首先,我得用我的经验解释并纠正一下健康减肥的原理.(词穷* *).
刚开始尝试减肥的人,都会认为减肥是自身运动所带来的消耗以及在饮食上强制控制所取得的效果. 对,我当初也是这么认为的.所以我刚开始和我朋友早上去跑步，基本上没有什么准备工作就跑,对正确的跑步方式也不甚了解.就觉得自己运动过后全身是汗就会有效果,然后去吃饭也会吃得少一点，而且那段时间基本是天天去跑，一周也就有一天懒个床休息休息.就这样持续了一周，我发现在那一周每天上午的课，我都超困的，而且很乏力，严重影响了我的学习和其余时间的生活.(当然和上课无聊也可能有关系啦，哈哈） 要知道我们减肥就是为了改善我们的生活质量,不管哪方面的,所以目的不要偏,心态要摆正,不要为了减肥而减肥,那样不光给自己的身体压力大,给自己心理压力也大了,一方面很难坚持,另一方面也会造成效果不佳.我们应该是为了给自己一个健康的身体去迎接生活,享受生活才对的。
好了,说了一大段废话（不好意思）.想减肥,先要懂得：减肥靠的不是我们的锻炼（当然是啦），而是靠我们身体自我代谢功能,对于我们身体内的脂肪以及一些脏东西,我们的身体是有自我调控功能的,只不过现在人们生活习惯以及饮食习惯的不正确,自然就少不了发胖的,或不健康的人了.所以我们减肥就是要通过运动,合理饮食作息等方式来让身体处于一个良好的代谢状态.总的分为:
1.合理安排的运动和正确的运动方式.
2.每日不随意,花时间考虑来选择饮食.
3.良好控制自己的睡眠时间(时刻).
4.积极面对生活中任何消极因素，心态很重要.
现在我从运动方面讲起.可能你也知道，想要让身体达到能减肥的状态需要做足够的有氧运动才行，有氧运动其实没有想象中那么复杂，生活中的快步走，爬楼梯，所谓正规运动中的慢跑，各类球类运动都是属于的，只是呢，很重要的一点是要掌握并控制好运动中的“节奏”，简而言之，就是你的呼吸与你的身体运动达到一个良好的配合.
慢跑之所以是最好的有氧运动是因为它对于人们身体全方面的调动，能够活动全身很大比例的肌肉，自然通过合理的周期性的慢跑后，会很有效果.一般的话，慢跑速度可以控制在5km/h，算下来已经很慢了，但这样能保证你处于一个有氧运动的状态，慢跑中具体要注意也不少，包括：衣物鞋子的选择，跑前水分糖分的摄入，跑前肌肉及韧带的拉伸，跑时体态以及脚着地方式，跑步节奏，跑后肌肉及韧带拉伸，跑后适当能量补充.同时根据天气的不同，这些都是有可能变化的，同时一天内最适合跑步的是下午3点半到7点，当然早上跑，晚上跑都是可以的，个人认为早上和晚上千万不要跑太累，而且要格外注意能量补充和一定时间的休息，刚开始跑步的话，尽量坚持，给自己定一个目标，20分钟，30分钟，慢慢的加就好了，根据自己的生活，工作，学习情况，一周跑步不要少于两次不要多于五次（个人建议）。当然，不管做什么，最重要的就是坚持。（加油）其次，如果有条件的话，我个人其实挺推荐游泳，不管会不会，刚开始可以在浅水区走，因为在游泳的时候呢，有了水阻力的存在，会加大我们的消耗，更容易消耗热量，同时在水中的话，水对我们身体的压力有利于血液的流动，（俗话说的给你疏通疏通经络，开玩笑的），游泳绝对是很好的选择.我当时减肥的时候，运动方面主要是靠的跑步以及平时和同学打篮球这两样.所以减肥不难，主要是靠坚持。
我不是很了解你现在的身体情况，所以也不能确定哪种方式最适合你.自己多想想，定一个计划吧==
然后就要说说我们的饮食，不管你了不了解我都要在这里说一下，首先要明白我们吃的是什么，我们身体需要什么，以及减肥期间我们身体需要什么，需要多少。人的消化功能是非常强的，我们所吃的食物，可以分为：碳水化合物,各类蔬菜水果,植物以及动物蛋白，各类油脂。（主要就是这几样）.
像我们平时吃的米饭，面食，面包里面主要成分就是碳水化合物，（碳水化合物是我们日常生活能量的主要来源）也就是各类主食. 蔬菜水果就不多说了，但具体也是有不一样的地方.然后是蛋白质,分为植物蛋白和动物蛋白，植物蛋白最常见的就是各类豆制品，里边主要就是植物蛋白，当然，那些假豆浆也就是不是用真正的豆子做的当然是没什么植物蛋白的.然后是动物蛋白，主要存在于各类动物肉中，在这里列出减肥期间合适的动物肉：鸡胸肉，鸡腿肉，牛肉（瘦），鱼肉.这几类是不错的，但是肉里当然会存在脂肪的部分，鸡肉去掉鸡皮，脂肪就会少很多，鸡胸肉的脂肪是非常低的，瘦牛肉就不说了，作为最适合运动后肌肉修复的肉类，只要肥的部分少就没问题，鱼肉的话也一样，不过鱼的脂肪还好，不用太在意.（鱼的脂肪还是有不少好作用的，对于人的身体），然后日常里最多的猪肉，至少，我减肥的那一学期和假期，基本是没怎么碰过猪肉.
最后是各类油脂，油脂分为很多很多种，不细说，你只要记住，减肥期间，动物油脂能少摄入就少摄入，至于植物油脂，控制在正常范围就好，因为人体会自动保持平衡，如果你摄入的油脂过少，对于身体脂肪的分解，代谢也不好，因为人体会自动去维持这些缺少的东西，减少它的消耗。 我减肥期间在学校食堂打饭，都会给阿姨说一声，只要一半的米饭，其实内心很痛苦，哈哈.
最后我要说水果蔬菜很重要，这方面要说的太多了，不是各类蔬菜一顿吃就是好，也不是吃得很多就是好，要选择，定量的吃才好，其中富含粗纤维的蔬菜和水果是很好的，水果的摄入要养成习惯，不能多不能少，可以自己查一查，还有就是各类粗粮，这是减肥的利器，最好的是燕麦，然后是各类五谷杂粮熬得粥，做的饭，热量相比于全白米饭低，同时粗纤维增加肠胃蠕动，还可以摄入其他人体所需营养。我那段时间经常自己早上起来泡燕麦片吃.饱腹感强，热量低，营养成分高。虽然不加果酱是真的很难坚持天天吃.
然后，我们身体内最多的，也就是水，是真的太重要，每天一定要注意自己水分的摄入，我们生活中水分摄入来与两方面，一个是正餐以及水果，还有就是直接摄入，也就是喝水，喝水要控制时间，控制水量.列一下： 早上起床，漱口后,一杯温水 吃完早饭后一个小时左右,一杯温水 午饭前一个小时,一杯温水 午饭后一个小时，一杯温水 下午一般水分消耗会因为出汗而消耗更多水分，所以要注意补水.下午茶什么的也是很好的（但不要含糖分，最好,清茶，白水都行） 之后你应该也能猜到了，我个人觉得不用遵照这个来，只要你想起喝水这个事情，就喝一两小口，但早上千万不要喝凉水，不管天气如何，作为女生，柠檬其实不应该离开自己的生活，饭前饭后一个小时或半个小时不要大量喝水，饭前喝汤是很好的，但也不建议喝多了，一小碗就足够.睡前是千万不要喝太多水的，以及晚上9点过后最好是不要吃什么东西，少量喝水是没什么问题的，（记住，白水.） , 在整个减肥过程中，对于各类调料的摄入一定要注意，包括盐，一定要注意.对了，湿气这个说法我不知道你了不了解，但确实会对我们身体状态造成不小影响，最好去除方法就是红豆薏米粥，但具体效果好不好要看制作过程对不对. 作为一枚吃货，长期对自己饮食的控制很难，但慢慢地会让你养成习惯，以后的你会感谢曾经努力的自己的.
很重要的一点来啦，那就是对于每个人来说最重要的-休息，也叫作睡眠！睡眠时间，睡眠质量，完全决定了一个人起床后的状态，因为在良好睡眠下，不光没有淋巴组织的大脑通过脑膜上的血管代谢大脑产生的废物（没记错的话应该是），同时身体都在进行各类修复生长工作，人是由各种器官组成，器官是有各类细胞组成，学过生物的都懂，细胞有寿命.举个例子，有些人皮肤很好，有些人皮肤很不好，同一年纪为啥会有区别，因为自己生活中没注意，其中很重要的一点应该就是睡眠，现代人的生活导致大部分人都没法享受一个良好的睡眠，加上一系列因素形成了一个恶性循环。从减肥的角度来讲，睡眠是保持你的精神，身体处于一个良好的状态最重要的一环，每天睡眠不要少于八个小时，如果晚上实在是有事情，第二天找时间补回来，打盹是很好的， 对了，熬夜的时候要注意喝温水，有什么事情，情况允许的话宁可早点睡，设好闹钟早点起来，再找时间补觉也不要睡晚了.我时间不多，现在能想到的就是这些，减肥重在坚持，还有就是对于自己生活细节的注意，不要觉得一点小细节就忽略了，其实那些细节往往是最重要的.之后有什么问题可以问我,我会抽时间给你说的，如果我了解的话，当然自己上网多查一查也是很好的，我当时也是自己各种查,哈哈.
加油，相信自己，可以的，愿你拥有一个更好的自己.
