动态的冥想，往往比坐下来做要容易，也能更自然地融入生活。比如走路，就需要一些大脑的参与：耳前庭的平衡， 同全身肌肉，尤其是眼睛的配合，拿步，甩手，脊椎的左右上下调整；但这些动作是我们从小就熟悉的，因此不需太费力（除非你是腾空旋转地跳着走），可以用自动驾驶（Autopilot)的模式运行。
我们可以把注意力，放在我们的冥想根基上：一边走路，一边练习呼吸；可以做行禅，感受脚掌接触地面带来的压力反馈；可以用听来绑住意识；嗅，分析空气的清新度，自然的，不自然的：培养无偏好的能力；视觉，把注意力放在某个物体上，深度观察，识辨之前可能忽略的细节。
一位上年纪的男人说，最难接受的，是在异性的眼里，自己根本不存在。我们男人更不用说：在街上走路，有个美女过街，能不绊脚就很不容易了。下次在街上走，不妨注意一下老年人，看他们如何应对这个世界。夏天，我扶着父亲过马路的时候，不用说往来的车辆，每一个石头，每一个坑洼，一点点的小坡，都是个障碍物。当过一条普通马路需要好几分钟时，你对时间的概念会有更深刻的认识。
你是不是也觉得有前边的少女，很难第一眼留意她扶着的那个男人？
仔细去观察老年人，也能唤醒我们的共情心，能使我们因生活和工作的紧张变得趋于僵化的心得到一点缓冲。也许会给你点鞭策，搞好自己的身体健康，别未老先衰。
排队是另外一个动中冥想的好时机：你可以跳出来看自己，有多少耐心。前边上岁数的大姐过安检手脚慢了，你可能会给几分钟的忍耐；如果是个长得不很好看的年轻人，你会不会觉得他是弱智， 而忘记了这种事儿也会发生在自己身上？
洗碗，做家务，和别人说话：都可以一边做，冥想：闭上眼，呼吸几次，睁开眼，更深入地去观察，投入你要做的。
原来很平淡的生活细节，以前都被音乐，电视，遐想遮盖得模糊了。把它擦干净，其实这些细节蛮值得品味的。
