Day6/21 28+倪倪+纽约
【书籍名称】
《情绪急救：应对各种日常心理伤害的策略和方法》
Emotional First Aid by Guy Winch
【阅读感受】
良好的情绪是维持我们日常生活正常运转的基石，而我们人类的情绪却又是那么的丰富多彩，富于变化，怎样才能让我们自己一直保持正面的情绪呢？事实上是每个人都有情绪的低谷，所以能够在发现自己情绪不良的苗头时就帮助自己采取相应的急救措施，在情绪感冒初期就将其控制住，防止进一步演化成情绪肺炎，就显得尤为重要。这本《情绪急救》手册分别从我们常见的7中日常心理伤害的角度介绍了相应的缓解应对措施，作者也强调每个人都应该发展出适合自己的急救箱，因为不是每一个方法都会对所有人奏效。
读完这本书的一个很大感受是，现代人都讲究自我管理，自我管理可以分为不同的维度，例如时间管理、目标管理、精力管理、人脉管理和情绪管理等等。其中，情绪管理可谓是其他维度的基础，如果做不好情绪管理，纵使我们在其他维度的管理有着多么完备的理论体系，等落实到执行环节上就会出现问题。所以，现代人更应该将心理健康放在优先考虑的位置，在日常中实践必要的措施进行加强和维护，使之成为一种习惯，融入到生活的细节中。教导孩子如何运用情绪急救原则，让孩子用良好的心理弹性和成熟来面对生活中的艰辛，能够迅速而彻底地从创伤中恢复，从而享受超过前人的幸福感和满足感。
【实际运用】
常见的心理伤害因素：拒绝、孤独、丧失、内疚、反刍、失败和自卑。
拒绝：情绪伤害和日常生活的摩擦伤。孤独：人际关系的“肌无力”。丧失：与精神创伤带伤前行。内疚：情感体系的毒药。反刍：重新解开结痂的情绪伤疤。失败：情绪“感冒”如何发展为心理“肺炎”。自卑：削弱你的情感免疫系统。
书中讲了很多的方法，我觉得比较适合自己的是做正念冥想和专注呼吸，对自己保持一个积极肯定的看法，认识到自己的优点，碰到问题时客观地记录分析原因所在，看看自己在哪些方面是可以改进的。各种问题反应出来的不是自己的属性，而是可以持续改变的。另外，主动多和人事物打交道，不要封闭自己。
【下一步行动】
坚持记录分析，成为自己的观察者。
【每日一句】
朝着我们的目标稳步推进，让我们拥有持续的幸福感和成就感以及不断靠近目标的感觉，让我们体会到一种莫大的圆满和喜悦。
