栩辰的A1
NO1.提炼主题：成长型思维让我们一直在进步的路上
NO2.联系场景：马甲线第一次练习中的僵固型思维
NO3.加工故事：今年的第一天给自己定了一个目标要完成马甲线，6.1日开始付之行动，6.4日和教练深交流后，6.5日正式开始了第一次的训练，当教练问到你的腹部力量怎么样的时候，我的回答是很弱，非常弱，从小和到大仰卧起坐一个都做不了根本起不来，多次尝试都达不到结果因而放弃了，现在腹部是全身最需要强化的部位。第一个练习动作是卷腹部，教练刚演示完我就说我可能不行，做不了。第二个第三个我都说好难呀，我完不成，我做不到……等僵固型心智的话语。
NO4.反思经验：在这次的训练中我用了近6个次僵固型思维的语言，有的还不止一次。
1.我很弱
2.我不行
3.我做不到
4.我完不成
5.我可能不行
6.好难
如果我能够把这些词换成成长型思维我的进步和内心的力量一定会不一样。
A2:
1.明确主题：僵化型思维转换为成长型思维你会不一样
2.场景联想：A1中的故事
3.确定目标：转换思维改变自我
4.写出步骤：
第一步：在今天的练习中觉察自己在生活中僵化型思维的常用词
第二步：找到僵化型思维的关键词后立即思考如何转换成成长性思维的关键词
第三步：觉察完毕后做记录如果再出现同样的思维做一下转变
a.我腹部力量很弱——怎么可以变得更强一点
b.我不行——我怎么可以做到
c.我做不到——怎么可以比现在更好一点
d.我完不成——我通过什么样的练习可以比现在有所进步
e.我可能不行——通过什么方式用什么方法需要多长时间我可以做到
f.好难——用什么样的方法可以轻松一点
第四步：刻意练习将生活中出现的僵化型思维模式转换为成长型思维。
5.衡量可行性：通过以上的思维方式转换的练习，会让我们在事当中去找到方法，并且取得成果和内心拥有小确信，内心力量会更强。做了就会有成果，有成果我们就更愿意去做，形成良性循环。
