你是否为自己的肥胖而苦恼吗？或者为减肥成功却又经常出现反弹而烦心吗？今天我向你推荐《学会吃饭》这本书，它可以帮你解除这些烦恼。有朋友曾花费2万元减肥，但过了一年仍旧给弹回来了，现已用49元买下这本书，按照书里讲的方法坚持练习，不仅轻松减肥，还吃的自在，没有出现反弹。
这时可能有人会说：“哪有这种好事哇，想吃什么就吃什么，大胆吃、自在的吃，不会变成大胖子，而且还能减肥？”我可以千真万确地告诉你：“确实不会骗你，已有成千上万的人体验过了，只要你按照《学会吃饭》书里讲的方法去操作，一定非常的自在，而且有理想的身材。”
书中提到“正念”能协助你减肥。因为正念饮食是利用一种全新的方式看待你与进食及食物之间的关系。这种方式的依据是从科学角度对身心自我调控，而不是意志力或严格的自我控管。如果用意志力及自我控管，你可能想要继续吃，但是你会强迫自己停止。通过自我调节，你可以毫无挣扎地放下这个食物，决定晚点儿再吃或不吃。
那么如何练习呢？正念饮食觉知训练的核心基础包含以下四个核心元素：
1、静坐
2、了解你的意志力量
3、拥抱而非对抗食物
4、感受科学调节的影响
练习正念静坐能让身体放松，但它的目的不仅如此，它的目的是让你留意，并接受当下自己的经验。静坐练习，让我们即使在欲望强烈且无法承受时，也能保持正念，他利用两个方法来协助你减肥而不会复胖。
一、聆听自己的内在智慧
找到食物不再吸引你的时刻。内在智能包含学习辨别及尊重如何使用食物来安抚、放松、庆祝，但又不会过火。与其强迫自己少吃，不如那内在智慧引导你：“我真的要它吗？我真的享受它吗？我真的饿吗？我还能够享受它吗？”你会发现，只需三四口就能让你像吃下一两份一样满足，而且身体不会感到不适。
二、聆听自己的外在智慧
与其跟着他人的热量营养规则，不如使用外在智能来做明智的选择。外头有着太多不同的饮食营养信息，多到无法承受。某天你学到高脂食物导致肥胖，再来你又听到某些脂肪反而让你减肥，接着，你听说吃素才会有最佳的身体健康，然后又有人说你应该避开碳水化合物。
你可以把食物分成比较喜欢的及不喜欢的、较健康的食物及营养较差的食物（特别是过量进食的时候），你可以把食物当“药物”，但不是“毒药”。
热量（食物能量）也是重要的。如果学会如何达到平衡，你就会寻获通往自由的大道。你会发现自己变得更专注及自在，而非执着及焦虑，你会改掉原有的饮食习惯（一个你已维持多年，每次节食减肥后又随之回来的饮食习惯），转换成能够长期对你有所帮助的新习惯。
研究饮食心理学，学习静坐练习，每个人可以改善自己与食物的关系，更加享受美食，找到让自己减肥的方法，而且渐渐的越来越少挣扎。与其建立疼痛及焦虑的关系，不如培养一个与味觉、滋养及满足感有关的关系，你会重新享受放下挣扎，迎接饮食所带来的味道及愉悦。
