一、读书摘要：
时间效率管理专家张萌高效工作秘诀是可以习得的技能，严格按照一套精力管理方法执行，且行之有效，以精力管理为基础，从而提升效率，优化时间管理，更好的迎接工作生活的挑战。学好精力管理，过不一样的人生。——方婷
二、金句/语录：
1、精力管理就是我们通过主动调整自己，让自己的精力可控，让精力为我们服务。充沛的精力能确保我们持续保持高效能的状态。
2、如果把我们自己比喻为电池，那么精力就相当于电池的能量，能量有输入和输出。
3、每一个跌落谷底的时刻都是你迅速获取能量的时刻。
4、“凡事提前”就是你做任何事情，最好能起到预防的作用，在发生之前先学习，等发生之后，你就能轻松地处于领先位置。
5、时间管理教会你如何腾出时间，拥有更多的可控时间；效率管理可以让你迅速进入高校状态，拒绝拖延症；精力管理能够支撑你在拥有更多时间的同时保持高效，进入心流时刻与忘我体验中。
6、精力管理可以帮助你实现目标驱动，这是一种比回报驱动跟强大的驱动力。
7、理想的创业人生应该追求从0-1，去做自己即喜欢又能赚钱（或有价值）的事。
8、精力管理可以让你养成好习惯，用习惯推动你轻松做事。
9、做一个统计，从波动的精力值中了解自己每天的精力波动规律，从而安排好自己的日程。
10、体能是做一切事情的基础，是适应万事万物的能力，是一块可以被充电的电池。
11、没有事情会随随便便发生，一切成功都是计划的一部分。充沛的精力就全部来自你的认真计划和坚定执行，所以，你要关注自己运动的计划性和执行的效果。
三、思考题：
1、请问你怎么理解《精力管理手册》？
答：精力包括四部分:体能、情绪、思维和意志
精力管理就是我们通过主动调整自己，让自己的精力可控，让精力为我们服务。充沛的精力能确保我们持续保持高效能的状态。
精力管理手册，是一套行之有效的自我管理方法，本书从7个方面讲述精力管理，包括：懂得控制情绪，才能活力充足；正确运用意志力来保证充足的体能；了解精力管理的本质，学会正确休息，从而排解压力；懂得为情绪账户储值；调配自己的意志力；利用反复铭刻术进行自我修炼；学会构建精力蓝图，有效掌控人生。以“凡是提前、未雨绸缪”为做事标准。
以精力管理为基础，从而提升效率，优化时间管理，更好的迎接工作与生活的挑战。
2、请问你怎么理解为意志力充电？你是如何为意志力充电的？
答：从心理学角度，意志力是指一个人自觉地确定目标，并根据目标来设定自己的行为，客服其中的困难，最终实现目标的心理过程。意志力是一种有益的力量，擅长使用这种力量的人就会在内心产生一种决心的动力。意志力的四个关键点：第一、确定目标、第二、根据目标支配你的行为、第三、客服困难、第四、实现目标。在整个关于意志力架构中，如果想做一个有意志力的人或者想让意志力变强大，要做到三点：热情（积极主动）、毅力（无条件的奉献）和承诺（设定目标，并调动资源实现目标的过程）。这三个关键词通俗表达就是爱、坚持、和拥有目标并接受监督。从哲学维度讲，就是一个人的价值观和使命感，价值观就是让你判断重要与否的依据，认为喜欢的事就是重要的，不喜欢的就是不重要的，所以价值观和热情密切相关。使命感就是即使没有回报，你依然会非常有毅力去做事，所以使命感跟你的毅力密切相关。当你接触跟优秀的人时，你会发现自己以前拥有的价值观可能是有偏差的，需要重塑价值观；可能你以前没有使命感，现在和优秀的人在一起工作和交流后，就拥有了使命感。
目前来说参与公益，做义工，应该算一个方式，有身体力行的承担中，也有与优秀的人和老师之间的交流学习。前段时间学习了一位老师讲的《大学》，“大学之道，在明明德，在亲民，在止于至善”这句话就是我们格物的前提，首先要明白，我们人生的宗旨和目标是什么？止于至善在什么地方止呢？怎么才能止于至善呢？在明明德、在亲民这两方面下功夫。一点一点就能够至于至善，止于至善以后，大学之道就实现了，你的这个目标好，格局大，就能涵盖很多的人；你格局小，连亲人就接纳不了。一开始就要有格局，大的格局才能把万物都能够放进来，这样才能格物。
另外，参加萌姐新书《精力管理收手册》读书会，与异类部落的小伙伴们一起学好精力管理术见证彼此的成长与改变。
3、如何理解你在人生效率体系2.0版（第VIII页中构建的认知？请举一个跟自己相关的案例进行说明）；
答：在之前的认知当中，无论在公司和生活中，都在强调目标管理、时间管理、效率管理，大多数是老板或者某位老师的个人经验，他们确实成功了，听起来也非常有效，但是实践起来很难，是碎片化的，局部的，不容易复制，不易学习，结果往往不理想。
这张图是自我管理的地图，当今时代想要成为一个独立且优秀的人，必须建立一套完整的自我管理系统，先搞定自己，才能扮演好各种角色，并在各种角色当中切换自如。各个环节独立又紧密联系，又可以细化分解，有步骤流程的一套循环系统，容易学习，可复制，还可以自检。
个人案例：
每周三、周五早上5：00-6：00早课，开始几次，看到有的同学课程一结束就在群里分享了早课的收获，记录的还很详细准确，很好奇他们是怎么做到的，也希望自己可以达到这种效果。于是今天尝试了一下，昨晚提前浏览了一下早课的大纲（没有读本），内容很陌生，没什么概念。早上4：40闹钟还没响就起来了，清醒一下，让自己好专注听，把贴文复制到记事本，没有贴文的部分，听老师讲的、答的快速记录下来，课程结束，稍加整理排版第二个发到群里的，虽然还不能做到精准，也是一次非常好的训练自己专注力、快速输入、输出的方式。
4、请问做精力管理和不做精力管理有什么区别？一个人是否需要目标管理？为什么？
答：1）精力管理可以让你养成好习惯，用好习惯推动你轻松做事。
做精力管理和不做精力管理是天壤之别的，不做精力管理人会随波逐流，没有时间观念，做事效率低。比如前些天以前的同事发了一条朋友圈”白花了150元，一早上什么都没干成...”问她发生了什么事?她说约好的早上医院检查，结果起晚了，还打了个车，到了却发现错过了约定时间，自己还忘记带医保卡，原因是因为晚上看电视剧，睡的太晚了。可见做好精力时间管理尤为重要。
2）精力管理可以帮助你实现目标驱动，这是一种比回报驱动跟强大的驱动力。
一个人非常需要目标管理的。想起小学的一篇课文华罗庚先生写的《统筹方法》烧水泡茶，我们生活中招待客人经常会用到的场景，首先就要考虑茶壶、开水、茶叶、茶杯，还要考虑先后顺序，怎样的流程更简单高效，这些生活小事情都需要做好目标管理，整个人生何尝不是呢？
通过人生十一问，我们获得的是一种人生的目标“增量”，未来十年，你想让自己按照什么样的人生状态度过一生，就像远处的峰顶和灯塔，它是你十年内要实现的目标。同时，我们还需要了解自己的人生“存量”就是指的是自己的现实情况。
“目标增量”（人生十一问）减去现有的存量（人生七问），这个差值除以可控时间，即在一定时间内完成的目标。就是人生要奔跑的速度了，称为“人生的加速度”，这是我们人生奋斗的意义。
5、给自己构建一套全年精力管理的方案，注明哪些事需要每天坚持，哪些事儿需要每周坚持，哪些事儿需要每月坚持。
从睡眠、饮食、运动给自己构建一套全年的管理方案：
1、每天坚持早睡早起；
早睡一直没有坚持好，非常影响健康和精力，通过两周睡眠的测试，晚上22：00睡，早上5：00起床 身体状态比较好
2、每天坚持记录赢效率手册；
根据每天设置三个目标、精力波点图采集的精力值安排每天的日程计划清单；
3、合理膳食
五月份参加了一次蔬果轻断食营，这个方法和萌姐书里讲的方法一致，整体感受不错，既能满足身体本来有的节律系统原则，满足营养供给，又很节省时间，把准备好的蔬果放入料理机1分钟就搞定一顿饭。
3、每天有固定阅读量，考完试，会把英语增加进来，11月有考试。
4、每周坚持1-2次运动，保持好的体能。
瑜伽、羽毛球
5、月计划和总结。
四、启发与收获：
1、人生效率体系
这套系统包括输入、自我管理、输出三大块。其中自我管理又包括：时间管理、目标管理、效率管理、精力管理；其中精力管理包括：充足的体能、正确休息、情绪账户；意志力、反复铭刻术、精力蓝图；输入包括：以人为师、阅读、培训班/行业会议、行走的力量；输出包括：写作、实践、演说。
2、精力管理的“能量金三角”模型
包括能量输入、输出与守恒。精力管理靠的不是天赋，而是有意识的练习。
3、体能是做一切事情的基础，是适应万事万物的能力。
力量、速度、耐力、协调性、柔韧性都是相对应的人体体能基础。好的体能都是慢慢的自我修炼、雕刻的结果。
