图片发自简书App
《半年前的食物塑造了今天的你》村山彩
001 热量少就一定瘦？
减肥的时候很多人会控制热量摄入，认为越少越好，甚至过度节食，然而却发现没有瘦！为什么？因为我们真正要做的是营养均衡！
002 三大元素不可缺
蛋白质：肌肉、毛发、血液的原材料
脂肪/碳水化合物：消耗他们来给身体供给能量，提供行动
003 蔬菜是助力
蔬菜虽然不能直接转化为肌肉和能量，但是却有助于合成肌肉和能量，所以吃肉的时候再来点蔬菜吧...
004零热量不推荐
一来，因为零热量，所以我们往往会放开了吃，于是不知不觉就吃多了；
二来，热量不够，身体的代谢也达不到，就依然不会瘦。
005代谢
正常的代谢时保持输入输出的平衡，即身体把有用的东西吸收了，没用的东西排出去。
006 记录饮食
自己做饭就一定是健康饮食吗？试试连续3天笔录或记录你的饭菜，看看究竟是营养均衡还是缺这少那...试试看，你一定能发现自己的饮食误区。
007 奖励会变成惩罚
好不容易减了几斤，奖励自己一顿大餐吧！于是就真的开始放开了吃，结果身体超负荷运转，也让自己有深深的负罪感。
008 细嚼慢咽
如果实在想吃，就买来一小块，然后坐在桌旁优雅地进餐，慢慢品尝，获得身心的愉悦。
009 运动+饮食
吃的正确有助于我们有更好的精力，这是输入；运动起来，则有助于促进身体新陈代谢，这是输出，两者平衡就能拥有健康态。
010 跑步
任何人都可以进行的一项运动。每天坚持一点点，坚持带来大改变！
