自己作为一个夜猫子型人，晚上熬夜弄事情的时候觉得专注力、精力最集中，夜深人静无人打扰。可熬夜的危害也确实太大，早睡早起的话语说的很多，执行了几次还是有困难，今天把一些成功过的经验与失败的注意事项列出来。
1.起床奖励。起床吃好吃的早餐是起床的奖励，喜欢喝咖啡、准备美味的早餐或者一件你特别喜欢的事来做。
不要自律的事全放在一起做。在修改作息时，早起已经是让你自律的事情，要给自己奖励，如果紧接着做另一件自律的事情，像我尝试过早起后做运动，有一次我直接躺瑜伽垫上睡过去了，亲身经历很难坚持。
2.十二点到两点之间，午休二十到四十分钟。不要长，很容易睡着就起不来的人不要正式躺床上睡，趴一会或者沙发上眯一会为佳。
3.疯狂运动，或疯狂用脑。早睡最简单的方法就是特别累，出门旅游走一天，运动量比平常大很多，晚上回宾馆很快入睡，这种体验大家可以应用起来。睡前半小时不宜运动，运动会升温。可以睡前1个半小时运动下，正好降温的时候睡觉。
4.睡前仪式。固定一个自己的仪式，手账本写日记总结今天做了什么事，睡前护肤，泡脚等。临睡前不要洗热乎乎的热水澡，这会让你体温上升，而体温下降更容易入眠。
5.睡眠周期1.5小时，睡整个睡眠周期。成年人合适的是7.5个小时，依据这个时间定闹钟。有过闹钟响的时候被强迫打断睡眠觉得特别难受很难爬起来的经历，也试验过睡7.5个小时是正常醒来不会难受，这样更容易起来。
6.早起打卡。一点点调整起床时间，成功起床就打勾勾，连续2周早起就给自己一点小奖励，比如买根口红，一个好看的本子、小裙子。
7.思考熬夜的原因。晚上为什么不想睡觉？是因为报复性熬夜吗？
报复性熬夜是白天过得不好或者过得不满足，所以明知道熬夜的危害也想在夜晚找补偿，即使没做要紧事也要熬夜。
要报复谁？报复什么？白天什么事让你不开心，是工作不如意、学习不顺利？意识到后虽然不能马上解决，但慢慢做调整，压力大就在休息时候好好休息，工作效率是不是可以提升，花钱买工具、请教人能否帮助我？
说一下我熬夜好几年的经历，白天精神萎靡，能量低只能做一些低消耗的事情比如刷微博，专心致志地学习或者什么正事时明显注意力容易分散，无法进行很长时间，然后长时间这样会责怪自己整个人会陷入很down的情绪当中，严重会情绪波动严重，一会高兴，一会抑郁。我需要改变。
想一下你为什么要早起？
