知乎上有人问：自己讨厌现在的自己，觉得自己是这个世界上最差的人，怎么办？

每个人都希望自己工作能力强、人际关系好、身材好、样貌佳。在现代社会竞争环境里，生怕自己不够好，怕自己能力不够被人替代，怕自己行为不够得体被开玩笑。

于是苛刻地要求自己，事事完美。可恰恰就是因为这样的完美主义才让自己很累，甚至可能让身边的人感觉到压力。在理想中的自己与不完美的自己之间徘徊，让自己难受且拧巴。

再到后来，经常会莫名地讨厌自己，恨自己，想掐死自己。特别是在做不好事情，别人都能做好就我做不好，在一群人里我是做得最差的那一个。

曾经何时，自己也有过这样的感觉。当自己做得和身边人不一样时，当看到周围人都比自己优秀，当看到一同成长的人突然成功了，内心会有一种巨大的挫败感，这种挫败让你觉得自己很差劲，开始去讨厌自己。

其实是没学会好好欣赏自己的缘故。

美国人气插画师凯特·艾伦曾经也陷入各种情绪障碍中，她通过自己的走出情绪障碍的成功经验，亲手绘制暖心插画《考拉小姐的心理疗愈课》一书。

那么，如何克服自我厌恶、更好地进行自我照顾？我们通过作者的成功经验学会自我欣赏吧。

1、了解自己的需求，识别负面情绪

爱护自己付出行动远比在心中默默地爱自己更重要。凯特认为，克服自我厌恶、更好地进行自我照顾的最有效方法是，问问自己内在的小孩需要什么。

如果自己的“内在小孩”需要充足的睡眠和休息时间，需要健康食物，需要经历有趣和新奇的事物，那就着手去设定目标。

想出一些可行的小方法，来改变日常生活，确保自己能更加接近设定的目标，让生活更有掌控感。

其次是要了解自己有意识或者无意识产生的负面情绪。

负面情绪就像是感冒发烧一样，提醒你需要好好关爱自己的身体。

比如厌恶是使我们远离慢性疾病或避免使我们做出不利于社会群体的行为；愤怒是保护我们避免遭受不公正待遇或被他人利用；

恐惧是帮助我们逃离危险；悲伤是促使我们产生改变的决心，也可以衡量得失；羞耻感是有助于我们防止被社会排斥；尴尬是帮助我们向社会群体展示我们的自我意识。

因此，不要急着评判负面情绪对你的影响，先试着与它和平共处。

正如作者在书中提到的：“每个人都有很多面，既有美好的一面，也有丑陋的一面，我们需要与自己的每一面和睦相处。”

你的情绪不等于你的人生，正确认识自己的负面情绪，才能与它和平共处。这样负面情绪对我们生活的影响就会越来越少。

2、放下无法控制的东西，拥抱不完美的自己

这两年网络上流行着这么一句话：“小孩子才做选择，大人全部都要”。

而实际情况是，成年人必须学会选择，我们已经很明确知道自己不是全能，一个人的精力特别有限，只能把心思花在自己认为的，最重要的事情上。

生命总有裂缝，那是光照进来的地方。

经过生活的洗礼，即使再优秀的你，最终也会承认自己就是芸芸众生中其中一个平凡的人，你不像自己希望的那么完美，你有许多想改却改不掉的小缺点。

不要埋怨自己身上不满意的地方，也不要过于期待他人帮你修正“不足”，在等待光照亮人生之前，你需要做的就是保持冷静，去做你力所能及的事情，努力成为自己想要成为的人。

觉得身材不够好，那就好好锻炼；觉得不够漂亮，就好好学学护肤和化妆；觉得业务技能不够好，那就私底下报名培训班，或者找有能力的人请教……

主持人吴昕在《快乐大本营》里当了十几年的小透明和小粗腿，却在某一天，以时尚芭莎拍摄的一组照片惊艳了所有人。

曾经的小粗腿变得瘦长直，一头俏皮的小短发，酷似奥黛丽•赫本的形象，都在散发着“我与以往不一样”的讯息。

参加《女王的新衣》时，为了让衣服穿起来更好看，她默默健身减肥，多次参加时装周，找到适合自己的穿衣风格。从被群嘲的“小粗腿”变成了全民女神。

有句话叫做：“能积微者，速成”。

在你努力的过程中，哪怕只是很小的一步，你都离自己理想中的样子，更近了一点。

3、随时随地寻找快乐，不要吝啬小小奖励

生活中总有一些无奈的事情，明明觉得自己付出了很多，可是依然得不到理解；工作中也总有辛苦努力，也得不到相应回报的事情。

当遇到困难的时候，大脑会下意识地觉得“这太难了”、“我做不来”，但实际上你有过许多渡过难关的经历。

回头看当时面对困难的恐惧和担忧，你就会觉得，这也没什么大不了的。那些不顺心的事情，都已经成了过眼云烟。

有句俗语特别有意思：“智障儿童欢乐多”。

看似一句无比贬低人尊严的话，其中暗喻着人性真相。

聪明的人或者说敏感的人感觉不开心等负面情绪，就是因为想得太多、想得太好、想得太美。

乔恩·罗滕伯格说：“我们应避免专注于追求特定的幸福水平，并认识到收获幸福本身不是一个目标，而是朝着其他目标前进时转瞬即逝的‘副产品’。”

不妨试着调整追求幸福的水平，重新获得感知幸福的能力。

比如以前非得要收到珠宝才开心，现在收到朋友亲手做的东西也会很开心；以前无论做什么都要做第一名，现在感觉做个第二名也很好。

然后要肯定自己的努力，给正在努力生活和工作的你一些小小的奖励。

辛辛苦苦上了一天半感觉好累，就去做做SPA、看看电影或者买个小蛋糕奖励下自己。当完成一个大项目或者大挑战时，就给自己很大的奖励，比如旅游、享受向往已久的美食。对自己说一声：“你真的非常棒！无敌厉害！”

阅读凯特·艾伦的《考拉小姐的心理疗愈课》这本书，作者意图指引你发掘通往自己内心深处的道路，全然接受真实的自己。

虽然不指望一本书能快速、有效地解决正处于自我厌恶中的年轻人，但是你能了解到，原来每个人的成长都是伴随着阵痛，然后努力前行。

你绝不是孤独的那个人。