书名：《微习惯》
字数：574
前几天已经讨论过许多关于微习惯的好处与自身的经历，今天将会讨论如何能够彻底改变，形成微习惯。
第一选择适合你的微习惯和计划。你要进行锻炼身体，不可避免的是需要设定一周弹性的计划。对于固定时间上下班的，可以根据时间设计锻炼时间，而对于灵活时间的伙伴则可以根据锻炼量设置自己的计划。
第二，挖掘每个微习惯的内在价值。在你计划需要锻炼身体之前，先问问自己以下问题：我为什么锻炼身体？——因为想要健康。——为什么要身体健康？——因为想要整天精神饱满？——为什么想精神饱满？——因为身体好，心灵才会更充盈。
第三，明确习惯的依据，要将其纳入到行程。每天锻炼一个俯卧撑，从认知上把一个简单的动作纳入每天的行程，从而形成习惯。
第四，建立回报机制，以奖励来提升自我成就感和效能感。当这种微习惯在生活中3天或7天，看看自己的腹肌，奖励一个蛋糕，以提升自我的成就感。
第五，记录与追踪完成情况。利用大日历，每完成一次，就在上面相应的日期做标记，让成绩可视化。
第六，微量开始，超额完成。微习惯一旦启发，每天一个俯卧撑，一般你会做上3-5个。这种微习惯的神奇减弱了意志，带来了进步。
第七，服从计划安排，摆脱高期待值。把期待值放在坚持目标上，而非仅仅结果。期待自我能够坚持完成一个俯卧撑。
第八，留意习惯养成的标志。常态化和这个习惯很无聊，这时候需要留意这种习惯已经养成。只要坚持做下去。
