冥想并没有一个确切的定义，结合各类阐述，冥想可以概述为：一种持续不断的觉知状态，以第三者的视角观察自己的念头、心理状态而不采取任何行动。现代冥想起源于印度佛教和瑜伽术，与打坐入定、禅修有直接且紧密的关联，传统冥想比现代冥想有更深入的灵性意义，是修行人经常使用的法门之一。
近代西方将其单独摘出，作为止息念头、平静内心、获得灵感、调整身心的方便之法使用，且正在成为一种文化现象。施瓦辛格、乔布斯、朴树、陈坤、马云、科比布莱恩特，抑或各公司如苹果、谷歌、inter、 Salesforce、LinkedIn等都有练习和推行。世界上最大的对冲基金公司桥水创始人Ray Dalio 甚至公开说过：「如果说我这辈子有所成就的话，冥想在其中的作用比任何其它事情都大」。
清华大学、上海科技大学等联合研究团队2020年在世界科学杂志《自然》上发表文章，表示冥想可以增强人体免疫力。并入围“2020年度中国生命科学十大进展”。
冥想的作用
不谈传统冥想的深度，日常修习冥想还有助于
1. 改善睡眠质量；
2. 提升专注力与洞察力
3. 提高情绪管理能力
4. 培养想象力，为生活开放更多可能性
5. 回归自我，身心合一
常见冥想
专注冥想（focused attention）
正念冥想（mindfulness）
慈悲和仁爱冥想（compassion and altruism）
冥想方法
1、调息，也就是注意力集中在自己的呼吸上。这是所有冥想中最基础最通用的内容。我的调息方法是，闭眼关注呼吸，感觉到、体会到气体从鼻孔慢慢吸入、到胸部、到腹部、直至丹田部位，保持5秒，然后关注浊气慢慢从机体排出。你也可以选择你肚脐上方的一点，集中注意力，感受它随着你的呼吸一起一伏的动态。不要刻意去改变你呼吸的节奏，就像平常一样呼吸就对了。
你只需要知道并“意识”到呼吸，不要对它进行任何“思考”或判断（例如：这次呼吸比上次短）。
你可以试着想象一些画面来帮助冥想，例如：想象肚子上有一朵莲花，每次呼吸它都会绽开花瓣。
如果你开始杂念太多，别怕——毕竟你只是一名初学者，而冥想正如其他事情一样需要熟能生巧。你只要再度将思绪拉回来，专注于呼吸上，不再思考其他事情就可以了。撇开那些零碎的想法，收敛心神。
2、重复一句咒语。曼德拉冥想（以后本道人再展开讲解12种冥想方式），也是一种常见的冥想方式，即在冥想时一遍遍地重复一句咒语（某个单字、单词或短语），直到你收敛心神，进入深度冥想状态。我的咒语是：气定神闲、身心康健。我师傅当年让我念六字真言，效果也不错。
但对常人讲冥想，你还是念自己熟悉的、简短的、积极向上的咒语吧。
反复默诵咒语有助于冥想，使得你默诵的单词或短语渗入你的思绪。如果你又走神了，别担心，只要把你的注意力再度转移并专注于默诵咒语上就行了。
等到你进入深层意识之后，你就不必继续反复默诵咒语了。
3、将注意力集中在某样东西上。和默诵咒语一样，你可以选择注视某样东西，专注于其上，使你进入一定程度上的深层意识。这是睁眼冥想的方法之一，许多人发现如果他们为目光找到一个落点，那么他们将更容易进入深层意识。
你可以选择注视任何东西，但许多人认为注视蜡烛上的一星火光是最舒服的。你还可以选择诸如水晶、花朵、圣人的图像或雕像——例如佛像等等。
将那样东西摆在你的视线水平处，使你可以在脑袋和脖子完全放松的情况下平视它。凝神注视它，直到焦点以外的视域逐渐模糊，视野里只剩下它为止。
4、学会想象。心理学上叫意象训练，搞体育运动的对此不陌生。想象也是一种常见的冥想方法，使用这种方法在脑海中模拟出一个平和的场景，逐步探索它，直到你获得彻底的宁静。你可以根据自己的喜好来模拟这个场景，不必想象得多么逼真，应该根据你自己的情况作出调整。
5、身体扫描。这个词很新鲜，其实正念训练里要用到身体扫描，冥想同样如此。身体扫描指的是有意识地将注意力集中在某一身体部位上，全身上下逐一扫描，并有意识地放松它们。这种简单的冥想方法在放松你身体的同时也将放松你的大脑。
闭上眼睛，选择从某个身体部位开始，通常来说可以选择从脚趾开始。集中注意力接收来自脚趾的感受，有意识地放松任何紧绷的肌肉。在彻底放松脚趾之后，将注意力转移到整只脚上，重复放松的步骤。
按照这一方法从下往上逐一放松各个部位，脚、小腿、膝盖、大腿、大腿根、臀部、腹部、胸部、背部、肩膀、手臂、手掌、手指、脖子、脸部、耳朵和头顶，时间长短根据你的喜好而定。
在你放松完每个部位之后，将注意力集中到你的整个躯体上，享受完全平静与放松的愉悦。最后，先跟随呼吸休息几分钟，再结束冥想。
冥想注意事项
1、选择一个专门的安静的地方来练习，这样可以帮助你找到安宁感，易于进入瑜珈冥想状态。
2、选择一个固定的时间--清晨比较理想。
3、坐下来后，让背部、颈部和头部保持在同一条直线上。如果坐直困难，找自己舒服的姿势坐着即可，持续的稳定性更重要。
4、穿着舒适的衣物、保持身体温暖，减少意外情况对你的打扰。
5、尽量不在冥想前进食。
6、把冥想当做生活的一部分，放下期待。
