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- 所有的优秀作品都出自数量组的学生之手。
- 视图找到最佳转变方案的努力，比如视图寻找减肥捷径、强身健体的最优方案，以及开展副业的好电子等，很容易陷入困境。我们这是在一门心思地要找到做事的最佳方式，却从来部付诸于行动。
- 结果是“因追求最佳而丢掉了足够好”。
- 酝酿与行动是有区别的。酝酿意味着我们只是在计划、策划和学习。这都是好东西，但是它们不会产生结果。
- 采取行动才是会产生结果的行为类型。有时候酝酿也是有益的，但是它本身用于不会产生结果。
- 我们为何还要去酝酿呢？有时候我们这样做是因为我们确实需要计划或了解更多情况。但通常，我们这样做的理由是它可以让我们感觉自己在取得进展，同时又不必承担失败的风险。
- 我们大多数人都是回避批评的专家。遭遇失败，或被公开批评令人感觉不好，所以我们倾向于避免落入那种境地。这就是我们总是在酝酿却不采取行动的最大原因：我们是想让可能遭遇的失败来得晚一些。
- 酝酿让你感觉自己正在做事。但实际上，我们只是在准备做事。
- 当准备工作变成某种形式的拖延时，我们需要有所改变。我们不想只是一味地做计划，要真刀真枪地操作起来。
- 如果我们想掌握一门习惯，关键是从重复开始，无须力求完美。我们也不必描绘出新习惯的每一个特征。我们只需要的是不断练习。
- 这是第三定律的第一条要点：我们需要关注的是次数。
- 习惯的形成是一种行为通过重复变得越来越自动化的过程。
- 我们重复活动的越多，我们的大脑结构变化得也就越多，从而能更高效地进行那项活动。
- 随着每一次重复，细胞间的信号传递得到改善，神经连接变得更加紧密。
- 重复一个动作会导致大脑明显的生理变化。
- 人们在学习一门外语、演奏一种乐器或演练尚不熟悉的动作时，会感到难度极大，因为每种感觉必经的通道尚未建立起来；但是，连续不断地重复打通了沟通途径之后，这种困难顿时烟消云散；这些动作变得如此连贯自然，即便心不在焉也能一气呵成。
- 常识和科学证据都认同这一点：重复是一种变化形式。
- 我们每次重复一个动作，也就激活了一个与这个习惯相关的特定神经回路。
- 这意味着，我们养成新习惯的最关键步骤之一就是不断地重复。
- 所有习惯都遵循类似的演变轨迹，从刻苦练习到行动自如，这一过程被称为自动性。
- 自动性是指无须考虑每一个步骤而实施一种行为的能力，这种能力发生在下意识的时候起作用。
- 科学家称之为学习曲线的这些图表上的形状，揭示了行为转变的一个重要事实：习惯是基于频率而不是时长形成的。
- 就习惯培养而言，不在于时间长短。重要的是我们这种行为的频率。
- 我们的习惯已经在重复了数百次(或数千次)之后被内化了。
- 要养成新习惯需要同样的频率。我们需要把足够多的成功尝试串联起来，直到这种行为牢牢地嵌入我们的头脑中，使得我们超越了那条习惯线。
- 在现实生活中，需要多斤才能实现习惯成自然并不重要。重要的是我们要采取我们需要采取的行动以取得进步。一个动作是否完全自动并不重要。
- 行为转变的第三定律是让它简便易行，也就是为了增加频率。
- 最有效的学习形式是付诸于实践，而不是纸上谈兵。
- 专注于采取行动，而不只是酝酿行动。
- 习惯的形成是一个行为通过重复逐渐变得更加自动化的过程。
- 习惯的培养不在于时间长短，而在于重复的次数。
