去宇宙西边翻素材，结果发现新出了两篇可口的推文(p≧w≦q)/ 还是熟悉的味道，心动的文风，而且而且更加有种微妙的“生机”~噢，奇妙家！又想到今天我的计划者像轻盈的小鹿一样，蹦蹦跳跳穿梭于文广摊丛间，果果彰显着什么叫做“青春活力”呐呀呀~ 然后发现自己读文献是不是读傻了/facepalm
Oh no！今天就要来分享一下paper中的绝妙光景，那些让人读到泪如雨下简直想给作者跪了的是什么个心情。特开Psych栏目，与大家分享！
我对“一个人实现目标的过程”特别特别地感兴趣——Yes, Goal Pursuit! 如果把人生看成是一个个单位的目标追求，那我们岂不是生活在一个超大的游乐场里，调节着各种属性各种装备积累经验打怪升级！！而且，还有好多好多科学家们在探索其中的机理（攻略），一点点地开发着这个世界的开挂绝技！多么着迷，多么着迷！
为什么“动机的品质”很重要
一个人在追求目标的时候体验到的是什么呀~会有“动机”（motivation）哦！你为什么想做这件事呢？因为好玩，觉得有意义，还是想得到奖励，不想被惩罚？它们虽然都是“动机”，但“品质”很不同喔！
自我决定论（self-determination theory）的学者们就提出了内在动机~外在动机，根据动机的内化程度（internalization）由高到低分别有五种：
① 内在动机（intrinsic moivation）：就是你很有兴趣很享受的事啦，比如你超喜欢看书，看到废寝忘食心流不已啦~
② 整合动机（integrated motivation）：这个目标传递了你的价值观，反映了你是谁。很像是内在动机哦，比如你好喜欢学校的一些课程，觉得太合口味啦~
③ 认同动机（identified motivation）：你相信这个目标很有意义很重要，比方说去支教虽然会很苦呀，但是看到小朋友们天真活力的样子，感激你的时候，那一瞬间真的会由衷地快乐！
④ 内摄动机（introjected motivation）：做不好的话你会很内疚，有压力。比方说作为一个部长，你想给小朋友们一个积极正面的形象，做一个好部长~
⑤ 外在动机（external motivation）：为了获得外部的奖励，防止外部的惩罚。如想取得奖学金，不想被同龄人嘲笑等等~
我们将前三种归为自主性动机（autonomous reasons），它让你觉得自己的行动更加地“自我决定”（self-determined），反映着你“想做”的事儿；后两种归为控制性动机（controlled autonomous），它让你感到一种“强制”，是你“不得不做”的~
前不久小珊分享了她看书的感受：如果让她自己看课外书，那可真是多大的快乐啊，恨不得拿出所有时间来看，甚至北街刷夜也要看完；但如果是老师布置的作业，要做读书报告课堂展示，那她便将注意力转移到“如何取得一个好成绩”上面了，这很容易损害读这本书原本的乐趣。你会发现，自主性动机和控制性动机的给你的体验真的很不一样的嘛！
自主性动机的好处
一大波研究表明了自主性动机和……有关，如主观幸福感，深度信息加工、更多创造力、更少的退学率，身体、心理健康，持续的行为，工作动机……
什么酿就了自主性动机？
目前的研究主要是三个方面：
① 目标的特征：它和你的价值观一致吗~（它是你care的吗）
② 环境的特征：你所在的环境是否支持你的自主（如父母的放养，学校的自由选课）
③ 个人的特质：如特质自控力
文献引子：从奇妙家说起
你的周围会不会有这样一群人呢？他们特别能发现生活的美，觉得好多事情都挺有趣挺好玩。不禁让人联想到“在下坂本，有何贵干”里的中二病少年（参见隼风的《注意力结构 | 发掘乐趣与成就的源泉》，强烈安利去看一下），真是让人大开眼界！
还有在苦难中找到意义，凝聚战格之力量，“反杀不死我者皆使我强大”。
为什么面对同样的事，有的人能看见阳光，把原本枯燥的生活玩出一番花样来？
2018年JSPS上的一篇《Self-Control and the Reasons Behind Our Goals》研究了一个特质控制能力（trait self-control，或者说dispositional self-control，意为一个人趋向于自控的程度，就像他稳定的人格一样）的作用，它影响了一个人的主动性动机。
为什么自控力和动机的品质有关？
本文献着眼的是广泛的自控力（self-control）：行为、认知、情感上的一些列过程，帮助一个人在面对短期目标时，不要忽视掉长期目标。它其实是非常主动的（proactive）。如抵制垃圾食品，包括了面对它时抵制诱惑，即动用一些战略比方说绕开零食摊位先把它预防了。
主动构建
人们可以施用一些自控力资源，让一个任务变得更有趣。这些是任务构建（task-construal）策略啦，自控力影响我们对当下情景的认知表征（cognitive representations），来保护我们的长期目标。举个栗子，一些总能成功达成目标的人，更容易在遇到诱惑时（如好吃的）想到他们的高阶目标（减肥）。自控力便帮助我们用一种更加超然的（detached）、更抽象的（abstract）、更冷静的（“cool”）视角来看事情。所以呢，对于一个任务，自控力比较高的人更容易调节对待它的视角，包括找出/“主动构建”自主性动机。
更轻松
对于高自控力的人来说，其实感受到的诱惑、心中的冲突更少，做事情的体验更加地流畅自如。人们在追求更自主性的目标时，经历到的诱惑也仿佛更少。所以自控力和自主性动机可能是有关联的~
“工作”VS“玩耍”
给你一个自我损耗（depletion）的任务吧，比方说缪斯精灵做周报，有个工作是从excel里精选反馈，很多复制粘贴的工作。你会将这个任务看成是“玩耍”的机会嘛？还是枯燥的需要鼓起你的敬业心去完成的“工作”？
（这里有点要注意，这个“工作”/“玩耍”的态度可能反映了自控力与动机品质的关系，也可能是影响了人们对这个任务的判断“好”/“坏”）
至于他们是怎么设计研究的呢？我们下回见啦！
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参考文献：
Converse, B. A., Juarez, L., & Hennecke, M. (2018). Self-control and the reasons behind our goals. Journal of Personality and Social Psychology. https://doi.org/10.1037/pspp0000188
