910.游泳，最减肥的运动方式

每到夏日，在游泳池里总能见到许多人在游泳，特别是放了假的孩子们，俨然成了游泳池里的主角。游泳已经成为人们非常喜欢的一项体育运动。

游泳是一种全身性运动，不但可以提高心肺功能，锻炼全身几乎所有的肌肉，还可以达到减肥的目的。可以用几个月时间使你整个人“脱胎换骨”，还你健美的身材。

01游泳对人体损伤较小

游泳是对人体损伤较小的一个体育项目，与其他运动相比，对人体极其有利，也更容易让人接受。

人在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，使全身的肌肉全部参加运动，所以游泳可以使全身肌肉得到良好的锻炼。

在水中人的骨骼得到了充分的放松，可以有机会“伸一下懒腰”，这对于保持挺拔的身体很有好处。

对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼，可以让你长成一个“大高个”。

游泳还可以避免下肢和腰部发生运动性损伤。

在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体，特别是下肢和腰部，需要承受很大的重力负荷，运动能力降低，极易发生疲劳，使减肥的兴趣大打折扣，并可能损伤下肢关节和骨骼。

而游泳在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼损伤的风险也大大降低。

游泳是一项激烈的运动，也是一项减肥效果极佳的运动。

由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，所以我们在水里走路很费力，如果再游泳，肯定会消耗更多的热量。

由于水的导热性和传热速度远远大于空气，在相同温度的情况下，人体在水里散失热量比在空气里快20多倍，可以有效地消散热量。水温一般低于气温，也有利于散热和热量的消耗。

人的身体在水中运动需要消耗很多的能量，而且丧失热量的速度也会很快，大量的热量会在游泳时消耗掉。

这些能量的供应主要依靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐消耗掉体内过多的脂肪，而不会长得过于肥胖。

因此，游泳时消耗的能量较跑步、走路等陆上项目大很多，故减肥效果也更为明显。

换句话说，通过游泳运动，我们身上多余的脂肪，会悄悄地“溶解在水中”，使我们的身体更加匀称、健美、苗条。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100 千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。

对于比较瘦弱者，游泳反而能够让你体重增加。这是由于游泳有利于全身肌肉得到锻炼，使肌肉的体积和重量增加。

可以说游泳可以使胖人变瘦，使瘦人变胖，可以让所有的人都有一个流畅的肌肉线条。

游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤也会起到美容的作用。

人在水中活动的阻力比在陆地上大十几倍，手脚在水中运动时，会感受到强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼。

游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。

游泳时人体产生的一些废弃物也可通过皮肤及时地排放到水中，使皮肤得到很好的清洁，更有利于皮肤的保养和滋润。

要想获得良好的锻炼效果，还需要有计划地进行锻炼：

游泳前，必须做好准备工作，拉伸一下身体，做一些热身运动。试一下水温，可以用手往身上泼一些水，使身体尽快适应水的温度，不至于因立即下水而导致抽筋。

游泳过程也应该循序渐进，稳步进行。

初练者可以先连续游3分钟，然后休息1至2分钟，再游2次，每次坚持3分钟。

如果不费很大力气便可完成，可以进入到第二阶段：不间断地匀速游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。

如果仍然感觉很轻松，就可以开始每次游20分钟，直到增加到每次游30分钟。

如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。

另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天游一次泳，让身体有一个恢复的时间。

每年，都会发生一些因游泳导致的意外伤害事故。所以，游泳一定要注意安全。

一是最好选择正规的游泳场馆，不要到野外的水塘、河流和湖泊中去游泳，以防止意外事故的发生。

二是小孩子游泳一定要有大人相陪，或者多人结伴而行，千万不要一个人到不明水域去游泳，那样会非常危险。

三是忌饭前饭后游泳。空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳也会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛等现象。

四是忌剧烈运动后马上游泳。这样会使心脏负担加重；体温的急剧下降，会导致抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。

五是女性还要注意不要在经期游泳。经期女性生殖系统抵抗力降低，游泳易使病菌进入子宫、输卵管等处，引起感染。

总之，游泳是一项减肥效果极佳的体育运动，但也要注意适量运动，循序渐进，更要注意安全。以免发生意外伤害事故。