书名：HEAT能量法则
作者：张家瑞
在当今社会中，相信大部分的人，每天都会处于焦虑当中。看到身边朋友或者同事的“崛起”，自己也特别想快速“成长”起来。尤其是职场人士，对个人成长的渴望已经达到“一触即发”的状态。只要听到哪里有好的课程，哪里有好的讲座，就会花钱报名去听，去学习。书也整本整本的买回家，不管多贵，不管是否真正适合自己，不管自己有没有时间去阅读，都无所谓，先买了在说。还有一部分的人，课也听了，书也读了，但往往收效甚微。
当以上几种现象你也被get到的时候，很不幸你进入到了假装式学习的队列中。属于书中所说的“自嗨型”学习。
所谓的自嗨型学习，则是指没有清晰的学习目标，随大流去学，看别人学什么自己也去学什么。没有想明白自己为什么要学习，自己到底要往哪方面去学习，才能够提高自己的个人成长道路。没有方向的学习最多是“享受”了学习的过程，并没有转化成自己的知识库。
那么，你肯定会有疑问了，究竟个人成长是什么？到底该怎么去锻炼呢？
个人成长是什么？
运用书中所说的：个人成长并不是阅读几本书，听几次课或者参加几次大咖的分享，而是需要高质量的输入，需要聚焦并且不断挖掘深度，通过思考与总结，与已有的知识建立关联并形成新的知识体系，进而在实践中转化为自己的成果和作品。当你具备了与别人的差异化时，你便有了能量。
个人觉得是：
1.先找到你自己要为之奋斗的方向
2.根据这个方向，设定符合自己的目标
3.学习跟目标相关的一切信息（可以范学，但是不能脱离上面的方向）
4.慢慢开始收缩、聚焦，开始精学（先深度后广度）
5.在整个学习中，都要善于思考和总结。只有如此才能将你所学的内容，转化成自己的知识（不断输出）
6.实践，运用你所学的知识，落地到工作或者生活中去，并看到成果。只有这样，才能真正的将知识内化变成自己的。
如何去锻炼？
一切准备就绪，只欠东风。方向、目标、书籍等等都已经有了。该如何长期坚持的去学习呢？
毕竟这是一个长期锻炼的过程，阻力方面肯定不少。为了减少阻力，养成良好的习惯，书中也从四个方面讲解了，影响我们个人成长的关键要素点以及克服的方法。
第一：习惯（Habit）
第二：精力（Energy）
第三：注意力（Attention）
第四：目标（Target）
以上就是所谓的HEAT法则
个人的理解是：
1.习惯：找到影响你学习的因素，列举出来。一个个去分析，哪些你是可以克服的，哪些是克服不了的。针对不好克服的因素，寻找可替代的方案。然后当你真正执行过程中，尽量遵循固定时间点去干固定事情的习惯。
这样长期下来，习惯自然而然就会养成了。前期需要你刻意去做，刻意去纠正，后期就会顺其自然了。
2.精力：
良好的身体，清晰的头脑--体能精力
没有良好的身体和清晰的头脑，整天病恹恹、无精打采的，是永远也无法坚持学习下去的。
平稳的情绪、和谐的人际关系--情感精力
如果你的情绪很容易受外界干扰，波动很大时，那么你会很难静下心来去深度思考的。
足够的自信心以及释放压力--思维精力
整天活在惶恐中，焦虑不安，不会管理并释放压力时，你的精神一直处于紧绷状态，终有一天会崩塌的。
3.注意力
学习这东西，不是看你在这件事上面投入的时间有多少，而是你投入的有效注意力有多少。时间多并不代表产出多，只有高效率的投入（注意力）才能产出更多的知识。
4.目标
没有清晰的目标，你的学习道路不会持续很久，很容易就会半途而废。
没有清晰的目标，你学的东西就会很杂、很乱，知道的很多，但都不精，没有一个自己拿的出手的“专业技能”。
学习是一个漫长的过程，而且也是一个见效比较慢的过程。我相信，只要你每天都能学习一点点，时间的“复利”会给你带来意想不到的惊喜。
引用书中一段话来作为总结：
今天的你是过去的你的总和，未来的你就是今天的你的总和，你期待未来的你是什么样子，就从今天开始，朝着那个方向践行吧。
