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最近我加入了一个黑暗健身打卡群，听到了很多闻所未闻的名词，什么抓带脉啊，打八扇啊...到底都是什么鬼！
但最后，我还是屈服了，开始加入她们的黑暗健身之旅，因为....这些东西看起来都好轻松啊！可以让你不是很累也能享受到“我今天运动过了呢”的快感哇哈哈，适合还不想屈服的懒癌晚期患者
下面就是她们的运动方法....
1.抓带脉*40
听说这样可以打通肚子上的经络，消除小肚腩，做好以后确实有发热的感觉，不过比较累的其实是手臂...
2.敲胆经*50
四个点，每个点敲4次，也就是两只手各敲16下才能算一次，所以敲完50下手臂也是超酸的，并且轻轻念出“敲胆经”三个字后，感觉自己变成了一个会因为买保健品被骗的老年人
3.梳头*200
就是拿个梳子梳头，中间部位50下，左右两边各50下，再把头发倒过来，梳50下，可以活血..一般做到这个步骤的时候，就会觉得全身都热热的了，不知道是真的有效呢，还是因为手臂真的很酸..
4.臀桥*50
躺着，然后用臀部的力量把屁屁顶起来，这个动作的要点是全身都不要发力，就臀部发力（特别是手不要用力，要放松），几个做下来，你就能感觉到屁屁上有块肌肉很酸，好像很有效的样子
5.仰卧抬腿*30
练腹肌的动作，平躺，然后靠腹部的力量把腿整个抬起，动作的重点是要慢，越慢越有效，然后腿放下来的时候不要放到底，要有点悬空，就更有效了
不过现在越来越觉得体脂高的话就算练出再厉害的腹肌也没用啊，全被脂肪遮着看不见，所以还是要先靠有氧把体脂先减下去
6.扩胸*100
手臂在胸前伸直，然后向两侧打开，重点是手臂要尽量放平，打开你的肩胛骨，做到位还是挺累的，如果觉得没感觉，拿着哑铃做，保证累哭
7.靠墙俯卧撑*50
难以想象男生可以一口气做这么多个标准俯卧撑，我这辈子都一个没做起来过，而且连跪式俯卧撑都不行，所以我们改为最轻松的靠墙俯卧撑
离墙面半个手臂的距离，双手撑在墙上，做俯卧撑的动作，除了大臂和肩胛骨处发力以外别的地方都不要发力
这个动作不仅可以练到手臂，还能练到背，感觉驼背都有点改善了
8.后踢腿*100
这个怎么描述呢，就是用你的脚后跟去踢你的屁股，两条腿交叉踢，各踢100下，也不知道有什么，反正蛮好玩的，就做了
接着重点来了
9.天鹅臂
这个真的累哭，而且非常有效，我坚持做了三天...感觉手臂收紧了，背后赘肉也少点了，而且时间短，一次就十二分钟左右
教练也很漂亮，看着就赏心悦目，她原来是跳芭蕾的，现在是很多维密模特的私人教练，她设计出来的动作都非常优雅，但是又非常累人
这套课程在国外的网站上可是收费的，而且还不便宜，但是国内居然被人放出来分享...还是我大天朝好啊，下面是下载链接，大家可以下载感受一下：
链接:http://pan.baidu.com/s/1qW1NvZ2密码: r33y
其实我还下了很多她的其他教学视频，都是短小精悍又有效的，需要的可以加我微信拿~：why-so-serious-h，备注“视频”就可以啦
10.蝶吻*1分钟
天鹅臂做好呢，一般我就可以默认今天运动过来，再做一分钟蝶吻拉伸一下，完美
至此，一套黑暗的，充满着老年人气息的运动就这样做完了，历时大约1个小时15分钟，但是因为不累人，所以可能能坚持的久一点吧
