最佳CP“阿乐and彭于晏”,男神的腹肌锻炼秘籍

曾经捧红了刘雯&崔始源这对石榴夫妇的“我们相爱吧”第二季播出,这季节目的三组嘉宾分别是:陈柏霖&宋智孝、余文乐&周冬雨和魏大勋&李沁。

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what!?

余文乐和周冬雨要谈恋爱!

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怎么可以是他们俩,无数的争议扑面而来

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作为阿乐的粉丝,我们不是排斥周冬雨

“好吧就是排斥周冬雨!”

因为我们都明白余文乐不是周冬雨的

不是我们的

是彭于晏的!

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彭于晏和余文乐在一起快15年了。

娱乐圈的15年,是什么概念?

别说友情易逝,就连昔日情比金坚的璧人都成了分飞的劳燕。

可有些情感却经过了重重考验,成为他人口中交口称赞的珍贵。

彭于晏和余文乐就是这样。

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他们在青葱岁月认识了彼此,

2001年拍摄偶像剧《爱情白皮书》二人相识,

这是彭于晏的电视处女作。

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他的荧幕初吻对象是余文乐。

啧啧,今生的好兄弟上辈子一定是被拆散的情人!

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当年青葱的俩人

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从此两人就结下了长达接近15年的革命情谊。

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身为一起那么多年的好基友,没点相同的兴趣爱好怎么行

一起FIT估计是他们永不停歇的爱好

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众所周知彭于晏的好身材

身为好兄弟的阿乐当然也不简单

我们这就来比对一下吧!

先是彭于晏

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接着是男神余文乐(好吧,小编尽力扒,阿乐实在低调!!图太少)

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举杠铃举到手上长茧

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为了做更好的自己,他每天都在努力“过程的艰辛远远超乎我想象,但我会尽力克服它”

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其实健身的基本目的之一就是为了穿衣好看,之后才会有追求肌肉线条的雕琢,那又是另一个相对艰难的过程

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他的正经并不限定领域,无论是作为电商品牌的创始人或是演员。

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这样的好身材,两位男神都是怎么锻炼的呢???

小编独家男神练腹秘籍~

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选用合适的食物是雕塑轮廓分明的腹肌的第一步。第二步是坚持一个训练计划,目的是锻炼腹部和核心区域。

1 反向卷腹

指导

背部平躺,手臂保持按压在地面上起支撑作用,膝盖抬起到胸部位置,然后慢慢放下膝盖直到双脚触到地面,重复做练习30次。

2 仰躺踢腿

指导

上背部略微离开地面(下背部和臀部稳定在地面)。

左右腿交替抬起做一次动作。

重复做30次动作。

3 交替脚跟接触

指导

上背部略微离开地面

用腹斜肌卷腹

触碰左脚跟+触碰右脚跟=一次完整动作

重复做20次动作。

4 交叉肩带

指导

背部平躺,脚踝放在相反腿的膝盖上

卷腹带动肘关节向相反腿的膝盖方向延伸=一次完整动作

每边重复做30次动作

5 自行车卷腹

指导

双手放于头后

上身和腿一同抬起的同时,向膝盖方向扭转身体。

反向做另一侧

每边计数做一次

重复做20次

6 触碰脚趾

背部平躺在地面

抬起双腿指向天空

从腰部抬起上身,伸出双手伸展触碰脚趾

重复做30次动作

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