今天早上在厨房做早餐的时候，突然间回想昨天晚上的事情的时候，想到了儿子的小爱，没有读够30分钟。之前因为30分钟的量导致他晚上睡眠太晚，所以商量之后我们决定以单词数为准，读500个单词，但是他之前已经参加100天活动，坚持到了目前150多天了，想说中断又怪可惜的，我就会在他读完500个单词差的那三五分钟的时候我就给他补上，也凑够30分钟，这样365之后可以抽奖。

结果昨天晚上他读完之后，我就陪他一起讲故事，睡觉了，就忘记补那几分钟了，不舒服的感觉立马涌上心头，很多种情绪交杂在一起，最表层的就是愤怒烦躁，当确认了这件事情之后。紧接着就感觉胃里面堵堵的，就总有东西想往外倒，感觉有怒气在心中压着，接着看到儿子早上起来之后的预习，进展的并不顺利，磨蹭拖拉，我就站在了他的房门口，在那一刹那间我想开口说的是：几点了？你在做什么？什么时候了还没弄完?

在我没有开口说话的时候，我在那里愣了一下，似乎有几秒钟，然后觉察到我即将出口的话，一定是语速特别快，语气特别差的，紧接着我没有说话，我只是站在那里，当他抬头看见我的时候，我给了他一个微笑，他也给了我一个微笑，我转身就离开走了，接下来我就意识到我因为小爱的30分钟没有完成，所以我内心中有情绪了，表面愤怒的情绪之下就是沮丧，失落，可惜。紧接着的就是苛责，我没做好，无力。

然后我就想说这跟我儿子早上起来预习有关系吗？没有。他只是差点为我的情绪出口当了一个炮灰，好在我没有让他当这个炮灰。

今天早上有一个特别重大的发现，就是以前的时候我可能会只发现孩子在预习磨蹭这件事情上让我有情绪了，再紧接着我往回推，看看我的情绪真的是在这里吗？然后再找到那个因为小爱没有完成的那种苛责自责和无力的感觉引起的愤怒。但今天早上我事先觉察到了，我因为小艾没有完成这件事情，拥有了这种愤怒拥有了无力和愧疚带来的这种愤怒，紧接着我才意识到孩子没有完成预习，只是在我为了寻找一个情绪出口的时候，我想要去行动的一个方向，就并不是孩子是因我发脾气是果，而是我自己有了这个想发脾气的因，所以我去找到了，孩子能够令我可以足够发脾气的这个结果。

这个发现觉得是欣喜的，因为这说明我是有选择的，选择权在我手里，我今天早上就做到了另外一种选择，看到自己的情绪，然后开始转念这件事情已经发生了，如果你不去接纳总是对抗，那么消耗的只是你的能量，甚至于还会把情绪对着别人发泄。

当我能够接纳这件事情他已经发生的时候，我开始寻找他的正向价值，难道这件事情真的没有其他的正面反馈吗？我在想这件事情究竟是谁的事情，读英语这件事是孩子的事情，既然我们已经商定了读500个单词，那么完不成30分钟，这也是很正常的，是我自己想要去赢得那个抽奖的机会，所以才做这件事情，那么我自己的选择，我就要为他负起责任来，这并不是孩子的事情。

孩子已经完成，他自己应该完成那部分500个单词了。我感受到这也是像我发送一个从孩子的事情上撤出来放手的一个信号，就因为我总是会在孩子读完之后去牵挂着他这个事儿再去帮他再读完那几分钟，冥冥之中我就会把本来孩子应该做的事情当成了自己的事情，并不是心甘情愿的去做这件事情，好像是在为了给孩子赢得到时候一份抽奖让他感觉比较开心欣喜，所以才做这件事情，那么就会有一种付出感来做的这种心态，就会觉得我为了你，你要是还不好好读你怎么对得起我，但当我看到这是我自己的需求，是我想去得的那个抽奖的机会的时候，我就可以完全为自己负责了，也完全可以接纳这样的结果。

经过转念之后的情绪减弱了一大半，因为已经接纳了这样一个事实，那么接下来我就想我还可以做些什么，一个是可以继续在重新挑战365，还有一个就是就此这样的一个结果就很好，以后不需要自己在每天晚上记得这样一件事情去做 ，等于把责任和权利都交给了孩子，他只需要确认自己读到500单词了，不需要管几分钟就可以结束了。

最后在上班的路上，我还在回想这件事情，我觉得很想找个人倾诉一下，我就给我老公打电话，我说你可以给我两分钟的时间吗？倾听我一下，我有一些情绪想要对你诉说，接着我就把这件事情跟我老公说了。

对于整件事情的回顾复盘，让我觉得及时的觉察到自己的情绪，反应和感受是非常重要的，它有助于改善接下来的选择和行为。