1.阅读
原文：只有当你缺乏理解的时候，才有掌控的必要。如果你已经把事情看得很清楚，自然就不需要掌控了。——克里希那穆提
感想：只有深深地理解才能脱离强硬地控制，一切才会顺理成章有条不紊并且牢固。这种牢固建立在天然的逻辑之上无需强权镇压。就好像教育，如果一个老师不懂学生只要控制，必然最后就是失控。自己失控，学生失控。
2.正念练习：今天准备睡前练习，一定会很快入睡。实在很放松，很快进入梦乡。这一定也是正念练习追求的。
3.爱自己：在家葛优躺了半天都快要放弃，但是洗了澡想吃螺蛳粉，那就安慰自己，认真做作业，然后吃。就很愉快地做了练习。今天发现腹部上半部与下半部明显锻炼不同。
4.感恩邢大海这几天在家里努力带孩子。虽然大部分时间还是我，但是有他努力承担我韩国很多。只不过每次他一说：“你去找妈妈。”我真的好想揍他。
感恩今晚吃了顿美味的螺蛳粉。本来是留给邢大海的，结果他说去广西出差每天都吃这玩意。正好我自己吃。
5.有几个问题：音频每次都说“把呼吸带入到那个部位”，我想知道咋带入。我除了能想想我身体的那个部位，不知道还能做什么。
“把这种感觉拓展到生活中”这种感觉是注意当下的感觉的感觉吗？是让我们做什么事都注意当下的意思吗？
