义兄:如何摆脱减肥的困扰?

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hello,各位朋友您好,

我是义兄,今天又与你见面了。

最近都很少写文章,老是想写结果有些事情一直忙到凌晨12点又不想写了,

只要有两个原因。

第一个原因是最近各种忙,早上7点起床一直到晚上12点都觉得时间不够用,到了休息时间就跳上床蒙头大睡,最近都改变了作息时间,每到12点或者过了12点就要停止所有工作准备睡觉。

以前一直习惯凌晨2、3点才上床睡觉,最严重的有一段时间经常熬到通宵才睡,这种状态让整个人都没有精神,老是提不起劲来。

所以呢!最近由于休息的比较好,所以精神也改善了不少。

第二个原因是,很多时候想写,却不知道该写些啥?这一直比较困扰着我的事情,我得想办法打破它才行,毕竟这是我提升个人写作能力的其中一个方法。

有些事情总得找到方法去解决才行,不然的话就会半途而废了......

说到半途而废,我相信大部分人的通病,今天就说说减肥这事吧!毕竟是我最近小有成绩的一件事情。

首先看看大多数人减肥的经历吧!

他们都常常提起减肥,说自己长胖了什么的,经过一段时间的挣扎后,某天终于说服自己去健身房办了张卡,然后刚开始就是积极的打卡。

当去了一到两周过后,练得全身上下都疼,就觉得健身太累了,太TM辛苦了,内心各种想法这时候就出来了。充满恐惧,想想为啥这么辛苦还是算了,最终还是放弃,把减肥的事抛掷脑后。

也就是人们常说的“放弃治疗”,

哈哈...

这里形容的比较夸张。

最近几个月时间,义兄经过不断的努力,终于从原来的大肚腩变成了有苗条身材的一个男人,还在不断改善中。

先给你看看我减肥前的照片你大概就知道的身体状况;

连自己都不敢相信这发胖的身形是我~~

这是在西安的一家健身房拍的照片,记得第一天去健身房的时候体测身体重量是146斤,整个大肚腩都出来了,丑得无法直视。

当时打算过去西安待几个月时间,于是就跑去健身房办了一张季卡,不到千块就搞定,每周用4天时间到健身房打卡。

刚开始确实很辛苦,但是经过一段时间的坚持后,慢慢的觉得很享受这种感觉,越来越喜欢去健身。

现在回来广州也一直坚持每周至少有4天到健身房打卡,这种感觉非常棒的,不光是瘦下来,而且整个人的状态都和以前变得大不一样,身体状况就更加不用说了。

那我现在的身形是怎样呢?

直接上图吧!

这是用完一个季度的效果,总数加起来大概就是50天左右的健身时间,这是回来广州拍的照片,这效果确实连我自己都没法想象有这么好。

确实超出我的预期,并且是没有私教的情况下做到的,个人总结了减脂的几个点

分别是吃、练、志

第一个吃:

在减脂过程中最重要的一环,如果在吃的方面没有注意,练得再好,再怎么努力都事倍功半,得不到理想的效果,所以健身教练常常说的3分练,7分吃。

如何吃才达到减脂效果呢?

首先最重要的一点是少油、少盐、少糖还有戒掉一些高脂肪的肉类

我把我日常所吃的罗列出来,供参考

早上以燕麦片为主,煮鸡蛋、红豆绿豆粥,红薯等

中午是玉米,红豆绿豆粥,杂粮馒头、杂粮、水果

晚上红豆绿豆粥,蔬菜沙律,牛肉,山药

现在连米饭都很少吃,每周只吃1-2顿米饭,其他时间都是蔬菜沙律

每天可以做不同样的蔬菜沙律,再加上一些鸡胸肉、鱼类食物都可以

每天至少吃一顿这样的减肥餐,都已经成为我的常餐了,我每次吃的时候不能吃太饱,尽量控制在7成饱就不再吃了,米饭也是一样。

第二个练:

每周会用4天时间打卡,调整好一周刚好练完全身部位,每周一个循环,也就是胸和三头、背和二头、肩腹部,最后腿

每次练完都在跑步机上跑至少30分钟,我每次都是这样的状态,全身湿透,感觉非常爽...

毕竟要达到最快减脂效果必须靠练来增加肌肉,这样体内脂肪就会消耗的比较快,一定要根据标准动作来进行,否则达不到最佳效果,只要能够每周完成几个步骤,基本很快就能看到效果。

第三个志:

也就是意志力的问题,通常刚开始的时候都会很辛苦,一旦意志没法控制就会选择半途而废,就放弃锻炼,放弃减肥,这样的人很多,

我刚开始在健身房的时间比较多,看到很多人刚开始的时候很勤快,结果来了2星期后就看不到人了,也有的人算是去了,但是就简单的跑跑步,然后完成几个动作就结束。

如果光跑步是可以减脂,但是没有增加肌肉是很难达到身体协调,严重的还会出现剩下一块皮。

我曾经问过一个人为什么来了只跑步不锻炼,他说来了跑跑步就好了,太累不想练。

心里想,大哥来健身房不累,来这里干嘛,舒服的话能有效果吗?

这是非常致命的一个错误方法,既然选择了踏出第一步,一定要坚持下去,尽自己能力去做,能完成多少算多少。

以一个分割理论来进行比较好,用最能达到的基础开始,毕竟一步一步来才是最快的,慢慢增加重量,次数,重要的是以标准为前提。

以上就是个人减肥过程中总结的几个点,希望对想要减肥的朋友有帮助,如果你觉得我的文章对你有帮助,请分享给你的好朋友,再次谢过了

我是义兄,是一名持续网络营销创业者,写文章是我个人的爱好,也是一种磨练。欢迎各路英雄前来指导交流,个人微信号:490950359

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