文/MY麦子

“小姐姐你好，我看了你写关于坚持的那一篇文章，你是怎么做到坚持这么久的呢？”

对啊，我是怎么做到的呢？

一年多前的我，蓬头垢面，头发枯黄，衣服还会反穿，8点30上班（到公司需要半小时）能够7点41起来绝对不会7点40起来的人。

一年后的我，早睡早起，坚持运动，读书，出去旅行，现在还坚持在简书写文章，运营自己的公众号。

以前，这些事情不敢想，现在，以此基础之上我还有更大的梦想。

我翻看了一下我的记录:坚持早起479天，早睡474天，每天记录一件幸福的事情449天，每天看一个小时书357天，减肥309天......

咋一看，这些习惯已经不知不觉坚持了一年多了。

而我，又是怎样把这些习惯坚持下来的呢？

今天和大家分享一下那些坚持很久的习惯，我都是怎么坚持下来的。

习惯的培养过程，就像玩Flappy Bird,你无法最开始制定出靠谱计划，因为你根本是一个New Bird,随着玩的次数越来越多，你自己也跟着不断的调整自己的状态来匹配一个游戏的进程，直到你找到一个适合自己的节奏。

心理学家提出了行为改变的阶段性理论，在纪元老师的书《哪有没时间这回事》中，他把习惯培养的过程分为了四个阶段：

一、迷茫期

二、探索尝试期

三、行为固话期

四、行为稳定期

一、迷茫期

有读者给我留言说，我都不知道哪些习惯我应该去坚持，很迷茫，不知道坚持了有不有用？

前段时间简书首页有一篇文章《写作不是一种能力，而是一种天赋》，当时那篇文章之火爆，刚刚接触写作的我也点进去了，最开始觉得，哇，写的真不错，既然写作是一种天赋，那我还要不要坚持写作呢？

把文章看完之后，越发觉得不对劲，哪位作家是生下来就有写作能力的？

北欧有一句谚语“每个人都是从孩子长大的”大概意思就是每个人不是天生就会什么，而是后天不断努力的结果。

有人在文章下面评论“我正在考虑要不要写作呢，看到你的文章，看来我确实不适合写作啊，我没有天赋啊~”

我不知道那篇文章误导了多少人，但是我知道，任何一项学习或者习惯对于每一个小白来说，他们没有既定的认知能力，不知道那个东西是好是坏，在认知初期，只要别人一说那件事情不行不行，小白也就不去做了。

这可能是很多人的常态，处于无知状态，并没有意识到自己存在一些问题，所以不会去做任何尝试。

这样的人，我不知道怎样去告诉你如何去坚持一项习惯。

我们永远无法教会一个不抽烟的人戒烟的方法。

二、探索尝试期

所谓的试探期，就是你已经意识到自己的问题，并且确定要开始培养这个习惯了。首先你要解决如下问题：

我一直坚持早起时间是六点左右，在看了别人说的五点起来写文章的诸多好处之后，我也尝试着五点起来写文章，我有一天五点起来，打开电脑，一个字都写不出来。当天下午的时候工作效率不高，晚上的时候思考着第二天早上要写东西。晚上又睡不着。恶性循环，作息时间完全打乱。最后发现，早上五点起来不适合我。

比如你要培养一项早起的习惯，你首先要思考的是这个早起适合自己吗？对于一个上夜班的人来说很明显不适合，对于在学校上课的学生来说早起这就是一个好习惯。当然，你也有能力去培养早起这个习惯的。

要做出哪些努力呢？想要早起，也要保证睡眠的充足，那就头一天晚上早点睡。有了这个意识之后，你就得头天晚上割舍下没有看完的小说，没有追完的剧，和没有结束的游戏。

思考这个习惯对你有什么意义？别人说少吃红肉可以减肥，如果你是一个瘦子，这项习惯对你来说根本就没有意义嘛，而对于早起，对你的意义就是能够培养规律的作息时间，能够有一个健康的身体。萧红说“生前不可久睡，死后自会长眠”

当你把以上六个问题考虑清楚了之后，你也就慢慢的开始改变了。

没有谁一下子就知道那个东西是否适合我，需要去尝试，找到适合自己的才最重要。

三、行为固话期

有个同事喜欢跷二郎腿，之后他意识到跷二郎腿对他的健康有害，于是他决心改掉这个毛病，他的做法式只要翘腿就让自己放下来，结果每次都已经翘了很久了才意识到，结果发现改变很难，之后他向一个教练请教，教练告诉他良好坐姿在于盆骨是直的，有意识的让盆骨保持竖直，有助于让上身挺直，于是他每次把注意力放在上身挺直的坐姿时，他发现他根本不跷二郎腿了。

当人们想要消除自己的某种行为来换取效率和健康时，通常都会自然的下定决心不足某事。比如你想不看手机，不上网，不说脏话等等。结果就是越压抑越想。

不做某一件事情就是要找到某一项积极的事情去代替。

比如你要做的是坚持读书，而不是坚持不看手机，因为坚持不看手机这件事你根本坚持不住。

这个时期的你已经养成一些习惯了，你的任务是让它更加固话，把它对你个人的意义放大。这个阶段需要重点关注。

四、行为稳定期

这个时候就是你的习惯已经稳定了，除非是遇到了生活或者工作中的较大变化，它不太会离开你。

即使离开了你，你也有信心来重新建立。

我一直坚持运动，最开始的时候因为离健身房近，去了健身房，之后搬家了旁边有公园，就去公园跑步，现在周围没有公园，也没有健身房，但是我已经养成了运动的习惯了。我就在网上买了瑜伽垫和跳绳，在家进行锻炼。

养成习惯的四个阶段，你在哪个阶段？

很多人在培养一项习惯的时候就被夭折在第二个阶段，因为他尝试了之后觉得，什么习惯都不适合他，这太难了。也就选择放弃了。

坚持并不是为了坚持本身，而是为了坚持之后给我们带来的改变。

处于第一个阶段的，先提高自己的认知，确认自己有哪些毛病，应该去养成哪些习惯。

第二阶段的应该去尝试，应该去尝试哪些适合自己，尝试和更新，找到适合自己的节奏才是最主要的。

到了第三阶段你要做的就是不断的坚持下去，任何一项习惯短时间内都是不容易看到成效的。

如果你在第四阶段，那么，恭喜你。

滴水穿石，不是因其力量，而是因其坚韧不拔锲而不舍！

END-

我是麦子，陪你一起成长。如果此篇文章对你有帮助，留下你的小红心哦~