练声先练气 ，气息通、声音靓

一、课程内容：

1、发声流程：发声流程是先通过呼吸，行成气流推动两条声带振动，迅速地一开一闭。吸气的过程就是我们准备发声，续气的过程。当我们口鼻同时吸气的时候，气流经过我们的口腔，喉腔，胸腔、腹腔，到达我们的丹田，腰部充盈，准备发声。而呼气的时候，气息的行走路线，是按原路返回，形成气柱，气流源源不断的冲击声带而产生声音。

2、呼吸方式：胸式呼吸、腹式呼吸、胸腹式联合呼吸

第一种胸式呼吸——主要靠提起胸部肋骨来吸气,我们来试一下，我们在吸气的时候，吸进的气主要集中在胸部。女性学员会用这种呼吸方式的多一些，缺点是吸气量小,而且不好控制,发音的时候，会导致喉咙负担过重,就会造成声音虚而不实,轻飘飘的，显得声音没有底气,时间长了声带容易疲劳,声音就变得僵化了。

第二种腹式呼吸——练过瑜伽的人会有体会，把气息吸入到腹部，这种呼吸方法吸入的气息较深，但吸得不多。它是利用下降横膈肌，上下扩展胸腔的办法来吸入和呼出气息的。因为仅仅使用横膈肌，得不到肋间肌的对抗，所以控制能力会减弱，缺乏持久性。

第三种是胸腹式联合呼吸，这种呼吸方式是靠胸部两肋和横膈膜共同运动来实现的,可以全面扩张胸腔和腹腔的容积,我们想一下，胸腔腹腔的容积大了，那吸气量肯定就会大,气也能吸得深,呼出的气流就会强而有力,容易产生坚实明亮的音色。这种呼吸方式要比前两种有明显的优势,经过一定的控制训练,是可以达到理想声音状态的。

二、气息练习方法

①小狗喘气练习法：首先张开嘴，伸出舌头，然后开始吸气、呼气，逐渐由慢到快，这时你就会感到你的小腹在随着气息在鼓起、塌下，每次练习持续时间一到两分钟，每天坚持练习，时间逐渐增加、喘气的速度逐渐加快。在初期练习部分人会有头晕的现象，这是正常现象，大家不要害怕，随着练习的持续，这种现象会慢慢消失。通过这个练习，可以锻炼气息的控制能力、弹跳能力、支撑能力、还有持久能力，也是一个特别有效的方法。

②闻花香练习法：请大家闭上眼睛，跟我一起来练习，想象一下现在在你面前有一束鲜花,来，我们一起深吸一口气,让花香沁入心脾,这个时候一定要体会到两边肋骨渐渐张开,气吸进八成满就可以,好，控制两秒钟,再缓缓呼出。在做这个练习时，身体要放松，胸自然挺起,两肩下垂,小腹微收。

好，我们再来一次，慢慢的深吸一口气，吸气~体会自己两边肋骨慢慢张开好，呼气~慢慢的呼出，身体要放松。

三、练声打卡内容

打卡录音内容为30秒小狗喘气练习，闻花香练习，以及关于声母b音的字词，因为你的发音是否清晰准确也是衡量好声音的一个标准，而且字音也是一个长期积累的过程，所以从今天开始，我们的练声打卡内容还要加上字音的练习，下面我给大家示范来读一组字词，大家跟着我的发音进行练习。

今天我们练习的字音是声母b音的字词

单字音练习：播、布、北、宾

双字音练习：播报、奔波、标兵、辨别

四字音练习：包罗万象、暴跳如雷、悲欢离合、跋山涉水。

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课程简介

1、发声基础、气息应用 6天。

2、嗓音保护、科学发声8天。

3、吐字发音、清晰说话10天。

4、共鸣练习，情声气的运用 16天。

5、讲好普通话，纠正乡音 37天。

6、即兴说话，自信表达。

愿景:用声音温暖声音 用声音疗愈声音 用声音传递爱

学会口部操，嘴巴越练越灵巧

一、课程内容：

口部操学习：

①伸舌运动：首先张开嘴巴，舌头用力向前伸展，动作要领是舌头向前平伸不要卷动。

②顶腮运动：用舌头向左右两边做顶腮的动作，大家要注意，刚开始练习的时候可以动作轻柔一些，也可以频率慢一些，随着动作的熟练可以加快频率。

③鼓腮运动：这个动作很好练习，鼓腮运动就是将腮用力鼓起，就像青蛙一样，我看到小助理已经练习起来了，大家可以练习一下，不过大家在收回的时候可以微笑一下。鼓起，收回，再鼓起，收回，鼓起，收回，再鼓起，收回。

④打开口腔：大家可以用手抓住自己的下巴，不要让下巴乱动，然后把口腔张大在闭合，反复重复这个动作。嘴巴要尽量张开，我们拿出食指放到鬓角两处，在张开嘴巴的同时，手指能感受到鬓角两处明显有两个小洞洞，手指刚好可以放到里面，在刚开始练习时，大家千万不要着急，也不要用力过猛，一定要慢慢的来，避免挂钩脱落。

⑤提颧肌运动：提颧肌可以放松面部表情肌肉，在后面的课程里我会给大家细致的讲解提颧肌对声音的美化作用，今天我们做口部操里的动作，提颧肌运动大家也可以理解成为提笑肌运动，微笑大家都会吧，现在和小助理一起练习一下，微笑开始，嘟嘴，微笑，嘟嘴，微笑，大家要注意，在微笑的时候不要漏出牙齿，这一节的作用是放松你的面部肌肉。

⑥饶舌运动：动作要领：舌头在口腔里沿着牙龈外部来转动，我们先顺时针转动5圈，大家可以自己练习一下，1圈2圈3圈4圈5圈，好，我们在逆时针转动5圈，1圈2圈3圈4圈5圈。

二、练声打卡内容

今天我们练习的字音是 p：

单字音练习：平、盘、胖、排

双字音练习：排炮、澎湃、批判、乒乓

四字音练习：旁观者清、匹夫有责、抛砖引玉、跑马观花

学会‘丹田说’话”，让你的声音明亮有质感

一、课程内容：

1、胸腹式联合呼吸法的学习要领：

首先我们来学习吸气，在初学阶段建议大家可以先站起来练习，在吸气前先将身体放松，我们先来叹一口气，先叹一口气，把体内的余气先全部呼出,再自然吸气,这个时候才容易体会到将气吸入肺底的感觉。好，我们继续，吸气时要吸到肺底，要体会到两肋扩展打开的感觉、同时腹壁要“站定”。腹壁“站定”就是自己的小肚子有一种微收的感觉。

呼气的要领就相对简单一些，往外呼气时要均匀平稳、收紧小腹，先要保持住吸气终止时托住气流的状态,有点像我们憋气的状态，然后,两肋慢慢还原,小腹逐渐放松,让气息犹如一条长线,在适当的控制中均匀、平稳的呼出。

2、胸腹式联合呼吸法整体的动作要领分为五个步

第一步，放松身体，深吸气。小腹微微收缩，保持稳定，进入准备状态。

第二步，吸气时口鼻要同时进气

第三步，要体会到肋下两侧扩张，气流下走

第四步，小腹有微收的感觉，腹部肌肉群紧绷不放松。

第五步，气流有控制的呼出，推动发音器官发出声音，产生连续语流，完成发音过程。

3、疑问：在吸气时，感觉到了肋骨是向两边扩张打开的，但是小腹的部位怎么感觉是在向外鼓，不是向里微收的呢？

这是因为小腹站定的感觉没有找到，所以气没有下沉到丹田的部位，在这里和大家补充一点，我们再吸气的时候要把气深吸到丹田的部位，哪里是丹田呢？就是我们肚脐眼往下三个手指的部位，大家可以现在找一下这个部位，用自己的三个手指横放在肚脐眼下面，这里就是丹田了，气吸到这里就是丹田气了，从丹田的部位在呼出到腹腔、经由胸腔、在到口腔推动声带，就是整个发音过程中气息的走向，犹如一根儿气柱一样。在吸气时小腹是向外鼓的，正好是相反的，所以气流走向是不对的，相信有很多小伙伴一样都没有找到腹壁站定的感觉。我教给大家一个方法去找，现在所有听课的小伙伴可以蹲下来，我们去找一下拉臭臭的感觉，我们在体会一下，大家可以发出声音体会一下，(拉臭臭的声音)XXXX~现在你的小腹是微收的还是向外鼓的呢？

4、练习

首先我们深吸一口气，把气深吸到丹田，然后呼出气的同时，我们来数枣，深吸气~出东门，过大桥，大桥前面一树枣，拿着竿子去打枣，青的多，红的少，一个枣，两个枣，三个枣，四个枣，五个枣，六个枣，七个枣，八个枣，九个枣，十个枣；十个枣，九个枣，八个枣，七个枣，六个枣，五个枣，四个枣，三个枣，两个枣，一个枣，这是一个绕口令，一口气说完才算好。

二、练声打卡内容

大家可以先练习一下，在初学阶段，我们不要急着一口气全部说下来，那今天的练声打卡作业就是这段数枣，同时还有字音m的练习：

单字音练习：妈、慢、门、明

双字音练习：明媚、美满、弥漫、茂密

四音节练习：埋头苦干、满城风雨、民富国强、马到成功