第二天的课是期待了很久的如何分身处理情绪。自己的收获如下:
1.我自己最常出现的负面情绪主要是容易烦躁、生气。期待通过这节课可以解决情绪中的痛点，积极主动地利用分身术觉察到情绪，并利用觉察表，合理处理情绪。
2.课堂思考:如何处理生气?我当时想到的答案有:深呼吸、离开现场、想到目标——人淡如菊、对事不对人、积极主动的想法。课后补充:积极主动地利用分身术去觉察到情绪出现的原因，并想出三条以上的积极的解决方案，择优执行一条。
3.任何消极负面的情绪都有积极的正面意义。要把这句话当成信念，做到第一反应就是这么认为的。比如我生气:说明事情还可以有办法做到更好，我烦躁:说明自己希望可以有能力解决事情。我暴躁:说明我对自己有要求，希望可以帮助别人做到更好。找到这些正面意义，然后就去有针对性的解决。
4.老大给出了处理情绪的具体步骤:觉察——倾听——理解——调整——行动。举一个马后炮的例子:平时最没有耐性等人，今早出门已经有点晚了，所以让妹妹提前下楼去买早餐，我开车在小区门口等她一起走。我最怕等人了，结果还是等了她2分钟，就很生气。
现在回想:首先应该分离小我，觉察到自己特别生气特别烦躁的情绪，→→然后自己问自己:为什么生气烦躁啊？小我会说，因为我昨天已经给她说过一次买早餐流程了，因为为了节省时间我提前让她下楼了，因为她也知道我马上要迟到还慢腾腾，因为……说不出来还有什么了。→→好吧，那资源我就应该理解小我的这些想法，说明小我对自己和别人要求都太高，小我希望做个不迟到的好职员，小我希望可以按时吃早餐有个好身体，小我希望妹妹做事可以更积极主动，更灵活。小我希望自己的安排都能刚刚好。。→→事实呢？我只能要求自己，妹妹的成长还需要时间，不是所有的事情都在我的控制范围内。→→分析到这一步，情绪应该已经没有那么火爆了，理性分析，下次可以让妹妹更早点下楼买早餐，也可以早起提前买早餐上来，也可以控制自己一抱宝宝就无法脱身的心理暗示，也可以把早起任务留一项在小区楼下或者早到单位做。
5.老大提到:怒是什么？拆开来看上面的是奴隶的奴，下面是一颗心。结合起来，怒就是奴隶之心。你的心被怒的情绪所奴隶，以致失去理智自我。失去了理智的自我就会做出许多不理智的行为，后悔莫及。所以从根源解决，出现情绪及时分身觉察，及时调整。这是我着重要解决的问题，如何在出现愤怒，生气这些情绪时，分身开来，觉察到被奴隶，及时调整，做情绪的主人。
6.体会到做作业的好处:上课虽然记了笔记，但吸收不多，课后通过作业的形式，进一步理解、吸收、可以非常好的促进运用。昨晚刻意观察了我的情绪，发现自己在单位情绪相对比较平和，但回家后居然觉察到的就有五六次的负面情绪。经过分身觉察，比以前冷静了许多，原来自己对待家人期待如此高，情绪如此容易波动。
举例:①给宝宝买了一套叠叠杯的玩具，共有11个杯子，每次回家都被宝宝丢的七零八落，找玩具花费一定的时间。所以已经给婆婆说过两次，每次只给宝宝2-3个玩就可以了，其他的收起来，下次换别的颜色、大小、图案的杯子。昨晚回家发现和以前一样，杯子都丢不见了，老公翻箱倒柜找了半天还是缺3个。情绪立马窜上来，生气，拉练，不高兴。不过马上觉察到了，迅速分析。倾听小我的解释，理解婆婆年纪大，不一定听懂了，老人疼孩子，可能孩子一哭就给玩具等等。调整，执行方案，让老公把玩具收起来，让老公再给婆婆说一次。短短一两分钟，我完成了以前从来没做过的自我突破，心情也没那么糟糕了，事情或许会比以前的处理方式更能解决。
②昨晚单位有事，回家已经八点。路上就对老公提前说过，晚上回家后，我会先喂奶，然后洗澡吹头发，然后完成当天的熊猫读书笔记，还有分身术第二天的情绪觉察表，有时间的话完成第二天作业，十点准时带宝宝休息。时间很紧张，事实上留给我的时间非常少，所以在我读书笔记还没写完的时候，老公已经催促我了，问我还要多久？我的火气又冒出来了。不过也是很快利用分身，觉察到了生气的情绪，倾听它的声音，小我想说路上不是对你说过了吗？小我委屈，没看见回家我都忙的四脚朝天吗？小我急躁，我看书才几分钟就催我？倾诉完的小我冷静下来开始理解:老公是看见宝宝闹着找妈妈心疼，老公想要宝宝早点睡觉，老公上班也很累带宝宝也很累，继续加快学习效率的提升，充分利用早起不受打扰的时间完成作业。调整:想出解决方案:作业明早再做、和老公再争取20分钟时间、让老公带宝宝玩游戏，转移注意力。行动:争取了20分钟时间，完成了读书笔记。
通过上课，做笔记，填表，回顾笔记，交作业，一次次的加深印象，不断地去练习，就像老大说的，做的不好只是练的太少。昨晚切实体会到了分身术的好处，同时进一步认识了自己。还要继续练习，练习，练习。
