看到张德芬老师的《活出全新的自己》的这本书，其中很多方法很值得借鉴和应用。
其中提到自我安抚的方法，自我安抚可以帮助我们面对自己脆弱的情绪，然后整合、控制它
自我安抚的步骤：
1.看到自己的不舒服
接受自己的不舒服与外在刺激无关的这个事实，而试着去看见：这是你内在一个多年的旧伤被触动了。
2.自我对话
告诉自己，这个不舒服的经验是一条让你而更加了解自己的必经之路。它没有对错，不要你去抗拒或者否认。它出现的目的是要帮助你成长，让你知道自己真正是谁，而不是来找茬的。
3.慈悲的关照自己
感受自己哪个部位不舒服，深呼吸的去感受，并轻轻的安抚它。
4.与不舒服的感觉和平共处
透过你的自我安抚，把不舒服的感觉包裹在自己的身体里，不去批判或者压抑，可以呼求更高的力量来帮助你，拥抱不舒服的部位。
希望以上步骤可以帮助到你我他。
5.要看到自己的重要性
看到自己重要性的人，总是获得尊重和敬爱：如果自己都感觉不到自己的价值，你如何在外面找得到？
6.做水一样的女性
上善若水，温柔如水，水亦用来形容女性，须善用，莫压抑。
7.懂放弃
与其锲而不舍，不断努力的付出，以达到你的目标，不如尽到本分之后就静观其变，学习接受结果的自然呈现。
8.装糊涂
与其什么事情都要获得是非分明的答案，不如学习稳坐在矛盾，暧昧，隐晦之中，耐心等待正确时机出现。
9.失败没什么不好
与其一味的逞强好胜，不如学习接受别人的关怀和照顾，甚至接受“失败也是可以的”，人生真正的失败是一味的追求成功，最终却发现那都不是你真心想要的。
10.顺其自然，水到渠成
与其强求事情都要按照你所希望的方式发生，所以不断的去控制周遭的人事，变成了控制狂，不如让事情自然而然的水到渠成，学习包容和宽恕
11.多包容
与其要求别人言行举止都要按照你的心意，不如对人多一份宽容和慈悲。
