今天在跟小伙伴说到减肥小技巧的时候，她说由于自己总是驼背，就找到了一个贴墙站的方法调整自己的仪态。方法是挺好，但是贴墙站不能干其他事情，太过于无聊了。挣扎着坚持了7天就放弃了。这样的健身小技巧因为随时随地可以练习，特别的受到大家的欢迎，
从大脑构造来说，分为潜意识和意识。重复就是大脑潜意识的语言。因此简单的重复动作很容易形成肌肉记忆。
既然似乎简单的重复，就很容易形成微习惯。来看看斯蒂芬·盖斯是个天生的懒虫。为了改变这一点，他开始研究各种习惯养成策略，将他成功的经验写成的《微习惯》一书，也许你也能从中找到成功的方法。
就像开头所说为了纠正自己的仪态问题，朋友开始每天贴墙站5分钟。这个小技巧十分便捷，可是由于内容枯燥，她还是未能坚持下去。这就说明光有动力和意识力是不足以培养一个好习惯的。
动力是一种能带来诸多好处的重要感觉，但是当他出现时，请把她看作一个额外的奖励，一件美好的事物。但是靠着激发动力做事情，是不可靠的一件事情。之所以不可靠，是因为他以人的感受为基础。就像朋友觉得靠墙站小技巧太枯燥。这样子的主观感受并不能是动力的第一原则牢固可靠，不论你怎么激发都不能改变自己的感受。“激发动力”更依赖一些励志视频，文章，给自己打气的话和其他短期提升士气的方法。这样你必须动力十足，在完成一件事情的时候，找到充足的鸡血文章和理由来说服自己。
那么如何才能让自己改掉主观的感受或者从内心接受这个事情呢？你需要了解微习惯的使用步骤：
第一步：选择适合你的微习惯和计划
首先你写写出来你要培养的这个习惯是什么，想要达到什么目标。为了达到这个目标是要培养一个习惯呢，还是多个习惯，他们中间是否能有交叉的机会？
以贴墙站为例，你何以在贴墙站的同时听英语或者音频课程。同时进行，就能改善无聊的感觉。同时为了避免精力过于分散，多次的微习惯培养不要超过4个，且是相互有关联，减少心里负担，原本是通过微习惯建立来改善生活状态，变成自身压力反而得不偿失。
第二步：挖掘每个微习惯的内在价值
想知道习惯是否值得我们付出女里的最佳方法是先认清来源。最好的习惯直接源于你的生活观念。来自同龄人的压力和别人对你的期待斌不是我们要寻找的想法来源。多问自己为什么找到内心最真实的改变想法。
第三步：明确习惯依据，将其纳入日程
欸杨习惯的常见依据有两种，时间和行为方式。比如拟定训练计划啊，单项项目安排啊。但是生活总是不按照你的日程安排走，你错过习惯依据，任务拖到后来才完成，就会陷入一种不知该感觉成功还是尴尬的处境。
如果你的日常比较那么采取日常方法也可以，反之你就需要按照每天完成一次小型目标，而且在你有空的时候完成。这样自由，自主和灵活度高的目标，更容易让人专注与目标的本身，
比如每天完成一次非具体行为
根绝时间进行微习惯行为可以在下午15：00或者晚上21：45等有空闲的时间段。
将他们与日常行为绑定，给进行微习惯培养摘一个依据。
第四步：创建回报机制，以奖励提升成就感
想要培养一个习惯，一定是你认为这个习惯对你来说特别的好，但是你明知道对你好却有抵触的情绪。给自己设定个目标并给予回报。就想你的大脑现在就想吃蛋糕，因为糖会刺激味蕾并激活大脑内的回报中心，斯诺蛋糕是一种感官回报，而好处测试抽象回报。比如你奖励自己旅游，那是要到出游后才能感受到的。次回报需要更长时间才能在大脑里站稳脚跟。
培养一个好习惯会带给你满足感。因此策略就显得特别的重要。在培养习惯的过程中让自己感到快乐，快坚持不下去的时候，给自己一点奖励，休息一下把。
第五步：记录与追踪完成情况
当你想到某件事的时候，立刻把他写下来就意味着把他升级到了比其他想法更重要的位置上。可以用什么记录呢？大日历——可以用来追踪微习惯的进展，在日期下标注是否完成。方便汇总。
或者是使用APP记录你的情况，比如印象笔记，方便又快捷。
第六步：微量开始，超额完成
前面说到当你快坚持不下去的时候就给自己一点奖励，开始设定目标的时候就不要过于高大，设定的目标最好包括以下3个方面：1.能够强化我们意志力，2.当下就取得进步，3，不耗尽意志力。这三个当中只要一个出错就会带来问题，因此目标的设定就需谨慎。
第七步：服从计划安排，拜托高期待值
经常对自己有较高的期待值是很价值的，这样能提高你的上限。但是对具体行为培养后有高期待值，却能带来毁灭性的打击。我们都应该带着尽最大的努力，做最坏的打算的想法。就能把经理放在坚持目标上，而不是关注结果。生活中最强大的武器就是坚持，因为是让行为转变成的习惯的唯一途径。当非习惯变成习惯后，也就意味着你确实从大脑对抗变成与其合作了。
第八步：留意习惯养成的标志
这一步是在提醒你要耐心。微习惯策略效果很好，可是如果你在一个行为真正成为习惯之前就停止，继续下一个习惯，到最后你什么都得不到。怎么看行为已经成为习惯呢：1。没有了抵触情绪，2.认同感增强，3.行动时无需考虑，4.不再担心了，5.常态化，6.他很平常，不在让你有任何激动的情绪。
我们都是要培养一个新习惯提升自己的生活以及让自己变得更好，可是不要忘记要以平常心对待。生活对于每个人都是的，她是绚丽多彩，还是寡淡无味都是你的选择和行为。用平常心去坚持，记录坚持的过程远比收获一个结果，更开心，因为过程是由你来创造。
