序，运动篇

在人们生存的岁月中，岁月是一个无情的杀手，日子的缓慢累积，它带给我们无情的衰老。

人类曾经无情的与生命抗争，人类的想象力，理智，细腻的情感，大无畏的情感，书写出人类的历史。

达芬奇说过:运动是一切生命的源泉。

希波克拉底认为:行走是人类最好的医药。

古希腊人，很早的时候就认为:生命的寿命诀窍，就在于适度运动，所以希腊人寿命最长。

狼性，现在男人，最缺乏的品质，狼性，充满了勇敢，独立，承担，拼搏和责任的大无畏精神，社会的发展 ，人性已经大大的被弱化，压抑，由低调处事态度取代，男孩子般的内心，已经憔悴于困难，挫折，无奈，磨难之中。

为什么要运动？人不是变老而退化 ，而是在退化中变老，运动显然改变了退化的轨迹。

有规律的运动，可以改善人的亚健康状态。

到了退休的年龄之后，我们到底需要什么？

需要运动习惯的保持，需要一个很好的心态，更多知己的朋友。

运动锻炼，核心的目的，就是改善人的心率和血液循环状态。

55岁以上的男性通过适当锻炼，可以更为年轻化。

走路能够缓解，人体颈步的精神紧張，治疗骨质疏松。

正确的运动加强，抵御人体各种损伤，衰退和清理病菌，病毒的能力。

人体各个系统的自愈能力是很强的 ，坚持长期的体育锻炼，就会不断的自我修复损伤，更新组织，最终达到治愈的目的和年轻化。

人生也不再仅仅是诗的世界，真，善，美的世界。

百岁时代，实际上就是运动时代 ，不断学习时代。

人生最大的财富和资本就是健康，拥有健康才能拥有一些。

健身步行的生活常态化，自行车运动的经常化。

衰老的过程是缓慢渐进的过程，运动改善了它的轨迹。

在生命岁月的每个阶段，有针对性地加强体育运动锻炼，可以有助恢复年轻时生命的各项指标。

百岁时代正在向我们走来，随着医学技术发展，人体衰老疾病，获得有效的遏制，延长生命可能性变成现实，人类的寿命能够逐渐延长到百岁，长寿时代必须要有一副健康的体魄，坚持锻炼是保持健康的第一要素。

运动明显改善，人的精神年龄，心理年龄，血液年龄。

腿部的运动强壮，心脏效果更好。

运动，最终改善人的各种耐力，心肺耐力，速度耐力，肌肉耐力，协调耐力。

心有志向做翱翔天空的苍鹰，在长寿时代，百岁来临时，半百其实还只是青春，还是那个梦的时代，恋爱成熟的年代，爱自始自终在人生中不断放射光彩，未来的生活年代 ，还更为遥远，丰富多彩的翱翔天空仍然还在继续。

在人的一生中，投资什么样的项目收获最大的呢？

这当然是运动，运动还是运动。

兴趣，爱好，运动，要长期坚持，自律，什么是自律呢？自律就是严格要求自己，规范自己的运动行为，在运动中保护自己，不断的延长运动寿命。

打适度精神，最好的方法，就是锻炼。

投资运动，能够显著改变自己，立马收获，精力充沛，提高免疫力和抵抗力。

跑步气喘，骑自行车气喘，说明人的最大吸氧量水平低下。

运动，使人有一个好心情，做事精力充沛，头脑清晰，由此而引发，提高了各方面的兴趣，扩展大脑的思维能力。

体育锻炼是健康长寿的法宝，运动有助于增强人的免疫力，运动量的增大可以增加人体免疫细胞的数量并提高其活性，对呼吸道粘膜和消化道粘膜，分泌抗体的数量也明显增加，这样不断抵御细菌和病毒的感染，在人体产生特异性和非特异性免疫，对肿瘤细胞的杀伤力大大提高。

通过运动锻炼，人越来越精力充沛 ，锻炼身体是一个良性循环，越锻炼越好，反之，不锻炼的话，就是显示出一种恶性循环，身体会越来越差，精力不济。

最新的长寿医学研究发现，在长寿人身上的长寿基因，表现为人到老龄时，精力仍然充沛，活力四射，显示出不老的年轻心态。

运动使人的激素分泌量增加，进而加快骨髓生成白细胞的速度，白细胞，主要是吞噬细菌，防御疾病，白细胞的数量大幅增加，当人体内出现癌细胞时，就会有众多的白细胞去吞噬消灭它们。

营养是健康的真谛。

运动时人体会大量出汗，有利于排除体内有害物质，研究证明出汗可以有效的排出人体内，镉，铅，铜，镍等重金属，二氧化碳，尿素等，都是对人体没有用的废物，也可以通过大量出汗排出。

每天坚持30分钟的运动，各类兴趣的活动，可以分几次持续几个小时 ，呼吸新鲜空气。

人到老了，差距逐渐拉开，那么，都是一些什么差距呢？

a)人生态度的差距

人如何看待这个世界，对于现实生活的态度，人生的不断积累，导致每个人具有不同的精神世界，看待世界的正能量和负能量之间的巨大差距。

在人的生活态度中，人类幼态持续 ，才是长寿的基础。

真正的有心人，能够掌握时间观念的分寸。

人的态度，心态决定了人生，随着时间的渐进，时间复杂的变化，心态的观念会有所不同。

人的每一天精力状态都是变化的，精力充沛的饱满心态，可以很好的完成，既定的规划和清晰的工作边界，按照事先制定的步骤，稳定的推进工作的速度。

生活中一个好的心态可以使你乐观豁达。

生活中一个好的心态，可以使你战胜，面临困难和苦难的决心和意志 。

生活中一个好的心态，可以淡泊名利，过上真正快乐的生活。

人生的阶段性目标，根据时间和空间的变化，而在不断的变化中推进的过程。

人生良好的心态，积极的态度，需要不断的学习和实践。

b)和谐家庭和问题家庭的差距

家庭是人的港湾，人安宁的巢穴，争争吵吵的家庭，相互之间不服气 ，不肯认输赢，这些现象的危害，对子女的教育，造成不良和毁灭性影响。

充满爱的家庭，勤奋的家庭，毕生的学习的家庭，差距就是这样逐渐越来越大的。

在生活的每一天，我们对未来的充满了信心，打造长寿心态的年轻化 ，需要一生的爱的努力和坚持，不懈的运动，通过中医的有效方法，苁服老年病根本途径，就是至于生活青春年轻化的心态，每天早晨起来，阳光明媚，焕然一新。

c)身体健康的差距

身体健康的差距表现为:人生的各个年龄段，身体健康差距的问题积累 ，人生各个年龄段，要从身体的健康管理抓起，从运动兴趣爱好抓起 ，运动爱好是人生的价值黄金。

不懈的追求，有氧运动，不断给身体提供足够的氧气。

热爱运动，享受运动后的宁静，独处，为什么要独处？

人生最好的境界，就是丰富兴趣的安静，一个人独处的能力比社交能力更为重要，在独处中相处，放大别人，享受自己，享受独处是最高级的活法。

男人，田地耕作的出力者，在久远的历史上，男人，更多记录是参与战争打仗，彼此残酷的杀戮，保护自己的家园，子女，妻儿，男人就是承担更多责任，七尺男儿，顶天立地。

原始社会，男人们成群的出去打猎 ，冒着生命危险与肉食动物搏斗，强健自身，保护自己，夺取和占有更多的食物。

随着整个人类社会的进步，男人，更多是靠自己的本事，技能生存，在生存中学会生存，生存的本质意义，在于胜利和占据有利的角度，使用自己的头脑取胜。

男人，就是不屈，忍辱负重，强悍，永远的不服，不断学习的代名词。

男人，勇往直前的勇敢前进，追求战胜目的前进。

一，百岁时代的运动

α)走路运动

锻炼是人青春的源泉，好身体是走出来的。

走路的目的是增强体质，增强体质才是人抵御疾病的关键。

非洲的马赛人，每天要行走25km以上，他们从不知道背痛，关节痛，因为他们善于行走。

正确的运动，很容易降压运动，有助于保持正常的血压。

b)自行车运动

喜欢自行车运动吗？

维持在50km到100km的距离强度上。

喜欢那种风驰电掣的感觉，自行车是坐在车上的运动，它把脚力，通过圆周运动，省力方式替代，满足人们追逐速度欲望。

当你达到一个预定的运动目标，高兴，惊喜，自然而然，符合情理之中 ，训练，维持一种自然的心态，摆正心态，做适合训练的稳定性，往往是成熟高水平的标志。

長跑和長骑是增进健康的法宝。

自行车是坐着在运动，它是一种有效的运输方式，也是一个有有趣的 ，供我们娱乐的工具。

做着的运动，脊柱推力和拉力，运动方式，可以分解为，蹲，箭步，弯曲，推拉，转体动作，人体就是一台全面运动的机器。

对我而言:自行车运动，走路运动的升级版。

自行车运动最大的好处:就是有助于提高腿部爆发力量，明显降低心率 ，特别是骑长距离自行车，降低心率特别明显。

耐力越强，心率越低。

老年衰老，最关键的因素，就是心血管系统和脑血管性的老化和衰弱 。

自行车运动，取决于人的心血管系统和有氧引擎的生理学机能。

心脏和肺部中心，心血管系统，最大程度的适应运动的变化，所有肌肉和细胞层面，发生周边性变化。