神经血管束。当上肢过度外展时出现神经血管束的压迫。这是因为神经血管束被拉紧同时又受胸小肌的压迫所致。受压的部位在锁骨下动脉过度到腋动脉的部分。
连接肩胛骨和胸骨，如果锻炼过多会使肩胛骨向前张开，导致含胸和圆肩，压迫胸部。（上交叉综合症）
斜角肌
起点是1至2肋骨，止点颈椎。作用是上提肋骨，过度肥大使肋骨上提减小与锁骨空间，压迫神经。
连接颈椎和肩胛骨，锻炼过多会导致耸肩。影响美观和导致压迫神经。
髂腰肌
起点是第12胸椎及腰椎髂骨，止点是股骨。作用是髋屈曲，腰椎屈曲，骨盆前倾。过度强大使腰椎前屈骨盆前倾，压力增大，造成腰背痛。（下交叉综合症）
上交叉综合症
�成因
：长期不良姿势导致的胸小肌及肩胛提肌过于紧张，而中下斜方肌和深层颈屈肌过于松弛导致的一种不良体态。
表现：
圆肩：中背部（胸椎部位）后曲增加；肩胛骨耸起。
头部前倾（颈椎的自然弯曲消失或消失）
危害：
影响个人形象，使人看起来气质欠佳。
肌肉紧张，肩颈酸痛，严重可以压迫颈椎之间的神经，引起头痛和手臂麻痹。
呼吸不顺畅，摄入氧气量减少，体内废物排出受阻，影响身体的功能，容易在身体内累积毒素。
导致驼背和颈椎问题，压迫内脏。
改善方法：（加强弱的肌肉，拉伸强的肌肉）经常锻炼背部的菱形肌和中下斜方肌，适当放松胸小肌和肩胛提肌，可以有效改善症状，同时，保持一个良好的习惯体态也是极其重要的。
下交叉综合症
��成因
：肌肉不平衡或不良姿势导致的髂腰肌及竖脊肌紧张，腹直肌和臀大肌松弛。孕妇、啤酒肚的人由于长期重心发生变化而导致。
表现：腰椎前弯和骨盆前倾
危害：
增加关节的（腰椎、膝关节）压力。第5节腰椎和第一节骶骨周围的软组织受到压力，引起疼痛。
影响髋关节伸展时的动态姿态。
同时因为重心的改变，可能还会引起膝关节的超伸。
关节功能不良，腰椎肩盘突出，运动损伤。
改善方法：着重锻炼腹直肌和臀大肌，放松髂腰肌和竖脊肌。（加强弱的肌肉，拉伸强的肌肉）
另外每次锻炼完腹直肌后都要放松髂腰肌。平时保持挺胸收腹的姿势也可以有效防止。
参考文章：如何改善上交叉综合症、如何有效缓解下交叉综合症
END.
如果你觉得本文不错，那墙裂推荐你关注关注我。
