脑力自测题：
？-我经常一边做家务，一边听课
？-我经常一边工作，一边回微信
？-我经常想很多，却理不出头绪
？-跑步或开车时，我总要听点什么，哪怕是音乐
？-我总是坐不住
明明有时间，但是要做事情的时候，总说自己没时间。规划好的事情没有按期完成、定的目标或者定好的日程安排没有执行。---原来是缺乏“精力”
缺乏“精力”可以从体力、脑力、心力三方面来衡量；缺乏其中任何一方面都可能使得自己有心无力，干不成。
比如：
【体力】生病的时候会影响专注力，大脑不转了；
【脑力】大脑用进废退，大脑用它它就进步，反之就不灵活了；不要并行做任务，一次只做一件事
【心力】思维的转化，不同的思维方式的效果很不同
精力的消耗和补充可以比作手机的电池，即使手机的软硬件多么的完备，如果缺乏电量依旧不能使用。
那么可以看出来，体力、脑力、心力在不同的方面影响着精力值的大小，在不同的情况下我们能采用哪些方法来增加或者保养它呢？
第二周，跟随脑力自测题来看我们如何对精力进行连续充电
一次只做一件事 VS “ 我经常一边做家务，一边听课 ”
坐在电脑前做事情，有创新有成果是需要的产出；但是要有成果和产出的前提是要有专注，不管是在什么时刻的专注，都是使得脑子在集中的思考，才有产出。
思考脑的注意力是有限的，哪怕有背景音乐在，也是会干扰脑思考的；其实自己觉得已经很专注了，其实在不经意间，脑子关注到了音乐上，而这个时刻，是没有用在正事上的。比如我自己有时候因为周围有声音，不能集中看书，而带上耳机；看似比周围安静了，但是有的时候，其实看了5页纸，也不知道它讲了什么。其实就是大脑在多任务并行，干扰了主线。
所以，思考脑不能三心二意、只能一心一意。
所以，一边...一边...多任务并行的危害：无法深度思考、无法专注、容易出错、有危险。
以下三个例子：
例子1：和妈妈视频的同时去刷手机；因为是闲聊天，有时候是可以这样做的
例子2：我在写学习笔记，来了一条微信通知；不理微信内容，先把笔记记好了，再去查看和回复；其实应该养成关闭即时通讯，定期查看的习惯 ，避免随时在线
例子3：工作写方案或者PPT时，周围很吵，我带上耳机放音乐；前提是因为周围很吵，虽然知道音乐会影响思绪，相比还是耳机好一些。
离线时间 VS “ 我经常一边工作，一边回微信 ”
一边...一边...任务的任务也有“真假”：
【真】：动作在同时进行、注意力频繁切换
【假】：动作在频繁切换、注意力频繁切换
看看之前的3个例子：
例子1：和妈妈视频的同时去刷手机；【真】
例子2：我在写学习笔记，来了一条微信通知，回微信；【假】
例子3：工作写方案或者PPT时，周围很吵，我带上耳机放音乐；【真or假？是真】
共同的本质：大脑注意力在两个任务中切换
制造离线时间：针对微信、QQ等即时消息，制造离线时间，是在给自己制造关注环境，避免周围的各种事情影响专注度。做法：
使得电脑、手机后台运行，关闭手机提醒；【工作间歇休息时再查看】
每天给自己制造几次离线时间，根据日常或特殊的情况下而定。渐渐使得离线时间变为常态。
我的做法：制造离线时间，中午12点到14点看书时，将手机置为无网络状态（除了手机来电以外，不能接收其他信息）
用文字梳理思考 VS “ 我经常想很多，却理不出头绪 ”
《零秒思考》教我们“做笔记”：是让僵硬的大脑放松下来的一种“柔软体操”，也是最不费力、最合适的开动脑筋的练习方式。
做法：
将一张A4纸横放于面前
每张纸写一个主题
1页纸写4-6行
每行10-20字
每张纸作用时间控制在1分钟以内
每天写10页
目的：
将混乱的思绪、尚待解决的事情、自己的想法都会得到整理、人也会变得调理
将混乱的思绪组织成语言，动手写成文字，用眼睛再次确认，笔记成为一个外部存储器，头脑运转的速度也会有惊人的提高。
想到什么，不论是什么，先写下来
语音记录：将大脑中想要表达的语言说出来，形成文字。也有同记笔记一样的效果。也是在逐渐梳理思考。
联系自己以前的做法：在进行方案的设计和思考的时候，比较喜欢用笔写下来，比如如何分类，如何调整等。思绪真的会顺畅。
刚开始的时候，不用去找主题，想到什么就写什么。
脑力与音乐 VS “ 跑步或开车时，我总要听点什么，哪怕是音乐 ”
为大脑留白：不要用信息把大脑塞满；自我们早上醒来，到晚上入睡期间，除了白天闭幕养神之外，大脑都在运行活动；为了让自己的精力脑力能更好的工作，需要不定时的对它进行养护，间歇的让大脑留白，放松一下。
音乐对脑力的作用：
研究显示：
当你在干那些重复枯燥的工作时，听音乐会让你好过一些，还能更快地完成任务（最好听以前听过的音乐或者是没有歌词的纯音乐；当接收新事务的时候会占用大脑的思考，注意力就转移到了音乐上，而影响真正要做的事情）
费脑力的、需要集中注意力的任务（比如学习新语言、破解难题），最好把音乐关掉（注意力分散）
如果你要做的是创造性工作，那么来点儿音乐似乎是有益的。或许能让你神思散逸，从而更快做决定，也更富有创意
对于专家而言，音乐对他们也有效果。
我一般需要集中注意力，而周围又很吵闹（不能改变环境）的时候，我就会选择听音乐，确实也是哪些我熟悉的音乐。
光线与心流 VS “ 我总是坐不住 ”
日夜光线：让身体有明显的昼夜感知
（1）早晨醒来第一件事拉开窗帘：早晨摄入眼睛的光线会抑制人体分泌褪黑激素（褪黑素的分泌具有明显的昼夜节律，白天分泌受抑制，晚上分泌活跃。）
（2）白天多晒太阳：自然采光更多的办公室人员体力更旺盛，精神更欢快，整体生活质量更高
（3）夜间尽量把灯光调暗，特别是在睡前：有助于帮助入睡，制造入睡的氛围
现在的灯都有多套灯光系统，有明和暗的过渡。
休闲中的心流
心流：（百度百科）（英语：Mental flow）在心理学中是一种某者在专注进行某行为时所表现的心理状态。如艺术家在创作时所表现的心理状态。某者在此状态时，通常不愿被打扰，即抗拒中断。定义是一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉；心流产生时同时会有高度的兴奋及充实感。
休闲分为主动式休闲和被动式休闲，两者有着极大的区别，会给人造成不同的心里影响。
根据美国一项休闲活动的“心流”发生率调查显示，“心流”发生率由高至低的休闲活动方式依次是：体育与游戏、爱好、社交、思考、听音乐、看电视，其中体育与游戏和个人爱好位居第一、二位，“心流”发生率分别为44和34，而看电视的“心流”发生率仅为13。
主动式休闲活动是指需要动些脑筋、花些心思才能享受到乐趣的活动，如：阅读、运动、旅游等。主动式休闲有助于个人的成长，但过程不一定轻松。【多一点主动式休闲吧】
被动式休闲是指不需要消耗太多精力，无须技巧或专注力的活动，如找朋友聊天、听音乐、看电视等。心里专家认为，如果将被动式休闲活动当做填补空闲的主要或唯一策略时，一定会出现问题。
课程的设计思路，跟着5个情景渐渐展开；其实是围绕着脑力的情况而展开；主要是如何或者通过哪些办法来提高和持续大脑的专注力。
充电小科普：快速充电、连续充电、涓流充电；这三个状态可以采用日常的几种状态来分别对应形容：吃饱、吃撑、养生（哈哈，不过吃撑可不是一个好的习惯...）
✔一次只做一件事：让脑和心都去感受当下做的事情，练习专注；
✔离线时间：制造离线时间，避免当下意外的事情来干扰，练习持续专注；
✔用文字梳理思考：将大脑中想到的内容记录下来，可能脑海中的东西没有形成内容或思路，这样能帮助记录下来，然后再梳理；
✔脑力与音乐：任务期间，音乐能带来灵感，也可能干扰专注；停下来的时候，听听音乐也能让真个人放松；
✔光线与心流：在太阳下看书，能促进心流；主动式休闲和被动式休闲；经常进行主动式休闲，也可使用和促进大脑的思考。
连续充电状态说明：需要一段时间习惯培养才能感受到精力状态的升级，就是和连续充电的道理相似。
用文字梳理思考：这个是我的一个共鸣，可能自己做的仅是一点点，却发现以前的一些思考思路是和这个不谋而合（记笔记方式）；我会坚持下去，目前暂未感觉到成长。
长期的练习和实践，才能看到效果，三分钟热度？NO, it is not OK.
