平时做平板支撑和俯卧撑的时候，身体总是呈不了一条直线，要么翘着屁股，要么塌腰下陷。很多人都知道是核心力量不足，于是大家都开始针对腰腹做分化训练。

但是核心功能区域可不仅仅只有腰腹，还有臀腿两个区域，大家也千万不要忽略，否则你做平板或俯卧撑时依然会塌陷或拱起。

只针对腰腹的分化训练显然不可取，那哪些动作即能锻炼腰腹，又能刺激臀腿呢？

一、坐姿屈膝。

这个动作不光能锻炼腹直肌，大腿前侧的肌肉也能照顾到，所以不容错过。

二、深度深蹲。

平时我们深蹲的时候腰背都是挺直的，所以都没有蹲彻底，而深度深蹲则是让你蹲到蹲不下去的程度，大腿和小腿紧贴在一起，这个动作不仅锻炼大腿和臀部，还能锻炼到腰部。

做这个动作大家可能稳定性不够，可以找个桌子之类的东西拽着做。

三、短桥。

锻炼大腿后侧和臀部，同时锻炼腰部。

四、俯卧登山。

这个动作要让膝盖靠近胸部，能锻炼到腹肌和大腿前侧。

当我们核心力量不强的时候，应该不仅仅只考虑到腰部和腹部，更不能做只针对于腰腹的分化训练。

这时候选择一些组合训练对核心力量的改善会更好。

好，以上就是今天的内容，祝顺利。

本文作者南木瓜。

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