内功桩功第三类：虚步桩
在三大桩功体系里面，马步桩即为混元桩，川字桩由马步桩演化而来，虚步桩则是由独立桩演化而来。在我们这一门的练习过程当中，相当重视虚步桩。只有练到虚步桩，才可以做到单重，才能做到任意转换。虚步桩在内功九式里有：指天画地、内功腿法的勾套踩、迎风摆柳、怪蟒缠树。在拳架中也包含腿法：金鸡独立、分脚、蹬脚、侧踹、摆莲腿等等，这些都是虚步桩。但是将虚步桩提炼出来作为专门的练习，是我们这一门的独创，即为“黏腿练习”。黏腿练习是由两人运用腿法的钩套踩，相互粘黏、缠绕。这样将圈足渐加大，将胯拉到上下左右的极致，同时支撑腿也要做到圆裆开胯。由此而形成的由单腿支撑的虚步桩，经过长期的黏腿练习，可以做到腿如手使、随意而动、粘黏连随、不丢不顶。如果虚步桩练成了，在实战的时候，即使腿被别人抱住也不会慌张。别人无论是拉你还是抬你，你的腿法都可以运用自如，不会被对方掀翻。练到此处，虚步桩即为练成了。桩功是否练成，其实是看能否用桩功来接劲。桩功是活的，不是死的。郑曼青前辈说：“从师七年，得一接劲尔”。
【视频链接：虚步桩2020912；汪家锐虚步桩20200723】
【音频链接：虚步桩2020年9月12日】
虚步桩内功五式
虚步桩是我们这一门所独有的练习方法，虚步桩有几个内功的练习方法，分为临渊撤步、指天画地、勾套踩、迎风摆柳、分蹬踹摆，几个内功单练的方法。当内功单练的方法熟练之后就可以两人对练，但是两人对练一定要在有混元桩练习的基础。比如说汪师兄，混元桩练了三年，川字桩练了三，虚步桩练了四年。
【视频链接：虚步桩五式20200919】
【音频链接：虚步桩六式2020年9月19日】
临渊撤步
第一个虚步桩的内功是临渊撤步，临渊撤步是虚步桩的初级功夫。就是单腿支撑，将虚腿尽量向前伸，脚后跟点地，然后撤回来。就像面临深渊，这一步不能落下去然后撤回，左右式互练。
指天画地
指天画地也是内功九式里面的。单腿着力下蹲，刚开始练的时候因为无法单腿做上下起落，就可以在右腿点地。脚尖点地的时候分布百分之三十的重心，这样练习久了就可以做到单腿屈伸。
勾套踩
勾套踩，“勾”就是用脚尖去钩对方的脚后跟。“套"就是反向用脚尖去钩他脚跟的内侧。”踩“其实是正蹬腿，正蹬腿在膝盖以下。在实战中，主要用于攻击对手膝盖以下的。
迎风摆柳
迎风摆柳，迎风摆柳是单腿支撑。注意虚腿要提胯、提膝，尽量的向上，向左向右，画圈。
分蹬踹摆
分蹬踹摆，”分脚“是拳架的运用，用脚尖去攻击对手。”蹬“是用脚跟攻击对手。”踹“是披身左踢脚，是侧踹去攻击对手。”摆“是摆莲腿，摆莲腿就是内摆莲和外摆莲，由内向外摆或向内，这几种。
