这本书的作者是一位日本人，名叫大网理纱。这本书主要围绕高段位人士的8项修炼述说。
什么叫“高段位人士”？
书中写到擅长与不擅长的事情，你都有；喜欢与讨厌的人你也有；悲伤和欢喜的原因你最清楚。在了解这些要素的基础上，能够与周围的人友好相处，才能真正成为一个“高段位人士”。我理解为“面不改色”。”
第一项－－－改变习惯
（1）用嘴角上扬代替叹息
在工作或生活中我们会在情绪低落，事情进展得不顺利的时候，会将心事写在脸上，发之于声。伴随着“不想做了”“真讨厌”之类的抱怨声。每个人的表情、动作、口头禅都会对自己和身边的人产生巨大的影响。心理学证明“只是嘴角上扬”这个简单的动作就能给大脑带来快乐的错觉，随后人真的会快乐起来。
（2）包容力：多一分包容，人生会有趣的多
文章开头中说《悲惨世界》的主人翁偷了一片面包入狱19年。出狱后走到哪里都遭受冷眼，后面是一位贫困主教收留了他，但他却偷走了主教最爱的银盘。当宪兵来抓冉阿让的时候，主教却未其开脱，说是他送给他的。并且也真的送给了冉阿让。这之后对世人不信任的冉阿让成了宽容他人的人。
家庭与工作接二连三地会出现问题，日常中的很多事情都不能按照你的预期进行。忽略自己的处境，可以对别人温柔地“宽容”的时候，就是向着“高段位人士”迈出的关键第一步。不闹情绪，不让周围的人担心，这才是“高段位人士”应该做的
（3）持续成长：向前一步，让梦想近一点
人应该抱有梦想，有追求的目标。梦想和目标在人的成长中具有非常重要的作用。往往我们在追求梦想的时候找寻不到目标。
其实未来的事情谁也无法预料。很多事情只要想着“要不要尝试一下”，“不管怎样也要去做”“先做一下看看好了”。一旦着手去做，很多事情就会进入“既然做了，就继续做下去、“再坚持一下”的状态。如此一来，做事的人就获得进一步成长的机会。
（4）放松：善于转换自己的心情
怎样做才能让心情转换？
转换心情不需要外力，而要拥有自己的时间，即使非常短暂。
在日常生活中可以用很多种方法转换心情：做做瑜伽，跑跑步，只要能让自己心情转换就行。
（5）时间的浓度：在忙碌的空隙发现美好的事情
不要用“忙”作为借口，休息的时候好好休息。
第二项－改变交往方式
（6）与难缠的人交往：别轻易的讨厌别人
人际关系是一面镜子。如果自己远离对方，那么对方也会疏远自己。所以不要轻易的讨厌对方，面对难缠的人，试着主动交流。就算做不到尊敬，也要尊重对方。
（7）赢得信任
哪些话不可以讲，哪些话不可以说，能够做出准确判断的人才能赢得别人的信任。面对初次见面了解不深的人，不要讲重要的事情。不要刺探对方的过去和隐私。让对方自然而然地讲出想讲的话。
（8）面对争执：有效地掌控情绪，才能解决问题
回避不能解决问题，重要的是如何化纠纷为自己的宝贵财富。
不要因为情绪激动而口不择言
第三项－改变工作
